Aumentar la estabilidad es útil por muchas razones, tanto dentro como fuera del gimnasio. Las articulaciones estables son menos propensas a las lesiones, ya que tienen la fuerza necesaria para mantenerse en la posición correcta durante los movimientos más exigentes.
Beneficios: Los ejercicios Deadbug enseñan a tu tronco a trabajar como fue diseñado para hacerlo, manteniendo la columna estable mientras tus brazos y piernas hacen lo suyo. Esta variación lo lleva a un nivel superior, ya que requiere una contracción extra de los abdominales para mantener la pelota de estabilidad en su lugar, al tiempo que se trabajan los oblicuos.
Beneficios: Desafía a todo tu cuerpo con este ejercicio de pelota de estabilidad de siguiente nivel. Trabaja el tronco mientras pasas la pelota entre las manos y los pies, y tienes que trabajar el interior de los muslos y los brazos para evitar que la pelota caiga al suelo.
Beneficios: Este movimiento avanzado con el peso del cuerpo es una versión de la flexión declinada que pone a prueba el tronco tanto como los brazos. Debes ser capaz de realizar flexiones normales con confianza antes de realizar este ejercicio. (Encontrarás este movimiento en el entrenamiento de Body Beast, Beast Up: Pecho, Hombros y Tris.
¿Cómo puedo mejorar la fuerza de mis piernas?
Combinar correr y caminar con entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio aeróbico como la natación, la elíptica y el ciclismo puede añadir variedad a su entrenamiento y mejorar enormemente su rendimiento. Deportes como el fútbol y el baloncesto también son excelentes para mejorar la potencia de las piernas.
¿Cuáles son los 5 grandes ejercicios?
¿Cuáles son los 5 grandes? Los cinco ejercicios básicos: press de banca, peso muerto, sentadillas, press de hombros y dominadas se conocen generalmente como los 5 grandes del entrenamiento de fuerza. Debido a la posibilidad de ajustar la resistencia, a menudo se utiliza el lat pull-down en lugar del pull-up.
Absolutamente. Con un poco de conocimiento, los ejercicios con balón de estabilidad pueden poner a prueba todos y cada uno de los principales grupos musculares (al tiempo que mejoran el equilibrio, la coordinación, la fuerza central, la flexibilidad y la postura).
Estiramientos con pelotas de gimnasia
La realidad es que, a veces, los entrenamientos pueden volverse aburridos. Pero, por suerte, la introducción de una pieza simple y barata del equipo – como una pelota suiza – puede abrir un montón de nuevas posibilidades y / o hacer que nuestro entrenamiento sea más difícil.El uso de una pelota suiza es una gran manera de añadir el núcleo y el trabajo de equilibrio en cualquiera de sus otros ejercicios. A continuación te mostramos algunos ejercicios rápidos y sencillos para empezar. Hay muchos más – un entrenador personal de Nielsen Fitness puede mostrarte innumerables maneras de incorporar una pelota suiza a tu rutina de entrenamiento.
1. Flexiones con los pies sobre el balón suizoEl balón suizo aumenta el desafío de las flexiones elevando los pies e incorporando trabajo de equilibrio: Túmbate boca abajo sobre la pelota con las manos y los pies tocando el suelo y el estómago encima de la pelota. Extiende las manos hasta que las espinillas se apoyen en el balón y el torso quede en posición de flexión plana. Continúa con las flexiones.
2. Equilibrio en cuatro puntosEste ejercicio, que consiste en apoyarse a cuatro patas sobre el balón, es uno de nuestros ejercicios favoritos para fortalecer el tronco: Coloca las manos sobre el balón a la anchura de los hombros. Apoya las rodillas en el balón. Utilizando los músculos del tronco, haz rodar la pelota hacia delante hasta que los pies se despeguen del suelo y te encuentres en equilibrio sobre las manos y las rodillas sobre la pelota. El ejercicio puede hacerse más difícil progresando al equilibrio de dos puntos sobre las rodillas solamente.
El balón con peso es una pelota de ejercicios con peso que los deportistas utilizan para mejorar la fuerza y la resistencia de todo el cuerpo. También es una técnica habitual en fisioterapia para fomentar la estabilidad y la recuperación. La pelota lastrada es un excelente ejemplo de un elemento que se ha utilizado en los gimnasios durante más de un siglo. Sin embargo, ha seguido siendo tan funcional como otros equipos de gimnasio durante ese tiempo.
De pie, con los dedos de los pies apuntando al frente y las piernas separadas a la anchura de las caderas, dice Scott.Presiona con las manos a cada lado de una pelota lastrada sostenida en el centro del pecho.Mantén la pelota en su sitio doblando las caderas mientras te dejas caer en cuclillas.Los muslos deben quedar paralelos al suelo.Vuelve a la posición de pie estirando las piernas y apretando los glúteos en el punto álgido de la acción.
Túmbate boca arriba, con los brazos estirados detrás de la cabeza.Con las piernas completamente extendidas, sujeta una pelota lastrada.Antes de invertir la acción y volver al suelo, levanta los brazos y el cuerpo simultáneamente hacia el otro, esforzándote por contactar la pelota lastrada con las espinillas.Ya has hecho una repetición, ahora hazlo otra vez.
Ejercicios con balón de estabilidad
Caminar y correr son excelentes formas de fortalecer las piernas. Sin embargo, con el tiempo, las piernas se acostumbran al movimiento y pueden llegar a estancarse. Esto también podría limitar tu rendimiento. He aquí algunos consejos para aumentar la fuerza de las piernas, lo que podría conducir a sesiones más largas y productivas.
Cámbialo – Si te encuentras constantemente corriendo o caminando en la misma pista o sendero, busca un lugar nuevo y pruébalo. Vaya a un lugar con cuestas, ya que son una forma estupenda de fortalecer las piernas y añadir algo más de intensidad a su sesión.
Entrenamiento cruzado – El entrenamiento cruzado es una forma excelente no sólo de mejorar tus caminatas o carreras, sino también tu forma física general. Combinar correr y caminar con ejercicios de fuerza y otras formas de ejercicio aeróbico como la natación, la elíptica y el ciclismo puede añadir variedad a su entrenamiento y mejorar enormemente su rendimiento. Deportes como el fútbol y el baloncesto también son excelentes para mejorar la potencia de las piernas.
Entrenamiento de resistencia: el entrenamiento de resistencia con pesas o máquinas de musculación es una forma estupenda de mejorar la fuerza de las piernas y añadir un impulso adicional a las últimas fases de la carrera y la marcha. Algunos buenos ejercicios para fortalecer las piernas son
