HIIT intenso de 40 minutos para todo el cuerpo (Fuerza + HIIT
El impacto negativo de un estilo de vida sedentario durante los primeros años de vida ha sido ampliamente debatido (Faigenbaum et al., 2011; Faigenbaum y Myer, 2012; Stracciolini et al., 2013). A principios de los años 60, Kraus y Raab (1961) destacaron la importancia de la actividad física para prevenir enfermedades y sugirieron que el efecto adverso para la salud de la inactividad física era comparable a la falta de vitaminas o a las enfermedades contagiosas. Basándose en esto, Faigenbaum et al. (2013) propusieron un enfoque poblacional para identificar a los niños inactivos, prescribir intervenciones y concienciar a la población.
No obstante, podrían considerarse algunas barreras importantes para la adopción de la actividad física entre niños y adolescentes, como la percepción de falta de seguridad, el entorno físico y la falta de apoyo (Stankov et al., 2012; Lu et al., 2014; Martins et al., 2014). También es importante tener en cuenta las particularidades de los niños y adolescentes (por ejemplo, características biológicas y de comportamiento) a la hora de prescribir y evaluar programas de ejercicio, ya que los programas de ejercicio diseñados para adultos podrían ser inadecuados para ellos (Faigenbaum et al., 2013).
Entrenamiento para quemar grasa en las piernas – TABATA para principiantes
Centrándose tanto en el entrenamiento en circuito de intervalos como en el FT, una combinación de estas dos modalidades puede ayudar a los participantes a prepararse y satisfacer las demandas de movimiento cotidianas y el rendimiento atlético, ya que los métodos de FT ofrecen aumentos en el rango de movimiento y, por lo tanto, mejoras potenciales en la estabilidad. Además, entrenamientos combinados como estos pueden realizarse fácilmente en un formato de circuito, por ejemplo, al aire libre. Entrenar en un entorno natural se asocia con beneficios adicionales a los experimentados tras entrenar en un entorno interior (Pretty et al., 2003). Además, aumenta los sentimientos positivos (por ejemplo, revitalización, compromiso positivo, disminución de la tensión) y conduce a una mayor probabilidad de repetir la actividad en una fecha posterior (Thompson Coon et al., 2011). Por lo que sabemos, los conocimientos sobre el efecto de un entrenamiento similar en un entorno al aire libre son limitados y merecen una mirada más atenta.
En un principio, se reclutó a 102 participantes recreativamente activos de dos ciudades de Alemania a través de un tablón de anuncios, distribución por correo electrónico (por parte de seguros médicos y empresas) y redes personales. Se distribuyeron en un grupo de intervención (GI, n = 59) y un grupo de control de edad, actividad y sexo similares (GC, n = 43). Por razones organizativas, se informó de antemano a los participantes de si participarían en las sesiones de formación dos veces por semana o si pertenecerían al GC. A los del GC se les pidió que no cambiaran su nivel de actividad habitual durante esas semanas. La recogida de datos del GC (antes y después de la prueba) se realizó 6 meses después de la finalización del GI en condiciones meteorológicas similares (de finales de verano a otoño frente a finales de primavera a principios de verano). El 21% de los participantes abandonaron, y se incluyeron en el análisis 81 participantes (GI: n = 43; GC: n = 38). Los datos antropométricos de todos los participantes incluidos (n = 81) se presentan en la Tabla 1.
Haz ejercicio en casa: Tabata HIIT con calentamiento dinámico
Al unirse a un reto de fitness, los participantes pasan a formar parte de una comunidad. Esto en sí mismo es una ventaja. Todas las pruebas sugieren que las personas obtienen mejores resultados de salud cuando hacen ejercicio con otras personas, en lugar de por su cuenta. Tienden a estar más motivados y a esforzarse durante periodos de tiempo más largos. Continúa leyendo →
Del mismo modo que existe una tendencia creciente a combinar los días de oficina con los de trabajo en casa, lo mismo ocurre en el ámbito del fitness. Seguimos necesitando el aspecto social de ver a otras personas e interactuar con ellas, pero cuando eso no es posible, lo que está disponible en casa puede llenar el vacío. Continue reading →
También sabemos por experiencia propia que una hora de ejercicio extenuante en una fría tarde de invierno no solo sirve para alcanzar los objetivos de forma física a largo plazo, sino que también te hace sentir bastante satisfecho contigo mismo al instante. Continue reading →
Establecer un nuevo objetivo de forma física a principios de año puede ser un poco desalentador. Para empezar, tus objetivos pueden cambiar. En el resplandor posterior a la fiesta de Nochevieja, puedes pensar que perder peso y comer sano son tus principales objetivos. A mediados de enero, simplemente encontrar la manera de mantener la motivación para ir al gimnasio en las noches frías y oscuras podría ser el objetivo. Continue reading →
15 minute bodyweight hiit workout – cardio, fat loss, no
Flexiones de brazos en pared Hombros, tríceps, trapecios, coreSure, es divertido para presumir de hacer una flexión de brazos libre, pero si usted no tiene una inclinación gimnástica, una flexión de brazos contra una pared es igual de eficaz, el desarrollo de la fuerza de los hombros y tríceps whilealso también un llamamiento a la parte superior del cuerpo y los estabilizadores del núcleo para ayudarle a mantener el equilibrio.To Do: Coloca las manos a unos 30 cm de la pared, separadas a la altura de los hombros en el suelo. Sube un pie cada vez hasta la posición de parada de manos, o pide a un compañero que te ayude a llegar hasta allí, y mantén la posición con los talones tocando la pared, el cuerpo recto y los pies juntos. Mira al frente (no al suelo) y lentamente, con pleno control, dobla ambos codos para bajar todo lo que puedas sin dejar que la cabeza toque el suelo. Mantén el tronco contraído mientras vuelves a la posición inicial.
Pull-UpHits: Lats, upper back, middle back, bicepsSer capaz de levantar tu peso corporal hasta una barra es un componente esencial de la fuerza diaria, y un cuerpo funcional y poderoso comienza con una espalda preparada con el entrenamiento de pull-up.To Do: Agarra con fuerza una barra de dominadas y cuélgate libremente con los brazos completamente extendidos y los tobillos cruzados por detrás. Junte los omóplatos, luego baje los codos y tire del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla cruce por encima de la barra. Aguanta un momento y baja lentamente hasta la posición inicial.