Fijar la cifosis

¿Cuántos de ustedes se han levantado por la mañana, se han subido al coche para ir al trabajo, se han pasado todo el día sentados en el escritorio, han vuelto a casa y se han sentado en el sofá a ver la televisión durante unas horas, para luego irse a la cama y volver a hacer lo mismo al día siguiente?

La cifosis es una curvatura de la columna vertebral que provoca una postura encorvada. Mientras que la parte superior de la espalda y los hombros tienen cierta curvatura de forma natural, la postura cifótica es ligeramente más redondeada en la parte superior de la columna vertebral.

Una persona con postura cifótica puede tener los hombros girados hacia delante y la barbilla y los hombros ligeramente más adelantados. En casos graves, también puede denominarse “joroba”, “joroba de viuda” o “espalda redondeada”.

Con el tiempo, se han producido grandes cambios en la forma en que los seres humanos vivimos y nos movemos; en concreto, cada vez somos más sedentarios. En términos sencillos, ser sedentario significa pasar más tiempo sentado y menos tiempo moviéndose.

Gracias a este comportamiento sedentario, nuestros músculos pueden aprender a volverse “perezosos”. Esta “pereza” de los músculos puede manifestarse de muchas formas, como rigidez, debilidad o simplemente no activarse cuando se supone que deben hacerlo.

¿Se puede corregir la joroba con ejercicio?

Dependiendo de su edad y de la gravedad, puede mejorar o revertir su joroba. La clave está en fortalecer también los músculos de la parte superior de la espalda para reducir la postura de la cabeza hacia delante y restablecer la curva cervical. Aumentar el tono muscular ayuda a echar los hombros hacia atrás y a colocar la cabeza encima de los hombros.

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¿Cómo deshacerse de la hipercifosis?

Para tratar la cifosis suele utilizarse una técnica llamada fusión vertebral. Consiste en unir las vértebras responsables de la curvatura de la columna. Durante la operación se hace una incisión en la espalda.

¿Se puede enderezar la hipercifosis?

De hecho, la cifosis postural se corrige bastante fácilmente con educación sobre la postura adecuada y algún reentrenamiento sobre cómo sentarse y levantarse correctamente. El tratamiento no tiene por qué incluir yesos, corsés ni ejercicios. Sin embargo, fortalecer los músculos de la espalda puede ayudar a mantener una postura correcta.

Hipercifosis torácica

Más de 30 años de investigación y experiencia práctica hacen de la terapia del dolor Liebscher & Bracht lo que es hoy: un enfoque excepcional para tratar de forma natural las dolencias. Aprovechando la mecánica del cuerpo, ofrece a las personas la posibilidad de liberarse de sus molestias mediante técnicas únicas e increíblemente útiles. Todo ello sin tener que recurrir a medicamentos ni a operaciones.

La gravedad es una fuerza a tener en cuenta. Gracias a este fenómeno natural, la Tierra está en órbita, no flotamos por el aire y las manzanas aterrizan en el suelo. Pero la gravedad también es en parte responsable de nuestra mala postura. Tira de nuestros músculos y fascias mientras trabajamos, vemos la tele o comemos. Antes de que nos demos cuenta, estamos encorvados y la mala postura se ha convertido en un hábito peligroso.

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¿Y si te aliaras con la gravedad para que esta fuerza indomable trabajara a favor de tu postura en lugar de en su contra? Nuestro vídeo te enseña cómo. Echa un vistazo y aprende qué le ocurre a tu cuerpo cuando te sientas de forma incorrecta, cómo unos ligeros ajustes pueden mejorar la postura y cómo convertir una buena postura en un hábito saludable.

Tratamiento de la cifosis en adultos

Cuando un cliente se presenta con hipercifosis de la columna torácica (parte superior y media de la espalda) a un instructor de Pilates, no hay duda de que Pilates puede tratar la hipercifosis torácica. De hecho, hay muchos enfoques que un instructor de Pilates puede utilizar para ayudar a mejorar la condición del cliente. Y para cada uno de estos enfoques, muchos ejercicios de Pilates pueden ser utilizados. Antes de abordar estos enfoques, vamos a revisar brevemente la hipercifosis torácica.

Para entender cómo Pilates puede tratar la hipercifosis torácica, es necesario entender lo que es la hipercifosis torácica. Es simplemente un patrón de distorsión postural que implica un aumento de la curva cifótica de la columna torácica. Dado que una curva cifótica es una curva de flexión, la columna torácica hipercifótica tiene una flexión excesiva. Por este motivo, se conoce en términos profanos como espalda redondeada (Figura 1). La hipercifosis torácica rara vez se produce de forma aislada. Suele formar parte de un patrón de distorsión postural más amplio conocido como síndrome cruzado superior, denominado así por el fisiólogo checo Vladimir Janda.

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Cifosis severa

Si la postura de la parte superior de la espalda no mejora después de persistir con estos ejercicios, es probable que también tenga que abordar otros aspectos de su postura que podrían estar contribuyendo a su postura general.

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