Los entrenamientos, los deportes e incluso estar sentado en un escritorio todo el día pueden sobrecargar el cuello y provocar dolor y molestias. Aunque algunas afecciones pueden requerir cirugía ortopédica, los tratamientos no invasivos suelen dar mejores resultados a largo plazo y, por lo general, deberían ser la primera línea de defensa contra el dolor de cuello.
Un fisioterapeuta cualificado puede ayudarle a crear un plan adecuado para el dolor de cuello crónico, que se define como el dolor que dura más de unas pocas semanas. Con un plan de fisioterapia adaptado a sus necesidades, puede ganar fuerza y flexibilidad de forma segura, así como reducir las probabilidades de sufrir una lesión cervical en el futuro.
Estos estiramientos son un buen calentamiento para empezar antes de intentar otros ejercicios. Para girar los hombros, mantenga los brazos relajados a los lados y, con la cabeza erguida, levante y gire los hombros. Relájate brevemente entre cada giro. Haz diez giros hacia delante y diez hacia atrás.
Antes de rodar la cabeza, estire el cuello. Asegúrese de que los omóplatos están relajados y de que la cabeza no está inclinada hacia delante, sino directamente sobre el cuello. Empiece bajando la barbilla lentamente hacia el pecho y manténgala así durante varias respiraciones (si no puede bajar la barbilla o le produce más dolor, deje de hacerlo y póngase en contacto con su médico). A continuación, levante la cabeza y baje la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, y mantenga la posición. Repita este movimiento en el lado derecho y, a continuación, haga un estiramiento similar con la cabeza inclinada hacia atrás.
¿Qué ejercicio es bueno para las cervicales?
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mientras mira hacia el techo, mueva la barbilla hacia el pecho. Mantenga la posición durante 5 segundos. Debe sentir un estiramiento confortable desde el cuello hasta la base del cráneo.
¿Cuál es la forma más rápida de aliviar el dolor de cuello?
Terapia de frío y calor
Utilizar bolsas de hielo o almohadillas térmicas puede ayudar a aliviar rápidamente el dolor de cuello. El hielo reduce la inflamación, mientras que el calor relaja los músculos agarrotados. Para obtener mejores resultados, puedes alternar ambos durante unos 20 minutos varias veces al día.
¿Qué ejercicios debo evitar si tengo dolor de cuello?
Es aconsejable evitar las sentadillas, flexiones y abdominales siempre que se sufran dolores de cuello. Estos tres ejercicios físicos ejercen mucha presión sobre los músculos del cuello.
Ejercicios de fortalecimiento del cuello
A menudo, si se le diagnostica una radiculopatía cervical, se pueden incorporar ejercicios como los enumerados anteriormente a un régimen completo de ajuste del cuello y cuidados quiroprácticos. Para saber más, analicemos cada uno de estos ejercicios en profundidad:
Puede hacer este estiramiento sentado derecho en una silla robusta o de pie con la espalda apoyada contra una pared. Ahora, alinee las orejas con los hombros (probablemente necesitará un espejo como referencia). Baja la barbilla, mantén la posición durante cinco segundos y suéltala. Haz este ejercicio al menos diez veces al día. Es estupendo para mejorar la postura y fortalecer el cuello.
Mientras estás de pie con una buena postura, intenta relajarte para que tu cuerpo esté suelto. A continuación, comprime los omóplatos hacia atrás e intenta que se toquen. Deberías sentir un ligero tirón. Aguanta 10 segundos, suelta y repite cinco veces. Este ejercicio es ideal para liberar la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros. Ayuda a calmar los músculos tensos que, a su vez, pueden acelerar la curación de algunos problemas de cuello como la radiculopatía cervical.
Si prueba remedios caseros para el dolor de cuello sin obtener resultados, consulte a su proveedor de atención médica. Los especialistas en columna vertebral de Aurora Health Care proporcionan un tratamiento integral para el dolor de cuello que le ayudará a sentirse mejor y a participar en las actividades que le gustan.
Aunque el dolor de cuello puede surgir de lesiones o afecciones crónicas, a menudo es el resultado de una distensión o debilitamiento muscular. Años de malas posturas pueden debilitar los músculos y articulaciones del cuello, provocando con el tiempo un dolor crónico. En casos leves o moderados, los remedios caseros pueden ayudar.
Utilizar bolsas de hielo o almohadillas térmicas puede aliviar rápidamente el dolor de cuello. El hielo reduce la inflamación, mientras que el calor relaja los músculos agarrotados. Para obtener mejores resultados, puede alternar ambos durante unos 20 minutos varias veces al día.
Las distensiones cervicales leves pueden mejorar tras un día o dos de medicación analgésica de venta sin receta. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno ayudan a reducir la inflamación y disminuyen las molestias. El paracetamol y el naproxeno son otros medicamentos de venta sin receta que pueden aliviar eficazmente el dolor.
Alivio del dolor de espalda
El ejercicio es una parte vital del tratamiento de la columna vertebral tras una lesión o intervención quirúrgica. Los ejercicios terapéuticos activos distribuyen nutrientes en el espacio discal, las articulaciones y los tejidos blandos del cuello. Una rutina regular de ejercicios ayuda a los pacientes a mejorar la movilidad y la fuerza, minimiza las recidivas y reduce la gravedad y la duración de posibles episodios futuros de dolor de cuello y brazos.
Le recomendamos encarecidamente que consulte a su médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Los siguientes son ejercicios generales para personas con síntomas en el cuello y los brazos. Pueden ser necesarias modificaciones para afecciones específicas de la columna vertebral. NO ignore el dolor. Si siente que el dolor aumenta o se extiende al hombro y al brazo, no continúe con la actividad.
1. Estiramiento del trapecio superior: Siéntese erguido con una buena postura manteniendo los hombros hacia abajo. Sujete la parte inferior del asiento con una mano. Gire ligeramente la oreja hacia el hombro hasta sentir un estiramiento confortable en el lado opuesto del cuello. Mantenga esa posición durante 20 segundos. Repita a cada lado 3 veces. Realice este ejercicio 2 veces al día.
