La postura es la forma de sentarse o estar de pie. Una buena postura posiciona el cuerpo correctamente y garantiza que el peso esté equilibrado. Esto significa que el esqueleto, los músculos y los ligamentos no se estiran en exceso ni se tensan.
Una buena postura asegura que la columna vertebral tenga tres curvas. También mantiene fuertes y equilibrados los músculos de cada lado de la columna. Te ayudará a prevenir el dolor de espalda y puede hacer que te muevas más y te canses menos.
En algunos casos, las personas nacen con condiciones genéticas que afectan a la forma de la columna vertebral y las caderas. Esto puede influir en la postura desde el nacimiento. Estas afecciones pueden tratarse para reducir los efectos nocivos que pueden tener en la postura con el paso del tiempo.
La infrautilización también puede ser un problema. Por ejemplo, la debilidad de los músculos de la espalda a ambos lados de la columna puede afectar a nuestra capacidad para mantener una buena postura. Lo mismo ocurre con los músculos de la pared abdominal en la parte delantera de nuestro cuerpo.
Intenta no cruzar las piernas cuando estés sentado, ya que puedes estirar demasiado un lado de los músculos de las piernas. Esto puede cambiar la alineación de la columna con el tiempo, sobre todo si siempre cruzas las piernas de la misma manera.
¿Qué ejercicios hacer en el escritorio para mejorar la postura?
Instrucciones: Siéntese erguido. Concéntrese en un objeto a la altura de los ojos mientras mete lentamente la barbilla hacia dentro y tira hacia arriba como si hubiera una cuerda tirando de la parte posterior de la cabeza hacia arriba. Mantenga la posición durante 10 segundos, relájese y repita diez veces.
¿Cómo puedo evitar que me duela la espalda cuando me siento en el escritorio?
Para minimizar la tensión sobre la espalda, debe sentarse lo más cerca posible del escritorio, con la cabeza erguida, los brazos paralelos a la columna y las manos apoyadas en un ángulo de 90 grados sobre la superficie de trabajo. Las piernas también deben colocarse a 90 grados, directamente por encima de los tobillos.
¿Cuál es la forma más rápida de corregir tu postura?
Intenta mover suavemente la cabeza en pequeños círculos, o de delante hacia atrás y de lado a lado. Túmbese en el suelo durante dos o tres minutos una vez al día. Haga este ejercicio sin utilizar cojines ni apoyos, y relájese. Esto permitirá a tu cuerpo reajustarse a su posición natural de descanso, y ayudará a corregir tu postura.
Cómo mantener una buena postura en el escritorio
Los 7 mejores ejercicios de fisioterapia para mejorar tu postura cuando trabajas en casaTrabajar en un escritorio puede ser duro. Estar horas y horas en la misma postura puede provocar malas posturas y dolor. Afortunadamente, existen sencillos ejercicios de fisioterapia que pueden ayudarle a mejorar su postura y reducir el dolor en 5 minutos o menos.
Stephen Uhrbach, fisioterapeuta titulado y propietario de MOMENTUM Physical Therapy en Okotoks, Alberta, lleva 10 años trabajando con personas para ayudarles a superar los dolores relacionados con la postura. Ha ayudado a cientos de personas a superar los dolores y molestias asociados a las malas posturas del trabajo en casa.
Los flexores de la cadera se tensan cuando nos sentamos demasiado y pueden causar dolor lumbar. El siguiente ejercicio de fisioterapia que deberá realizar será estirarlos.Cómo hacer este ejercicio de fisioterapia:Ejercicio de fisioterapia nº 3: Vaca de gato
Se ha demostrado que este ejercicio de fisioterapia (y yoga) afloja los músculos de la espalda y lubrica las articulaciones de la columna vertebral. Los fisioterapeutas que tratan a personas con cualquier tipo de dolor de espalda suelen recurrir a este ejercicio.Cómo hacer este ejercicio fisioterapéutico:Ejercicio fisioterapéutico nº 4: Estiramiento del marco de la puertaSentarse en un escritorio (o en un sofá) durante un periodo de tiempo prolongado provocará hombros encorvados y dificultad para sentarse erguido. Es necesario mantener los músculos de la parte delantera del pecho sueltos para evitar quedarse atrapado en esta posición encorvada.
Ejercicios de estiramiento en el lugar de trabajo con imágenes pdf
Con el tiempo, las malas posturas pueden deberse a hábitos derivados de actividades cotidianas como sentarse en sillas de oficina, mirar fijamente el ordenador, acunar el teléfono móvil, llevar el bolso al hombro, conducir, permanecer de pie durante mucho tiempo, cuidar de niños pequeños o incluso dormir.
Una mala postura puede convertirse fácilmente en una segunda naturaleza, provocando y agravando episodios de dolor de espalda y cuello y dañando las estructuras vertebrales. Afortunadamente, los principales factores que afectan a la postura y la ergonomía están completamente dentro de la capacidad de control de cada uno y no son difíciles de cambiar.
Ejercicio Bruegger
Karen Asp es una galardonada periodista y autora especializada en fitness, nutrición, salud, animales y viajes. Tiene más de dos décadas de experiencia escribiendo para las principales revistas impresas y marcas digitales, incluyendo Real Simple, Better Homes & Gardens, O, SELF y más. Karen es educadora certificada en nutrición basada en plantas, entrenadora y educadora certificada en estilo de vida vegano y entrenadora personal e instructora de fitness certificada por la ACE.
Si te preocupa tu postura últimamente, únete al club. Basta con levantar la vista para darse cuenta de que casi todo el mundo está desplomado mirando el móvil o encorvado en el escritorio. Otro factor que influye en la mala postura, más allá de cómo te sostienes mientras estás quieto, es llevar un estilo de vida inactivo o sedentario. Para mejorar la postura no sólo hay que sentarse (y levantarse) correctamente, sino también moverse bien y más.
“Estar sentado frente a un escritorio y mirando la pantalla del ordenador durante ocho horas al día no es para lo que nuestros cuerpos fueron construidos, y estamos viendo las consecuencias de ello”, dice Lara Heimann, fisioterapeuta y creadora de LYT Yoga. Algunas de esas consecuencias son la posición adelantada de la cabeza y el cuello, los hombros redondeados y los dolores de espalda causados por la desalineación de la columna vertebral.
