Este artículo fue escrito por David Schechter, MD. Dr. David Schechter es un médico en Culver City, California. Con más de 25 años de experiencia como médico de familia y medicina deportiva, el Dr. Schechter se especializa en medicina mente-cuerpo, medicina preventiva y dolor crónico. El Dr. Schechter recibió su MD de la Universidad de Nueva York y es un médico asistente en el Cedars-Sinai Medical Center. La revista Los Angeles Magazine y la revista Men’s Health Magazine lo han nombrado mejor médico. También ha escrito varios libros, entre ellos The MindBody Workbook.
La cadera es la articulación más grande del cuerpo humano. Soporta la mayor parte del peso corporal y es clave para mantener el equilibrio. Dado que la articulación de la cadera y la región de la cadera son tan cruciales para el movimiento, la artritis y la bursitis en la zona pueden ser especialmente dolorosas. El dolor crónico de cadera es frecuente a medida que el cuerpo envejece, pero hay varios ejercicios y cambios en el estilo de vida que puede introducir para tratar el dolor de cadera. Siga estos pasos para reducir el dolor de cadera.
Este artículo ha sido escrito por el Dr. David Schechter. Dr. David Schechter es un médico en Culver City, California. Con más de 25 años de experiencia como médico de familia y medicina deportiva, el Dr. Schechter se especializa en medicina mente-cuerpo, medicina preventiva y dolor crónico. El Dr. Schechter recibió su MD de la Universidad de Nueva York y es un médico asistente en el Cedars-Sinai Medical Center. La revista Los Angeles Magazine y la revista Men’s Health Magazine lo han nombrado mejor médico. También ha escrito varios libros, entre ellos The MindBody Workbook. Este artículo ha sido visto 639.955 veces.
El dolor de cadera puede ser difícil de definir porque son muchas las personas que lo experimentan. También es difícil precisar el origen de un problema de cadera, ya que el dolor de las zonas cercanas o circundantes a las caderas, así como del interior de los intestinos y la columna vertebral, puede aparecer en esta zona, lo que se conoce colectivamente como dolor referido. El dolor de cadera es más frecuente con la edad. Esta fuerte articulación sufre mucho desgaste a lo largo de la vida, pero aún no están claras las razones por las que las mujeres tienden a sufrir más dolor de cadera que los hombres. Sigue leyendo para conocer algunos consejos sobre lo que puedes hacer para aliviarlo y no tener que preocuparte más.
Si no se controla, el dolor agudo de cadera puede interferir en muchas actividades cotidianas. Lo mismo ocurre con el dolor crónico, pero tiene el potencial de abrumar a tu cuerpo y afectar a tu calidad de vida. La agitación, la falta de sueño y la depresión son sólo algunas de las consecuencias si se deja que persista.El dolor también puede ralentizar la fisioterapia y la recuperación. La intensidad y el tipo de dolor de cadera pueden cambiar durante el tratamiento. Hay casos en los que puede aumentar su intensidad y frecuencia en lugar de mejorar. Debe informar a su médico, enfermera o fisioterapeuta si el dolor le sigue molestando, incluso después de iniciado el tratamiento. Entender cómo tratar el dolor de cadera puede ayudarle a evitar que una molestia aparentemente insignificante se transforme en algo perturbador.
Ejercicios de cadera
Si sufre dolor de espalda, el abanico de opciones de tratamiento puede resultar abrumador. La mejor opción depende de la causa del dolor y de las exigencias físicas y de otro tipo de su vida. Para muchas personas, los problemas de espalda desaparecen con poca o ninguna intervención médica en pocas semanas.
Pero eso no significa que no deba hacer nada mientras delibera sobre las opciones de tratamiento. Hay muchas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor y acelerar la curación. Un programa de ejercicios diseñado para estirar y fortalecer la espalda y los músculos centrales puede ayudarte a recuperarte de un episodio de dolor de espalda agudo y a evitar que se repita.
Desarrollar un programa de ejercicios adecuado -mejor bajo la supervisión de un experto- le ayudará a desarrollar músculos fuertes y flexibles que serán menos propensos a lesionarse. Si tiene dolor de espalda agudo, el objetivo de un programa de ejercicios es ayudarle a reanudar sus actividades normales lo antes posible y a seguir sin síntomas en el futuro. Si padece dolor de espalda crónico, colabore con su médico para definir el objetivo funcional que desea, ya sea poder visitar museos europeos, jugar con sus nietos o simplemente sentarse cómodamente.
Ejercicios de fortalecimiento de la cadera
En este segundo blog de nuestra serie de 2 partes, examinamos las formas de reducir el dolor de cadera en el gimnasio, tanto si aparece dolor u otros síntomas inmediatamente como si se produce en las 24 horas siguientes a un entrenamiento. El primer blog de esta serie respondía a la pregunta “¿Qué ejercicios de gimnasio debo evitar para el dolor de cadera?”. Este blog te ayudó a entender por qué determinados ejercicios pueden agravar tu dolor de cadera.
Muchas personas preguntan a los profesionales sobre los ejercicios que deben evitar para reducir el dolor de cadera en el gimnasio. En la mayoría de los casos, no es necesario evitar por completo un ejercicio, pero puede ser necesario cambiar de equipo o modificar la técnica para mantener las caderas en buen estado. En este blog veremos varios ejercicios clave para la parte inferior del cuerpo y formas de reducir el dolor de cadera en el gimnasio modificando estos ejercicios. Recuerda que esto es sólo una guía; para obtener más ayuda, ponte en contacto con un profesional especializado en dolor de cadera (haz clic aquí).
Para reducir el dolor de cadera relacionado con la prensa de piernas, la primera consideración importante es el equipo. Si utilizas una prensa de piernas inclinada, en la que empujas los pies hacia el techo en un ángulo de 45 grados, lo más sencillo es cambiar de máquina. En la mayoría de los casos no es posible modificar las cargas de la cadera lo suficiente como para evitar el agravamiento del dolor. En su lugar, en la prensa de piernas inclinada, cambie a una prensa de piernas supina o sentada ajustable.
