¿Demasiado tiempo sentado frente a una pantalla? Sabemos que la mayoría de ustedes siguen trabajando desde casa. Si sufres tortícolis o dolor de cuello, el Pilates de Rehabilitación Clínica podría ser adecuado para ti. Se trata de una rehabilitación activa y eficaz para aliviar el dolor de cuello mediante la mejora de la alineación postural, el desarrollo de la fuerza central y la eliminación de la tensión innecesaria alrededor de la columna vertebral.
El dolor de cuello suele estar causado por el estrés, las malas posturas y la falta de movimiento alrededor de la columna cervical. La mayoría de las personas adoptan una postura con la cabeza hacia delante porque encorvan la espalda, trabajan sobre el escritorio o miran el teléfono durante mucho tiempo. Esto provoca un aumento de la tensión y la fatiga de los músculos del cuello y los hombros.
El dolor de cuello siempre va acompañado de dolor en los omóplatos, tensión muscular, dolores de cabeza e incluso pinzamientos nerviosos. Los nervios pinzados o el dolor irradiado al brazo suelen producirse cuando la tensión excesiva comprime la columna vertebral e irrita el nervio que irriga el brazo y la mano.
Clinical Rehab Pilates minimiza el dolor de cuello mediante el fortalecimiento de nuestros músculos posturales con el fin de promover una mejor estabilidad de la columna vertebral. La alineación de la cabeza, el cuello y los hombros desempeña un papel crucial a la hora de permitir que los músculos estabilizadores del cuello y los hombros realicen su trabajo correctamente. Así, serás más consciente de la alineación de tu cuerpo, lo que también puede ayudar en la prevención de lesiones.
¿Puede el Pilates curar el dolor de cuello?
Si sufres de tortícolis o dolor de cuello, Clinical Rehab Pilates podría ser adecuado para ti. Es una rehabilitación eficaz y activa para aliviar el dolor de cuello mediante la mejora de la alineación postural, el desarrollo de su fuerza central y deshacerse de la tensión innecesaria alrededor de su columna vertebral.
Por ejemplo, puedes extender las piernas pero manteniendo las manos detrás de la cabeza. Puedes utilizar un círculo mágico de forma muy parecida. Basta con cogerlo con las dos manos, deslizarlo por detrás de la nuca y dejar que la cabeza descanse sobre él. Desde aquí puedes extender las piernas y evitar forzar el cuello.
¿Es Pilates duro para el cuello?
Sin embargo, los nuevos participantes de Pilates e incluso los clientes más experimentados se encontrarán muchas veces con dolor de cuello y dolores de cabeza después de una clase. Los ejercicios clásicos de Pilates a menudo incluyen “inclinarse” o levantar la cabeza, el cuello y los hombros del suelo.
Pilates causa dolor en el hombro
Los omóplatos son dos huesos planos y triangulares situados a cada lado de la parte superior de la espalda. Están conectados a los huesos de la parte superior del brazo (húmero) y a las clavículas. Los omóplatos tienen capas de músculos conectores: el romboides como primario en la parte superior de la espalda, el trapecio que conecta el omóplato con el cuello y el deltoides que hace de puente entre el omóplato y la parte superior del brazo.
Todd señaló que los movimientos del cuerpo están controlados principalmente por los músculos lumbares y pélvicos profundos. Por lo tanto, es esencial aumentar la estabilidad de la región lumbo-pélvica para aumentar los movimientos funcionales del hombro, lo que puede ayudar a mejorar la estabilidad de la región escapular. La estabilización de la escápula es necesaria para los movimientos diarios de retracción y depresión de la escápula y para ayudar al acromion a posicionarse correctamente (Todd, 1980).
La estabilidad es fundamental para una contracción muscular óptima. El músculo está unido por ambos extremos a los huesos. Si hay ausencia de estabilidad muscular en cualquiera de los extremos del músculo, éste no podrá producir un movimiento eficiente. La estabilización de un extremo del músculo permite concentrar la potente contracción en la palanca en movimiento. De este modo, el movimiento previsto se realiza mediante el reclutamiento de sólo unas pocas unidades motoras musculares (sección del músculo que está controlada por las instrucciones de las neuronas cerebrales), con lo que el movimiento resulta más fácil y eficaz (Fitt, 1996).
Cuando los músculos del cuello y de la parte superior de la espalda se debilitan, la cabeza se inclina hacia delante y aumenta la tensión sobre la columna cervical, lo que puede provocar dolor de cuello. Fortalecer estos músculos puede ayudar a mejorar la postura y acercar la cabeza a la posición neutra (con las orejas directamente sobre los hombros).
Los músculos escalenos (laterales del cuello) y suboccipitales (parte inferior de la nuca y superior del cuello) se estiran con mayor eficacia junto con el fortalecimiento de los músculos posturales debilitados, incluidos los extensores torácicos superiores y los flexores cervicales profundos.
Uno de los ejercicios posturales más eficaces para combatir el dolor de cuello es el ejercicio de retracción del mentón. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que tiran de la cabeza hacia atrás para alinearla sobre los hombros (extensores torácicos superiores) y también estira los músculos escalenos y suboccipitales.
Una persona puede sentir cierto estiramiento de los músculos escalenos en el lado del cuello que descienden hasta la clavícula. Estos músculos, junto con los músculos suboccipitales de la parte superior del cuello y la base del cráneo, suelen ser los músculos tensos. Los músculos de la parte delantera del cuello y los músculos de la parte superior de la espalda suelen ser los músculos débiles que hay que fortalecer.
Dolor de hombro después de pilates reformer
Vemos a muchos clientes que sufren dolor de cuello. Ya sea por la mala postura del infame cuello tecnológico, dolor de cuello por un accidente, lesión o simplemente por cómo usamos y movemos nuestro cuerpo para el trabajo y la vida diaria – ¡el dolor de cuello crónico es literalmente un dolor en el cuello!
Los ejercicios de Pilates realizados correctamente son excelentes para fortalecer los músculos centrales de apoyo, lo que con el tiempo ayuda a reducir la tensión del cuello. Sin embargo, los ejercicios de Pilates también pueden agravar un problema de cuello si no se realizan correctamente, por no entender, o no tener la fuerza y la flexibilidad necesarias para apoyar bien el cuerpo y mantener la tensión fuera del cuello.
Nuestra cabeza es básicamente una bola de bolos de 8-10 libras sentada sobre una paja. Si la bola no está bien equilibrada sobre la paja, la paja se inclinará o doblará y la cabeza se inclinará hacia ángulos divertidos esforzándose por permanecer posada en la parte superior de nuestro cuerpo. En este punto, algunos músculos están trabajando demasiado y otros no están tirando de su peso. Con el tiempo, el cuerpo acepta esta forma de sostener la cabeza y el cuello como correcta (sea buena o mala) y el patrón de uso de los músculos se convierte en un hábito, ¡nos guste o no!
