Sumerge el pie en agua y haz una huella en el cemento. ¿Refleja el contorno de todo el pie o tiene una curva hacia dentro en un lado? Si tu respuesta es la primera, tienes pie plano. Se trata de una afección en la que los arcos que ayudan a soportar el peso del cuerpo no se han desarrollado o, si lo han hecho, se han caído en algún momento.
Aunque los pies planos de algunas personas nunca suponen un problema, otras experimentan complicaciones. Nuestro equipo de expertos en podología en Optima Foot & Ankle ofrece una gama de tratamientos avanzados para los problemas asociados con los pies planos. La Dra. Laura Schweger y el Dr. Evan Ross también le instruyen sobre ejercicios caseros que alivian los síntomas.
La condición más común del pie plano es el pie plano flexible, donde sus arcos nunca se forman. A menudo es hereditario. Es posible que haya notado que la mayoría de los bebés no tienen arcos, lo cual es normal, pero suelen desarrollarse a los 6 años. Esta afección debe su nombre a que, cuando la padeces, los arcos aparecen cuando no soportas peso sobre los pies, pero desaparecen y se vuelven planos cuando te pones de pie.
¿Puede aumentar el arco del pie?
¿Pueden fortalecerse con ejercicios los pies con arcos bajos? Sí. Es importante estirar y fortalecer los músculos del arco del pie con estos eficaces ejercicios de soporte del arco y ejercicios de fortalecimiento del pie: Rizo de toalla: Uno de los ejercicios para pies planos más sencillos es el conocido como rizo de toalla.
¿Se puede reconstruir el arco del pie colapsado?
Sin embargo, a menudo un arco colapsado debe ser reparado quirúrgicamente para proporcionar un alivio duradero. La cirugía reconstructiva del pie plano trata de restaurar las estructuras de soporte biomecánico adecuadas mediante la reconstrucción del arco.
A diferencia de los adultos, los niños pueden superar los pies planos por sí solos. Esta afección puede ser frecuente en los niños, ya que sus arcos aún no se han desarrollado completamente. Los niños pueden llevar una plantilla u órtesis que les ayude a desarrollar el arco del pie.
Ejercicios de sobrepronación
El pie plano infantilSe caracteriza por una disminución del arco plantar. Dentro de esta patología existen varios tipos, pero suele estar asociada a una disfunción del músculo tibial posterior, esto provoca que el arco interno descienda y el pie se aplane.
Para realizar este ejercicio es importante que el niño no se apoye en ninguna superficie y suba lo más alto posible para que trabaje el músculo tibial posterior. Si bajamos de 3-4 cm, los músculos solicitados serán gastrocnemio y sóleo, por eso es importante subir lo más alto posible, para asegurar la activación del músculo tibial posterior. Una vez que el niño está de puntillas debe aguantar dos o tres segundos y bajar lentamente. De este ejercicio haremos dos series de diez repeticiones.
Como los pies planos suelen ser inestables, con el ejercicio de la pata coja se trabajará el equilibrio y la propiocepción, para fortalecer ligamentos y músculos. De este ejercicio haremos cinco repeticiones de diez segundos cada una en cada pie.
En este ejercicio indicaremos al niño que camine con los bordes externos para favorecer la supinación del pie y así potenciar la musculatura del compartimento interno de la pierna y el estiramiento de la musculatura del compartimento externo.
Ejercicios para los pies
Más de 30 años de investigación y experiencia práctica hacen de la terapia del dolor Liebscher & Bracht lo que es hoy: un enfoque excepcional para tratar de forma natural las dolencias. Aprovechando la mecánica del cuerpo, ofrece a las personas la posibilidad de liberarse de sus molestias mediante técnicas únicas e increíblemente útiles. Todo ello sin tener que recurrir a medicamentos ni operaciones.
Nuestros pies están hechos para terrenos blandos y naturales. Subiendo cuestas, corriendo cuesta abajo y caminando sobre cualquier terreno es como los músculos y tendones de nuestros pies se mantienen fuertes. Sin embargo, vivimos en una época que no es especialmente amable con nuestros pies. La mayoría de los pies están demasiado familiarizados con el mismo suelo plano y zapatos que no dejan espacio suficiente para el movimiento natural. ¿El resultado de esta época antipie en la que vivimos? Arcos caídos o hundidos, más comúnmente conocidos como pies planos. Los síntomas de los pies planos son pies que duelen con frecuencia, se cansan con facilidad y son propensos a hincharse.
Hemos diseñado una sencilla rutina de estiramientos de 8 minutos para pies planos que puede ayudarte a fortalecer los arcos, aliviar la tensión y volver a poner un resorte en tu paso para que tus pies se sientan bien hinchados. Echa un vistazo a nuestro vídeo de YouTube a continuación o desplázate hacia abajo para obtener instrucciones paso a paso sobre cómo realizar nuestros Ejercicios para pies planos.
Beneficios de estirar los dedos de los pies
El pie plano se produce cuando el arco del pie no está completamente desarrollado. Vemos esta presentación por diversas razones. El pie plano puede deberse a un aumento o disminución del tono muscular o a una debilidad del pie y del tobillo. ¿Qué se puede hacer por un niño con pie plano? Por lo general, la posición del pie y la alineación en los niños no se estabiliza hasta alrededor de 7-8 años de edad, por lo que hasta entonces podemos utilizar los ejercicios dirigidos pies planos para obtener grandes resultados en la construcción de los arcos y la estabilidad del pie / tobillo en los niños.
A continuación se presentan algunas maneras de combatir los pies planos, cuando son causados por una disminución del tono muscular o debilidad muscular. Además de probar algunos de estos ejercicios seguros y eficaces para los pies planos en casa, también se recomienda que consulte con el fisioterapeuta de su hijo para comprender mejor por qué su arco no se ha desarrollado completamente y obtener una evaluación completa para comenzar un plan de tratamiento personalizado.
Desafiar el equilibrio de su hijo es una buena forma de estimular el uso de los músculos pequeños del pie y de los músculos que rodean el tobillo para aumentar la estabilidad y trabajar en el desarrollo del arco del pie. Si ponerse de pie sobre un pie le resulta demasiado difícil, coloque el pie opuesto sobre una pelota o coloque un pie directamente delante del otro para obtener variaciones más sencillas. Si estar de pie sobre un pie es demasiado fácil, coge una almohada y haz que se equilibre sobre ella para conseguir una superficie más dinámica. ¿Aún necesitas un reto mayor? Practica lanzando y atrapando, alcanzando burbujas o deletreando el abecedario en el aire con el pie contrario.
