En general, la natación prenatal es una forma segura de ejercicio, pero consulta siempre a tu matrona, obstetra o médico antes de empezar a nadar, ya que es posible que tengas algún problema de salud que te obligue a evitarla.
Para mantenerse sana y en forma durante el embarazo, es imprescindible hacer ejercicio con regularidad. La natación durante el embarazo se considera segura y es una excelente forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto si no hay contraindicaciones.
Puede seguir nadando durante todo el embarazo, es decir, durante el primer, segundo y tercer trimestre, a menos que se encuentre mal, rompa aguas, presente hemorragias vaginales o cualquier complicación médica que obligue a evitar la natación u otros ejercicios.
Las investigaciones científicas realizadas hasta la fecha no han sugerido que el cloro (u otras sustancias químicas utilizadas como desinfectantes) de las piscinas sea perjudicial para las embarazadas o los bebés, ni que provoque complicaciones en el embarazo. (Ref)
13. La capacidad pulmonar se reduce y los patrones respiratorios cambian durante el embarazo, por lo que debes permitirte acostumbrarte a ello mientras nadas. Por eso es importante que aumentes gradualmente el tiempo que pasas en el agua.
¿Ayuda la natación con los dolores del embarazo?
Reduce el dolor muscular y la hinchazón
Sumergir el cuerpo en el agua aumenta la circulación y reduce la hinchazón de las extremidades. La flotabilidad del agua elimina parte del peso del embarazo de los músculos primarios y la espalda, proporcionando alivio y una mayor comodidad de movimiento.
¿La piscina ayuda con el embarazo?
La natación no sólo puede aliviar en cierta medida los dolores del embarazo, sino que también puede aportar otros beneficios para la salud, como la mejora del sueño y de la forma física. Generalmente se considera una forma segura de ejercicio durante los tres trimestres, por lo que merece la pena practicarla si te interesa.
¿Cuál es la mejor técnica de natación durante el embarazo?
Al principio del embarazo, todos los accidentes cerebrovasculares son adecuados. Al final del embarazo, la braza puede ser beneficiosa, ya que favorece una buena postura y el fortalecimiento de los músculos de la espalda y el pecho. La brazada de espalda probablemente no sea tan buena idea al final del embarazo, ya que el bebé puede ejercer presión sobre los principales vasos sanguíneos del abdomen.
Entrenamiento de natación para embarazadas
Estar en el agua sienta bien durante el embarazo, y hay razones fisiológicas para ello. El agua reduce en gran medida la tensión habitual del sistema musculoesquelético y soporta el peso del feto, aliviando la carga de la zona lumbar. El agua también facilita el bombeo de sangre al corazón, reduce la hinchazón (edema) relacionada con el embarazo y la presión sobre la vejiga.
Aunque te relaje, el entorno de la piscina te permite entrenar todo el cuerpo con poco impacto. Y aunque es una forma estupenda de refrescarse en los meses más cálidos, también puede disfrutar de la natación en piscina cubierta durante todo el año. El agua ofrece a los músculos una resistencia 12 veces superior a la del aire, lo que proporciona un beneficio en el entrenamiento de la fuerza similar al de levantar pesas ligeras, sin el esfuerzo que supone el uso de pesas.
Además, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda la natación durante el embarazo. Más información sobre los beneficios de la natación durante el embarazo. A continuación, prueba nuestro entrenamiento prenatal en el agua.
Para Antigone Cook, una instructora de fitness acuático, aeróbic, ballet y Pilates certificada de Oregón que diseñó el programa que sigue, los entrenamientos acuáticos resultaron ser la forma más cómoda de hacer ejercicio cuando estaba embarazada.
¿Puede una mujer embarazada bañarse en una piscina de cloro?
Skip to homeSkip to main contentSkip to searchEjercicio durante el embarazo: Muévete con ejercicios seguros y sencillos para embarazadasActualizado el 06 de diciembre de 2021|Artículo duración.9 min leer El embarazo es algo hermoso, pero puede ser un poco incómodo e incluso desafiante a veces. El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a aliviar muchas de las molestias comunes del embarazo, beneficiar tu salud general y la de tu bebé, y mejorar tu estado de ánimo y tu nivel de energía. Por lo tanto, tanto si está buscando formas de incorporar el ejercicio al principio del embarazo como si desea saber qué ejercicios debe evitar durante el embarazo, consulte los consejos y las ideas que hemos recopilado, junto con algunos estiramientos seguros y movimientos sencillos que puede añadir a su rutina de ejercicios.Beneficios del ejercicio durante el embarazoEl ejercicio en general puede hacer mucho bien a su cuerpo durante el embarazo. Además de fortalecer el corazón y los pulmones y mejorar la forma física general, el ejercicio puede ayudar a reducir las molestias habituales, tonificar y preparar los músculos para el parto, aumentar los niveles de energía, ayudar a dormir mejor durante el embarazo y aumentar el flujo sanguíneo.
El embarazo puede ser una etapa maravillosa y entrañable en la vida de una mujer. Pero los dolores y molestias en cada centímetro del cuerpo que se producen al cargar más de seis kilos pueden afectar seriamente al bienestar físico y mental.
La doctora Heather Figueroa, obstetra y ginecóloga de Loma Linda University Health, habla con sus pacientes sobre el ejercicio al principio de cada embarazo y recomienda encarecidamente la natación, especialmente durante los calurosos meses de verano.
Hay algunas complicaciones poco frecuentes en el embarazo que podrían justificar la limitación del ejercicio o el reposo en cama. La más común sería la rotura del saco amniótico que protege al bebé de las infecciones, dice. “No querríamos arriesgarnos a exponernos a las bacterias que se encuentran en piscinas u otras masas de agua”, dice Figueroa. Si una futura mamá no está segura, Figueroa le recomienda que hable con su obstetra.
