Una mala postura puede aplanar o acentuar las curvas naturales de nuestra columna vertebral, provocando dolores crónicos y graves problemas de salud. De hecho, esto es cada vez más común debido a la cantidad de tiempo que la gente pasa sentada en un escritorio o mirando hacia abajo en sus teléfonos inteligentes. A continuación te explicamos por qué una buena postura es importante para tu salud y cinco ejercicios que te ayudarán a mejorarla.
¿Por qué es importante una buena postura? “En una buena postura, los huesos están alineados unos encima de otros como bloques de niños, soportando el peso del cuerpo”, dice Karen Erickson, DC, quiropráctica en Nueva York y miembro del Colegio Americano de Quiropráctica. “Una buena postura permite que los huesos soporten el peso y que los músculos trabajen lo menos posible. Según Erickson, una mala postura puede provocar: Desgaste excesivo de las articulaciones y los discos de la columna vertebral debido también puede causar el deterioro de la columna vertebral. Esto puede comprimir la médula espinal o los nervios, lo que puede dar lugar a entumecimiento, hormigueo o ardor en las manos y los pies, dice Joseph Gjolaj, MD, un cirujano ortopédico y profesor asociado de Ortopedia Clínica en la Universidad de Miami Miller School of Medicine.
¿Cuál es la relación entre la postura y el ejercicio?
Aunque puedes intentar corregir tu postura con un corsé o recordatorios para mantenerte erguido, el ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos centrales y los de la parte superior de la espalda. A su vez, desarrollarás la fuerza necesaria para mantener el cuerpo en equilibrio y evitar encorvarte.
¿Qué es el concepto de postura corporal?
El término “postura” designa la posición del cuerpo en el espacio. Indica la posición del cuerpo en el espacio y tiene la finalidad de mantener el cuerpo en equilibrio, durante los movimientos dinámicos y la inmovilidad.
¿Cuál es la importancia de la postura en el ejercicio?
Una buena postura es importante para el equilibrio: al permanecer erguido, centras el peso sobre los pies. Esto también ayuda a mantener la forma correcta durante el ejercicio, lo que se traduce en menos lesiones y mayores ganancias.
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Conceptos básicos del Postural Restoration Institute®El cuerpo humano no es simétrico. Los sistemas neurológico, respiratorio, circulatorio, muscular y visual no son iguales en el lado izquierdo del cuerpo que en el derecho, y viceversa. Tienen responsabilidades, funciones, posiciones y exigencias diferentes. Esta asimetría del sistema es algo bueno y un diseño asombroso. El cuerpo humano está equilibrado gracias a la integración de los desequilibrios de los sistemas. El torso, por ejemplo, se equilibra con un hígado a la derecha y un corazón a la izquierda. La dominancia de las extremidades se equilibra mediante la función recíproca; es decir, el brazo izquierdo se mueve con la pierna derecha y viceversa.
Los profesionales acreditados por el Postural Restoration Institute® (PRI) reconocen estos desequilibrios y los patrones típicos asociados al desuso del sistema o a la debilidad que se desarrolla debido al uso excesivo dominante. Este uso excesivo dominante de un lado del cuerpo puede desarrollarse a partir del uso excesivo unilateral de otro sistema. Por ejemplo, si el diafragma izquierdo más pequeño no es responsable de la respiración como lo es el derecho, el cuerpo puede torcerse. El diafragma derecho siempre está en mejor posición para la respiración, debido al apoyo estructural del hígado sobre la valva derecha del diafragma mayor. Por lo tanto, siempre es importante utilizar los abdominales izquierdos durante la función recíproca, como caminar, para mantener el torso equilibrado.
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La postura y la respiración adecuadas pueden parecer cosas sencillas de recordar durante el ejercicio, pero con demasiada frecuencia pueden producirse lesiones como distensiones musculares e incluso caídas cuando no se mantiene una buena postura y se contiene la respiración inadvertidamente durante el esfuerzo.
Una buena postura ayuda al cuerpo a funcionar con eficacia y minimiza la tensión muscular y las lesiones. Durante el ejercicio, tanto si está sentado como de pie, su cuerpo estará potencialmente en varias posiciones diferentes. Si añade pesos, como las mancuernas utilizadas para el entrenamiento de fuerza, o aumenta la intensidad del ejercicio a un nivel vigoroso, recuerde mantener la forma y la postura adecuadas. Si descuidas la postura o la forma, puedes lesionarte fácilmente y quedarte fuera de juego. Tómate tu tiempo para aprender a alinear correctamente el cuerpo y presta atención a las sensaciones corporales. El dolor puede ser un indicador de una forma o postura incorrecta.
Contener la respiración durante ciertas actividades físicas es un error común que puede tener consecuencias importantes. Cada respiración que realizas durante el ejercicio proporciona oxígeno vital para ayudarte a realizar una tarea. Cuando se reduce el número de respiraciones, se reduce inadvertidamente el suministro de oxígeno, lo que merma la eficacia del ejercicio. No es infrecuente que una persona deje de respirar sin darse cuenta durante varios segundos cuando está realizando un ejercicio extenuante, especialmente si se está esforzando más de lo normal. Un instructor de fitness puede detectar este error cuando la cara empieza a ponerse roja o si alguien se siente mareado o aturdido.
La importancia de una buena postura
Es fácil reconocer a alguien con una postura perfecta. Se mantienen erguidos, con los hombros y la cabeza alineados con la espalda y las piernas. Pero pocas personas tienen una postura perfecta. Una mala postura no sólo da mal aspecto, sino que también afecta a la digestión, la respiración, los músculos, los ligamentos y las articulaciones.
Las personas con cifosis tienen los hombros redondeados, lo que provoca una curvatura excesiva de la espalda y una hiperextensión de las cervicales. Suelen tener un aspecto encorvado y el pecho hundido. Esta postura suele estar causada por cambios degenerativos en el cuerpo, debilidad muscular y fracturas por compresión.
La columna vertebral de todo el mundo se curva un poco en la parte baja de la espalda, pero las personas con una postura lordótica tienen una curvatura excesiva, a menudo con un aumento de la inclinación pélvica. El estómago y la cabeza también se ven empujados hacia delante. A menudo se denomina espalda hueca o en silla de montar.
La postura de la espalda oscilante es aquella en la que la pelvis se desplaza hacia delante, más allá del centro de gravedad. Para compensar el desplazamiento de la gravedad, una persona con espalda oscilante inclinará la cabeza hacia delante y la parte superior de la espalda se curvará hacia delante. Suele tener el pecho hundido, los hombros caídos y el músculo abdominal superior tenso.
