Ejercicios para aliviar el dolor de cuello

¿Está estresado en el trabajo o hay tensión en casa? ¿Se sienta mucho en el trabajo? Entonces probablemente conozcas el dolor de tirones y taladros en la zona del cuello y los hombros y en la columna cervical. No se preocupe, no está solo. Muchas personas sufren un dolor de cuello insoportable. Pero vamos a cambiar eso. En este artículo se lo explicaremos:

El dolor de cuello está muy extendido y, después del dolor de espalda, es la segunda causa más común de dolencias del sistema musculoesquelético. 1) Las mujeres se ven afectadas con más frecuencia que los hombres por dolor en la zona del hombro-cuello o dolor en la columna cervical. En la mayoría de los casos, el dolor de cuello aparece en la mediana edad. En la edad adulta, un tercio de los alemanes sufre dolor de cuello al menos una vez al año, que también puede extenderse a la cabeza y provocar cefaleas. 2) La mayoría de las molestias se deben a tensiones en los músculos y fascias de la columna cervical y la zona de los hombros y pueden tratarse rápida y eficazmente con nuestra terapia contra el dolor.

Por cierto, no existe una definición precisa del dolor cervical desde el punto de vista médico. A título orientativo, la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP) define el dolor de cuello como un dolor delimitado en su parte superior por la zona del reborde óseo del hueso occipital (Línea nucalis superior) de la cabeza, en su parte inferior por las primeras vértebras torácicas de la columna vertebral y lateralmente por los músculos trapecios cerca de la articulación del hombro. 3)

¿Cuál es la forma más rápida de curar el dolor de cuello?

¿Cuál es la forma más rápida de curar la tortícolis? No hay ningún atajo para curar la tortícolis. El calor suave, los estiramientos y los analgésicos de venta sin receta suelen ser las mejores formas de disminuir rápidamente la rigidez de cuello.

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¿Qué hace desaparecer el dolor de cuello?

El dolor de cuello causado por tensión o distensión muscular suele desaparecer por sí solo en pocos días. El dolor de cuello que se prolonga más de varias semanas suele responder al ejercicio, los estiramientos, la fisioterapia y los masajes. A veces, puede que necesite inyecciones de esteroides o incluso cirugía para aliviar el dolor de cuello.

¿Qué postura es mejor para el dolor de cuello?

¿Cuál es la mejor postura para dormir en caso de dolor cervical? Hay dos posturas más cómodas para el cuello: de lado o boca arriba. Si duermes boca arriba, elige una almohada redondeada para apoyar la curva natural del cuello, con una almohada más plana que amortigüe la cabeza.

Cuello de texto

Se ve en todas partes. En casas y oficinas, mientras caminas por la calle, vas en autobús o haces cola. El “cuello tecnológico”, el acto de forzar los músculos mientras se usan teléfonos, tabletas y ordenadores, que provoca dolor de cuello y hombros, rigidez y agujetas, es un problema que está empeorando.

En 2020, los estadounidenses pasaron un promedio diario de 7 horas y 50 minutos con medios digitales, incluyendo 4 horas, 26 minutos al día en actividades no vocales en dispositivos móviles – y se estima que el promedio diario será de más de 8 horas en 2022, según eMarketer.

¿Cuál es el resultado? Dolores de cabeza, espasmos cervicales y crujidos en las articulaciones de los hombros, causados por mantener el cuello inmóvil durante largos periodos, dice el doctor K. Daniel Riew, cirujano de columna cervical de renombre mundial y codirector de Och Spine en el NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center. Aquí, el Dr. Riew desglosa las causas y los síntomas del cuello técnico y ofrece formas de alinear el cuerpo de forma correcta y segura mientras se utilizan teléfonos móviles, ordenadores y otros dispositivos de medios digitales.

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Tratamiento de la tortícolis

Consulte a su proveedor de atención médica si está buscando cómo aliviar el dolor de cuello y ha probado remedios caseros sin resultados. Los especialistas en columna vertebral de Advocate Health Care ofrecen una amplia evaluación y tratamiento para ayudarle a sentirse mejor y participar en las actividades que disfruta.

El dolor de cuello puede aparecer después de lesiones o debido a afecciones crónicas. Pero la rigidez y las molestias en el cuello suelen ser consecuencia de una distensión o debilitamiento muscular. Con el tiempo, una mala postura puede dañar o debilitar los músculos y articulaciones del cuello, provocando dolor crónico. En casos leves o moderados, los remedios caseros pueden ayudar.

¿Se ha preguntado alguna vez si lo mejor para el dolor es la terapia con frío o con calor? La respuesta es ambas. El hielo reduce la inflamación, mientras que el calor relaja los músculos agarrotados. Para obtener mejores resultados, puede alternar el uso de una bolsa de hielo y una almohadilla térmica durante unos 20 minutos varias veces al día.

Las distensiones musculares leves suelen mejorar tras unos días de uso de analgésicos de venta libre. El paracetamol y el naproxeno son opciones habituales. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, ayudan a reducir la inflamación y las molestias.

Cómo dejar de crujirte el cuello

El doctor Laurent Delavaux, médico especialista en dolor intervencionista del Instituto de Rehabilitación JFK Johnson, afirma que aproximadamente entre el 10 y el 25% de las personas sufrirán un nuevo dolor de cuello cada año, mientras que otro 7-34% experimentará un nuevo dolor de hombro. “Estas dolencias son cada vez más comunes dado que muchos de nosotros utilizamos ordenadores o teléfonos con más frecuencia a lo largo del día”, comparte el experto.

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Problema: tengo una mala postura mientras trabajo con el portátil, el ordenador o el teléfono. Según el Dr. Delavaux, una mala postura se produce cuando una persona inclina la parte superior de la espalda y la cabeza hacia delante y también los hombros. “Esto sobrecarga el cuello y algunos músculos de los hombros”, afirma.

Solución: Corregir la postura. El Dr. Delavaux aconseja practicar una buena postura. “Esto es cuando los hombros están relajados pero echados hacia atrás, con el pecho abierto y la cabeza nivelada con las orejas a la altura de los hombros”, dice. Algunas técnicas para mejorar la postura son

Problema: miro hacia abajo con demasiada frecuencia mientras tecleo todo el día. La cabeza media, señala el Dr. Delavaux, pesa entre 9 y 10 kilos, por lo que cuanto más flexionada hacia delante esté la cabeza, más tensión se ejerce sobre el cuello, la columna vertebral y los hombros. “Una inclinación de 45 grados de la cabeza y los hombros al mirar hacia abajo es 4 ó 5 veces más forzada para el cuerpo de lo normal”, explica. “Esto significa que los músculos trabajan constantemente más de lo que deberían para mantener la forma del cuerpo cuando la postura es incorrecta y esto puede provocar lesiones musculares, distensiones, espasmos, desarrollo de puntos gatillo o ‘nudos musculares'”.