Experimentar un dolor de cabeza o migraña puede ser horrible. El intenso dolor que sienten las personas puede durar desde minutos hasta semanas. Muchas personas experimentan los síntomas de un dolor de cabeza o migraña. Cuatro millones de personas visitaron la sala de emergencias en 2016 debido a una migraña. Esto puede ser un factor debilitante e inhibe a la mayoría de las personas de seguir con su día normal. Hay muchos tipos distintos de dolores de cabeza con múltiples causas. Hoy hablaremos de los diversos tipos de dolores de cabeza, sus causas más probables y cómo resolverlos mediante ejercicios y estiramientos cervicogénicos.
Las cefaleas tensionales son más frecuentes en las mujeres y la mayoría de los pacientes no presentan náuseas ni vómitos. Se desconoce la causa exacta de estas cefaleas, pero se cree que se deben al estrés o a una sobrecarga neurológica. El aumento de las contracciones musculares del cuello y la cara puede iniciar los síntomas ya debilitantes de los pacientes y progresar. La ansiedad, la depresión y los estilos de vida estresantes son los factores que más contribuyen. Los síntomas de estos dolores de cabeza incluyen la presentación crónica (diaria), incluye toda la cabeza y dolor de cuello, sensibilidad a la luz o el sonido, que dura 25 minutos a una semana, y es leve / moderada en intensidad. Estos tipos de dolores de cabeza pueden ser abrumadores.
¿Puede el ejercicio mejorar los dolores de cabeza?
Hay pruebas que sugieren que el ejercicio regular puede ayudar a reducir la frecuencia de los ataques de dolor de cabeza. El ejercicio no sólo reduce el estrés, un desencadenante habitual de la migraña, sino que también ayuda a conciliar el sueño y mejora el estado de ánimo.
¿Qué actividades ayudan a aliviar los dolores de cabeza?
Montar en bicicleta, nadar y caminar son formas estupendas de hacer ejercicio aeróbico y ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas y los dolores de cabeza.
¿Los estiramientos ayudan a aliviar las cefaleas tensionales?
Los estiramientos de las regiones del cuello y los hombros son formas fantásticas de aliviar los síntomas de una cefalea tensional. Todos los estiramientos deben mantenerse durante al menos 15-30 segundos y completarse 2-3 veces por sesión de estiramientos.
Ejercicio para la cefalea tensional
Existen varios tipos de cefaleas: tensionales, migrañas, cervicogénicas, hipertensivas, etc. Las cefaleas tensionales son bastante frecuentes: hasta el 80% de los adultos sufren al menos una a lo largo de su vida. ¿Cómo puede saber si su dolor de cabeza puede ser una cefalea tensional? He aquí algunos signos comunes de una cefalea tensional:
Los músculos tensos que rodean el cuello presionan los nervios que remiten el dolor a otro lugar, en este caso, la cabeza. El estrés puede provocar dolores de cabeza debido a la contracción prolongada de estos músculos. Por ejemplo, puede notar que se tensa y encoge de hombros cuando está estresado. Asimismo, una mala postura puede influir, ya que una mala posición prolongada puede alterar la mecánica y provocar desequilibrios musculares.
Ejercicios para el mareo cervical
¿Suele tener dolores de cabeza? Si es así, no está solo. Muchas personas sufren dolores de cabeza de forma habitual. Hay muchas causas de dolores de cabeza, pero una de las más comunes es la tensión en el cuello, los hombros y la espalda. Esto puede deberse al estrés, a una mala postura o a la falta de ejercicio. En esta entrada del blog, hablaremos de los tres mejores estiramientos diarios para controlar los dolores de cabeza que pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza relacionados con la tensión.
Los músculos suboccipitales de la base de la cabeza son una causa común de dolores de cabeza. A menudo se tensan debido a la fatiga visual y a una mala postura, por lo que es un problema común para las personas que trabajan frente al ordenador todo el día.
Los músculos trapecios superiores, situados en la parte superior del hombro, también provocan tensión y dolores de cabeza. Una vez más, sentarse en un escritorio con una mala postura puede tensar estos músculos. Levantar pesas con regularidad también puede causar problemas.
Los músculos de la parte delantera del cuerpo, como el pectoral mayor, también pueden influir. Si el pecho está muy tenso, puede tirar del cuello hacia delante y tensarlo, lo que provoca más dolores de cabeza. Este es otro músculo que tiende a tensarse mucho si haces mucho levantamiento de pesas. Las personas que se centran mucho en la parte superior del cuerpo y no realizan un entrenamiento completo suelen tener problemas de cefaleas cervicogénicas.
Alivio instantáneo de las migrañas
La cefalea tensional es el tipo más común de dolor de cabeza y afecta aproximadamente al 40% de la población canadiense. Suele ser menos grave que la migraña, aunque los síntomas pueden ser molestos porque pueden incluir dolor a presión en ambos lados de la cabeza que puede durar varios días. Los casos graves de cefalea tensional pueden ir acompañados de náuseas y vómitos.
Las cefaleas tensionales pueden ser de leves a moderadas, con dolor en la nuca y opresión en toda la cabeza, junto con una sensación de dolor más concentrada sobre la zona de los ojos. A diferencia de la cefalea en racimos y la migraña, la cefalea tensional no empeora con las actividades.
Los factores más comunes que provocan cefalea tensional son el estrés, la falta de sueño, la fatiga visual y saltarse comidas. Otros factores desencadenantes pueden ser la depresión, el alcohol, el uso prolongado del ordenador y los cambios hormonales, sobre todo en las mujeres.
Si el dolor es recurrente, es importante abordarlo de inmediato. Para encontrar un alivio adecuado de la cefalea tensional, se recomienda buscar la ayuda de un clínico cualificado que pueda evaluar un tratamiento específico y encontrar las raíces del dolor para que no vuelva a aparecer.
