La calistenia urbana es una forma de entrenamiento callejero; los grupos de calistenia realizan rutinas de ejercicios en zonas urbanas. Individuos y grupos se entrenan para realizar ejercicios de calistenia avanzados, como flexiones, palancas y diversos movimientos de estilo libre, como giros y volteretas.
Los equipos deportivos y las unidades militares suelen realizar calistenia en grupo dirigida por un líder como forma de entrenamiento físico sincronizado (que a menudo incluye una rutina personalizada de “llamada y respuesta”) para aumentar la cohesión y la disciplina del grupo. La calistenia también es popular como componente de la educación física en las escuelas primarias y secundarias de gran parte del mundo.
Además del acondicionamiento físico general, los ejercicios de calistenia se utilizan a menudo como evaluaciones físicas de referencia para organizaciones militares de todo el mundo[1]. Por ejemplo, se emplean en la prueba de aptitud física del ejército de EE.UU. y en la prueba de aptitud física del U.S.M.C..
El Oxford English Dictionary describe la calistenia como “ejercicios gimnásticos para lograr la forma física y la gracia de movimiento”[2] La palabra calistenia proviene de las antiguas palabras griegas kállos (κάλλος), que significa “belleza” y sthenos (σθένος), que significa “fuerza”[2] Es el arte de utilizar el propio peso corporal como resistencia para desarrollar el físico.
¿Qué es un ejercicio calisténico?
La calistenia es una forma de entrenamiento de fuerza que utiliza la resistencia del cuerpo y la gravedad para fortalecer los músculos y mejorar la coordinación, la resistencia y la movilidad. De hecho, casi todos los ejercicios habituales con el peso del cuerpo son ejercicios de calistenia, como sentadillas, flexiones, estocadas y abdominales.
¿Cuáles son los beneficios mentales de la calistenia?
La calistenia también podría utilizarse para deshacerse de las energías que desarrollan el estrés, la ansiedad, la depresión, la frustración y estados similares. Un grupo de entusiastas del fitness – “Calisthenics BD” (CBD)- empezó a utilizar este método de entrenamiento no tradicional desde 2017.
Dado que sólo se utiliza el peso corporal, la calistenia es una opción mucho más segura que el levantamiento de pesas. Las articulaciones sufren menos tensión. También te harás más fuerte, ya que los ejercicios de calistenia fortalecen las articulaciones. El riesgo de lesionarte es mínimo en comparación con el de ser aplastado por una pesa de 100 kg.
Entrenamiento calisténico en casa para principiantes
Los ejercicios de calistenia son perfectos para principiantes y resultarán muy útiles si estás aprendiendo a hacer ejercicio, aunque también hay muchos ejercicios avanzados para poner a prueba tu fuerza si ya tienes experiencia en fitness. Sigue leyendo para saber más sobre qué es, sus ventajas, los conceptos erróneos y cómo empezar.
La calistenia es una forma de entrenamiento de fuerza que utiliza la resistencia del cuerpo y la gravedad para fortalecer los músculos y mejorar la coordinación, la resistencia y la movilidad. De hecho, casi todos los ejercicios habituales con el peso del cuerpo son ejercicios de calistenia, como sentadillas, flexiones, estocadas y abdominales.
Los ejercicios de calistenia abarcan desde movimientos sencillos, como las sentadillas, que no requieren ningún equipo, hasta movimientos avanzados que requieren una barra, como las dominadas y las dominadas musculares (lo mismo que una dominada, excepto que se tira de todo el torso por encima de la barra), e incluso ejercicios más complejos similares a la gimnasia.
Una de las muchas ventajas de este estilo de entrenamiento es que se puede empezar sin ningún tipo de equipamiento, lo que lo convierte en una excelente forma de entrenamiento de fuerza para principiantes, perfecto para entrenamientos en casa y una excelente forma de mantenerse activo durante las vacaciones.
Ejercicios de calistenia avanzados
¿La palabra “calistenia” le hace pensar en el entrenamiento militar básico o en gente con chándales retro haciendo flexiones en clase de gimnasia? Es lo mismo. Por la razón que sea, en la era moderna de las tendencias de ejercicio y los estudios boutique, la palabra “calistenia” se ha quedado unas cuantas décadas atrás.
Pero, en realidad, los ejercicios calisténicos son una parte importante de la rutina de fitness de cualquier persona y, de hecho, probablemente ya los estés haciendo con regularidad. ¿Quieres más información? Esta es tu guía de calistenia.
En el nivel más básico, “la calistenia es el entrenamiento de resistencia con el propio peso corporal”, dice Autumn Calabrese, superentrenadora de Beachbody certificada por NASM y creadora de 80 Day Obsession. Está diseñado para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio, la coordinación y el acondicionamiento aeróbico – casi todas las habilidades que necesita para ser un ser humano en forma.
“Es una forma artística de utilizar el propio peso corporal como medio para maximizar la potencia humana y la capacidad atlética”, añade Tee Major, instructor de fitness del ejército estadounidense y autor de Urban Calisthenics (Calistenia urbana). El objetivo fundamental de los entrenamientos de calistenia debe ser dominar el control sobre el levantamiento y el movimiento del cuerpo en el espacio, afirma. Si eso suena como el objetivo de muchos de los movimientos de ejercicio que ya haces, no te equivocas. Sentadillas, flexiones, estocadas, abdominales, fondos, saltos de tijera, saltos anchos, paradas de manos… sí, todo calistenia.
Cómo combinar calistenia y musculación
Sherri Gordon, CLC, es autora publicada, coach de vida profesional certificada y experta en prevención del acoso escolar. También es la antigua editora de Columbus Parent y tiene innumerables años de experiencia escribiendo e investigando sobre temas sociales y de salud.
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Cuando se piensa en calistenia, pueden venir a la mente imágenes de campamentos militares de entrenamiento o clases de educación física. Pero la utilidad y los beneficios para la salud de la calistenia no se limitan a estos dos escenarios. De hecho, dado que la calistenia se adapta fácilmente a cualquier nivel de forma física, no requiere apenas equipamiento y es ideal tanto para principiantes como para entusiastas experimentados del ejercicio físico, puede que le interese darle una segunda mirada.
“La calistenia no sólo ayuda a desarrollar la fuerza, sino también la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación”, explica John Landry, terapeuta respiratorio titulado y fundador y director general de Respiratory Therapy Zone. “Es un entrenamiento fantástico para todo el cuerpo y una forma excelente de desarrollar la fuerza y la musculatura. Además, es una forma de ejercicio de bajo impacto, lo que lo hace accesible a personas de todas las edades y niveles de forma física.”
