El entrenamiento de resistencia tiene muchísimos beneficios para la salud de las mujeres, como la pérdida de grasa corporal, el aumento de la masa muscular, la disminución del riesgo de osteoporosis, la reducción del riesgo de lesiones y dolores de espalda, la disminución del estrés, la mejora de la postura y la mejora del estado de ánimo.
Ahora que cada vez más mujeres se apuntan al entrenamiento de resistencia, he pensado en compartir con vosotras algunos ejercicios sencillos de pilates que podéis hacer no sólo para tonificar los músculos, sino también para ayudaros a desarrollar un nivel básico de fuerza.
Como algunas de vosotras sabréis, el pilates es muy bueno para trabajar músculos que no sabías que tenías (es decir, los pequeños músculos estabilizadores del cuerpo). Estos músculos estabilizadores te ayudarán a fortalecer el tronco y a mejorar la postura, la flexibilidad y el equilibrio. Por lo tanto, si quieres empezar a entrenar la resistencia, te recomiendo encarecidamente que construyas una buena base de fuerza antes de empezar a levantar pesas.
A continuación te propongo cinco ejercicios para tonificar los brazos. Presta mucha atención a las pequeñas indicaciones que te he proporcionado, ya que son clave para mantener la postura y la técnica correctas durante cada ejercicio.
¿Se pueden tonificar los brazos con Pilates?
En resumen, Pilates no sólo tonifica la parte delantera de los brazos, sino también la parte posterior de los brazos, los omóplatos y la grasa del sujetador.
“Pilates es una forma estupenda de conseguir brazos y hombros tonificados, porque ayuda a crear músculos largos, delgados y elegantes”, explica O’Meara.
¿Es Pilates un buen ejercicio para los brazos?
Los ejercicios de Pilates para los brazos son una forma ideal de fortalecerlos, y pueden ser un buen cambio de ritmo respecto a los tradicionales rizos de bíceps o las máquinas de pesas del gimnasio. Además de añadir un poco de variedad a tus entrenamientos de la parte superior del cuerpo, Pilates trabaja tus músculos de una manera bastante única.
Pilates para brazos y espalda
Pilates es un gran ejercicio para fortalecer el núcleo, pero cuando se habla de los brazos, trabaja en la resistencia de los músculos, lo que significa que los movimientos se realizan uno tras otro y de una manera suave, lo que significa que trabaja en todos esos pequeños músculos y grupos musculares. Esto, a su vez, le da un aspecto en forma, tonificado y delgado.
Como en pilates no se usan pesas, sólo se utiliza una resistencia progresiva como una cuerda o haremos ejercicios con una banda elástica. Si alguien no tiene una banda, todos los ejercicios que se mencionan en este artículo se puede hacer con pequeñas pesas o cualquier otra cosa que tiene una cierta cantidad de peso en ella, como una botella de agua. Esto puede proporcionar un poco de resistencia. Una cosa a tener en cuenta aquí es que se supone que debe hacer ejercicios uno tras otro de una manera suave y sin pausas en el medio. Cuando se han combinado en conjunto, que en realidad trabajan en todos los grupos musculares, incluyendo la parte posterior de los brazos que se llama la grasa del sujetador. Esta área es muy difícil de alcanzar a través de la forma convencional y por lo tanto, Pilates funciona excelente para esa zona también. En resumen, Pilates no sólo tonifica la parte delantera de los brazos, sino también la parte posterior de los brazos, los omóplatos y la grasa del sujetador.
¿Busca nuevos movimientos para tonificar y fortalecer los músculos de los brazos? Estos ejercicios de Pilates con mancuernas trabajarán todo el brazo, desde los hombros hasta las muñecas. Dirigido por la instructora de Pilates de Alo Moves, Victoria Batha, este rápido entrenamiento para tonificar los brazos sentará las bases de una parte superior del cuerpo fuerte y se puede hacer con objetos de casa si no tienes mancuernas ligeras a mano. Empieza con 10 repeticiones para cada ejercicio, pero siéntete libre de añadir más para adaptarte a tu nivel. También puedes practicar la clase completa de Tonificación rápida de brazos en Alo Moves.
Pilates brazos antes después
Esta secuencia de Pilates en colchoneta no sólo te dará esa sensación de bienestar después del entrenamiento, sino que también esculpirá tus brazos y tu tronco en sólo 25 minutos. Con flexiones, planchas y abdominales, la instructora Laura van Ree hará que la parte superior de tu cuerpo se sienta más fuerte que nunca.
Tras seguir un curso de enseñanza de Hatha en la India, la filósofa, modelo y profesora de yoga Laura van Ree sigue creciendo en los ámbitos del yoga Yin y Vinyasa. Recientemente se ha trasladado a Ibiza, donde traduce su visión de la vida y su forma de vivir en clases de yoga. Para ella, el yoga es una salida positiva que añade disciplina, bienestar y tranquilidad a su rutina diaria.
