Fascitis plantar

El dolor de pies y tobillos puede deberse a diversas causas. Alrededor de 1 de cada 5 personas de mediana edad o mayores la padecen, y afecta sobre todo a las mujeres. Las causas más comunes afectan a los tejidos blandos del pie y el tobillo:

Los ejercicios suaves y regulares pueden ayudar a aflojar músculos y tendones para que el pie vuelva a moverse con normalidad y se reduzca el dolor. Las investigaciones han demostrado que los ejercicios son eficaces para reducir los síntomas de la fascitis plantar, la tendinitis de Aquiles y los esguinces de tobillo.

La frecuencia es importante para que los ejercicios sean lo más eficaces posible, así que intente hacer los ejercicios elegidos tres veces al día. Puede aumentar la frecuencia y el número de repeticiones con el tiempo, pero mantenga una intensidad baja.

A continuación se presentan nueve ejercicios para aliviar el dolor de pies y tobillos. Estos ejercicios pueden combinarse entre sí o por separado, así que elija los que más le convengan. Los ejercicios del 1 al 7 pueden hacerse sentado, mientras que el 8 y el 9 se hacen de pie:

Este ejercicio es el primero de la lista, ya que alivia dos de las zonas más dolorosas: el tendón de Aquiles y la fascia plantar. Para empezar, rodea la planta del pie con una toalla y tira de ella hacia el cuerpo manteniendo la rodilla recta. Mantén la posición durante 30 segundos con cada pie.

¿Qué causa el dolor en el interior del pie y el tobillo?

Las causas más comunes son las lesiones, la artritis y el desgaste normal. Dependiendo de la causa, puede sentir dolor o rigidez en cualquier parte del tobillo. El tobillo también puede hincharse y es posible que no pueda cargar peso sobre él. Por lo general, el dolor de tobillo mejora con reposo, hielo y analgésicos de venta libre.

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¿Por qué me duele la parte interior del empeine?

El dolor a lo largo del arco interno del pie puede deberse a una distensión del músculo abductor del dedo gordo, que puede estar causada por un patrón de marcha en el que el pie rueda demasiado hacia dentro. El dolor en la parte media del pie puede deberse a una fractura por estrés del hueso navicular.

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Causas del dolor en el arco del pie

Una lesión, el uso excesivo o un problema estructural pueden causar dolor en el arco del pie, y pueden agravarse debido al envejecimiento, el estrés, el aumento de peso o afecciones neurológicas como el Neuroma de Morton, un nervio inflamado en el metatarso del pie.

Neuroma de Morton

Los componentes del pie, que incluyen músculos, huesos, articulaciones y tejido conjuntivo, le dan la flexibilidad que necesita para caminar, correr y saltar. El arco se extiende a lo largo de la planta del pie, desde el talón hasta el metatarso, y ayuda a soportar parte del peso del cuerpo. También actúa como amortiguador en cada paso que das.

Ya sea debido a una lesión o un problema estructural dentro de su pie, dolor en el arco es común y puede hacer caminar, correr, saltar, y muchas otras actividades que requieren juego de pies de lujo desagradable. En Washington Foot & Ankle Sports Medicine, queremos que usted sepa lo que puede estar causando su dolor de arco para que pueda tomar las medidas necesarias para obtener alivio de su malestar.

Actividades de alto impacto y el uso excesivo son causas comunes de dolor en el arco, por lo que los corredores y los atletas están en riesgo. Sin embargo, el envejecimiento y el aumento de peso también pueden afectar a la mecánica del pie y provocar dolor.

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El tipo de dolor que experimente dependerá de la causa subyacente y puede sentirse en el talón o en la bola del pie. El dolor de arco también puede extenderse a la parte superior del pie o al tobillo, así como a las rodillas, las caderas y la espalda.

Dolor de pies

La fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor en la parte inferior del talón, el arco o ambas zonas. La fascia plantar es una banda gruesa, fibrosa y ligamentosa de la parte inferior del pie. Está unida al talón, discurre hacia delante a lo largo del pie y se une de nuevo a la bola del pie.

Con cada paso que damos, el peso de nuestro cuerpo recae primero en el talón y luego gradualmente a lo largo del pie. Cuando el pie empieza a soportar peso, se aplana. Esto ejerce presión sobre la fascia plantar, que tiene muy poca elasticidad. Al caminar, la fascia plantar tira de su fijación en el talón.

Si el pie está bien alineado, este tirón no causa problemas. Si el pie está en pronación, es decir, si gira hacia fuera a la altura del tobillo, el arco cae demasiado y se produce una tracción anormal de la fascia plantar, que es bastante rígida. Esto provoca un tirón anormalmente fuerte en el talón, donde se une la fascia plantar.

Cuando se tiene fascitis plantar, se suele sentir dolor en la parte inferior del talón o en el arco del pie. Algunas personas describen el dolor como un moratón o una molestia. El dolor tiende a desaparecer gradualmente cuando se empieza a caminar. Al seguir caminando, el dolor puede reaparecer, pero suele desaparecer tras el reposo. Si la fascia plantar inflamada irrita un nervio del pie, el dolor puede irradiarse al tobillo.

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Dolor de pies deutsch

Siga leyendo para conocer algunas de las causas subyacentes más comunes del dolor de pies, los tipos de afecciones de los pies que pueden ser las culpables y lo que puede hacer para volver a pisar fuerte, incluido cuándo consultar a un podólogo, un médico especializado en problemas de pies y tobillos.

Una uña encarnada es una afección frecuente, y es exactamente lo que parece. Se trata de una uña del pie que ha crecido dentro de la piel que la rodea. Las uñas encarnadas suelen aparecer en los dedos gordos de los pies, pero también pueden afectar a otros dedos.

A menudo, una uña encarnada puede tratarse en casa siguiendo una rutina de remojo de los dedos. Pero si la uña parece estar infectada, el dolor aumenta o es intenso, o la rutina casera no parece funcionar al cabo de un par de días, pide cita con un podólogo. Es posible que puedan extirpar la uña encarnada durante una visita a la consulta.

Los juanetes se desarrollan en el borde exterior del dedo gordo. Parecen una protuberancia ósea en la base de la articulación del dedo. Pero los primeros signos de un juanete suelen ser dolor, sensibilidad, hinchazón o irritación alrededor de la articulación del dedo gordo.