Antecedentes: La tasa de lesiones en el entrenamiento de CrossFit es relativamente baja en comparación con otros deportes relacionados con el fitness. Las revisiones sistemáticas sobre el alcance del número de lesiones por parte del cuerpo y los ejercicios relacionados con lesiones en el entrenamiento de CrossFit son escasas. El propósito de este estudio fue determinar la prevalencia e incidencia de lesiones en los participantes de CrossFit, en particular de las partes del cuerpo lesionadas, y examinar los ejercicios relacionados con lesiones en CrossFit.
Métodos: En diciembre de 2021 se realizó una búsqueda exhaustiva en las bases de datos Embase, PubMed, Cinhal y Sport Discus utilizando las palabras clave CrossFit, Weightlifting, gymnastics y injuries. Se incluyeron los estudios que investigaron la incidencia y prevalencia de lesiones en el entrenamiento de CrossFit que informaron específicamente de partes del cuerpo lesionadas, revisados de forma independiente por dos autores. Se utilizó la herramienta de evaluación de la calidad de los NIH para estudios observacionales de cohortes y transversales con el fin de evaluar la calidad metodológica y la validez de cada estudio.
Resultados: Se incluyeron 18 estudios en esta revisión. La prevalencia de lesiones se situó entre el 19,4 y el 73,5%, y la incidencia de lesiones, entre el 12,8 y el 66,2%. Las lesiones de hombro, que representaron entre el 6,7 y el 40,6% de todas las lesiones, fueron la localización más común de las lesiones entre los participantes en CrossFit. Las lesiones de espalda baja (12,9 a 36,0% de todas las lesiones), mano/muñeca (4,0 a 32,7%), rodilla (4,7 a 21,4%), codo (2,0 a 17,9%), pie/tobillo (3,0 a 10,2%), cadera (1,6 a 13,3%) y cuello (2,0 a 7,0%) fueron menos frecuentes. La mayoría de las lesiones se asociaron a movimientos de levantamiento de pesas o de potencia. Las lesiones lumbares se produjeron más en los ejercicios de levantamiento de pesas y de potencia. Las lesiones de hombro se asociaron a ejercicios gimnásticos como las dominadas con anillas, las flexiones con anillas y los ejercicios con kipping.
Las lesiones de hombro fueron la parte del cuerpo más comúnmente lesionada entre los participantes en CrossFit, seguidas de las lesiones lumbares y de mano/muñeca. Movimientos gimnásticos como las kipping pull-ups, ring dips y muscle ups se consideraron ejercicios con mayor riesgo de lesiones de hombro.
¿Por qué hay tantas lesiones en CrossFit?
Como en cualquier otro programa de ejercicios, la mayoría de las lesiones relacionadas con el CrossFit se producen porque los atletas no utilizan la forma adecuada, no han calentado o se fuerzan más allá de los límites de seguridad. Las lesiones también se producen cuando los atletas aumentan la actividad demasiado rápido sin trabajar a niveles más altos de intensidad con el tiempo.
¿Tiene el CrossFit un alto riesgo de lesiones?
Conclusión clínica: Las pruebas actuales sugieren que el riesgo de lesiones derivado del entrenamiento de CrossFit es comparable al del levantamiento de pesas olímpico, las carreras de distancia, el atletismo, el rugby, el fútbol, el hockey sobre hielo, el fútbol o la gimnasia. Las lesiones de hombro(s) parecen ser algo comunes con el CrossFit.
Lesiones comunes de hombro en crossfit
El CrossFit se ha hecho cada vez más popular como una forma adecuada de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Aunque este tipo de ejercicio puede mejorar la fuerza, la movilidad y la resistencia cardiovascular, también puede provocar lesiones comunes si no se realiza correctamente.
CrossFit es un programa de fitness que combina una variedad de movimientos funcionales, incluyendo levantamiento de pesas, gimnasia y ejercicios aeróbicos, en un entrenamiento constantemente variado y desafiante. El CrossFit también puede ayudar a mejorar la forma física y mental al tiempo que incorpora elementos de competición y camaradería en los entrenamientos.
El primer principio del CrossFit es que los ejercicios deben centrarse en movimientos funcionales. Esto significa que los ejercicios deben ser movimientos utilizados en la vida cotidiana. Por ejemplo, sentadillas, flexiones, burpees y dominadas. Estos ejercicios ayudan a fortalecer el cuerpo para las actividades cotidianas, como levantar y transportar objetos, correr y subir escaleras.
El segundo principio del CrossFit es que los entrenamientos deben ser constantemente variados. Esto significa que los ejercicios deben ser diferentes cada vez para evitar que el cuerpo se adapte a los mismos movimientos y entrenamientos. Esto también ayuda a asegurar que el cuerpo está siendo constantemente desafiado, que es la mejor manera de mejorar la forma física general.
¿Es el crossfit malo para la salud?
“El crossfit puede practicarse sin lesiones si se siguen algunos principios básicos”, concluye el Dr. Vogel. “Comprometerse con los entrenadores, escalar los movimientos de forma inteligente y dejar el ego en la puerta”.
Los datos han demostrado que las tasas de lesiones en CrossFit en EE.UU. están a la par con otros deportes, explica la Dra. Laura Vogel.La tasa de lesiones en CrossFit varía mucho de un estudio a otro, con porcentajes reportados en los adolescentes hasta los 70 años. El consenso general es que se producen entre 0,2 y 18,9 lesiones por cada 1.000 horas de entrenamiento, una cifra baja en comparación con deportes como el fútbol americano.
Las lesiones más comunes en CrossFit se producen durante los movimientos de gimnasia y halterofilia olímpica. En particular, los movimientos de gimnasia realizados en una barra colgante causan lesiones de hombro y los movimientos de halterofilia olímpica causan principalmente lesiones lumbares y lesiones de hombro.
Se ha demostrado que los índices de lesiones en CrossFit son más bajos cuando los atletas colaboran con sus entrenadores, afirma la Dra. Laura Vogel. Además, los gimnasios que ofrecen una clase para principiantes en la que enseñan a los atletas movimientos básicos específicos tienen las tasas de lesiones más bajas entre sus atletas.
Rabdomiólisis
Algunos ejercicios son más propensos a causar lesiones que otros. Por ejemplo, los saltos de caja con saltos suponen un gran sobreesfuerzo para los talones y las pantorrillas y pueden provocar lesiones en el tendón de Aquiles. Las dominadas, un tipo de dominada practicada por los CrossFitters, se asocian a lesiones de hombro, especialmente cuando el atleta no respeta la forma adecuada. Los levantamientos olímpicos de altas repeticiones son otra fuente común de lesiones, especialmente en la espalda, los brazos y las piernas.
Espalda: Flexionarse y levantar peso puede provocar lesiones de espalda, sobre todo si se hace de forma incorrecta. Distensión lumbar, dolor ciático o hernia discal son algunas de las lesiones de espalda que pueden sufrir los CrossFitters. Un tronco fuerte puede aliviar la tensión en la espalda.
Hombros: Las rutinas de CrossFit pueden colocar los hombros en posiciones que ejercen presión sobre las estructuras vitales de la articulación. Los atletas pueden sufrir lesiones de hombro, como la rotura del labrum, la rotura del manguito de los rotadores o el síndrome de pinzamiento subacromial, en el que los tendones del manguito de los rotadores se pinzan. El uso excesivo también puede irritar e inflamar los tejidos. Una mejor postura y ejercicios para fortalecer el manguito rotador pueden aumentar la movilidad y reducir las lesiones de hombro.
