– Asegúrese de que puede SENTIR el estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla. (Si no puede sentir un buen estiramiento, es posible que necesite mejorar primero la movilidad de su tobillo.)- Mantenga el estiramiento durante todo el tiempo que pueda.- NO estire hasta que sienta dolor.- Céntrese en el estiramiento del sóleo que considere más eficaz para usted.- También puede beneficiarse de estirar el otro músculo de la pantorrilla. Ver post: Estiramientos del Gastrocnemio.
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¿Cómo se estiran el sóleo y el gastrocnemio?
Método: Sentado con la pierna estirada y la rodilla recta. Acerque los dedos y el pie al cuerpo. Sienta el estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla. Puede ayudarse colocando una toalla o un cinturón alrededor de la bola del pie para tirar de él hacia atrás.
¿Por qué es importante estirar tanto el gastrocnemio como el sóleo para estirar la pantorrilla?
El músculo grande situado directamente debajo de la parte posterior de la rodilla es el gastrocnemio y los músculos largos situados en la parte lateral e inferior de la pantorrilla son los sóleos. Ambos están conectados al talón a través del tendón de Aquiles. Estirar los músculos de la pantorrilla puede ayudar a reducir el dolor y las agujetas.
¿Cuáles son los beneficios del estiramiento del sóleo?
Ayuda a reducir la tensión y la tirantez: Rodillo de espuma, estiramiento y fortalecimiento del sóleo puede reducir la tensión muscular y la rigidez puede ayudar a restaurar y mejorar el rango de movimiento del tobillo.
Cómo estirar el sóleo sin estirar el gastrocnemio
Los estiramientos de la pantorrilla son una parte vital de la rehabilitación para toda una serie de problemas de pie y tobillo. La tensión en la pantorrilla puede afectar a la posición del pie, a la forma en que se mueve y a nuestro equilibrio. La pantorrilla está formada por dos músculos que trabajan juntos para tirar de los dedos del pie hacia abajo. Su función principal es levantar el pie durante la fase de impulso al caminar y correr, por lo que los problemas de pantorrilla son especialmente frecuentes en atletas y corredores.
Los estiramientos de pantorrilla ayudan a reducir el dolor, la tensión y la inestabilidad. También ayudan a reducir el riesgo de lesiones o afecciones como la tendinitis de Aquiles, la fascitis plantar y los calambres. A continuación, veremos cómo estirar cada uno de ellos de forma eficaz y cómo obtener los mejores resultados de los ejercicios de estiramiento con el mínimo esfuerzo.
Posición inicial: Siéntese en el suelo con la pierna que desea estirar estirada hacia delante. Coloque una toalla o un cinturón alrededor del metatarso del pie y sujete los extremosAcción: Lleve los dedos del pie y el pie hacia usted y tire de ellos.
Estiramiento pasivo gastrocnemio
¿Sabías que existen dos músculos de la pantorrilla? Se llaman sóleo y gastrocnemio. En este artículo, vamos a profundizar en el sóleo, que está oculto bajo el gastrocnemio, pero es el más grande y fuerte de los dos músculos de la pantorrilla.
El sóleo, cuyo nombre deriva de la palabra latina “solea”, que significa “sandalia”, es un músculo grande situado en la parte posterior de la pantorrilla. Se encuentra debajo del otro músculo de la pantorrilla, el gastrocnemio.
El sóleo ayuda al gastrocnemio en las actividades que requieren flexión plantar, como caminar, correr y saltar. Pero, al igual que el gastrocnemio, el sóleo necesita un poco más de cariño y atención.
Los músculos de la pantorrilla (sóleo y gastrocnemio) desempeñan un papel importante en las actividades de locomoción. Te mueven hacia delante, hacia atrás y de lado a lado, y absorben el impacto de las actividades cuando corres, saltas o entrenas las piernas.
El sóleo y el gastrocnemio proporcionan apoyo a la parte inferior del cuerpo en términos de una buena estabilidad del tobillo y la rodilla, así como de movilidad del tobillo. Si están débiles o limitados, pueden afectar a las articulaciones de la parte superior del cuerpo.
Cómo estirar el gastrocnemio y el sóleo
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La pantorrilla contiene una red de músculos y tendones en la parte posterior y lateral de la parte inferior de la pierna. El músculo grande situado directamente debajo de la parte posterior de la rodilla es el gastrocnemio y los músculos largos situados en la parte lateral e inferior de la pantorrilla son los músculos sóleos. Ambos están conectados al talón a través del tendón de Aquiles.
El dolor de pantorrilla puede tener muchas causas, como la tensión y debilidad de los músculos de la parte inferior de la pierna, o una lesión como una distensión o tirón en la pantorrilla. A veces, el dolor no es lo suficientemente intenso como para que te vea un médico (a menudo puede ser en el músculo sóleo), pero aún así puede afectar a tu capacidad para estar en forma y a tu disfrute.
Estirar los músculos de la pantorrilla puede ayudar a reducir el dolor y las agujetas. Prueba estos cinco movimientos para mantener las pantorrillas en buena forma. Calienta siempre con unos minutos de cardio o un baño caliente antes de estirar, y no olvides tomarte tu tiempo para estirar bien después de un entrenamiento.
