Ejercicios de recuperación de esguinces de tobillo

Basta un simple paso en falso para sufrir un esguince de tobillo. El esguince de tobillo es una de las lesiones musculoesqueléticas más frecuentes en personas de todas las edades, tanto deportistas como personas que no se mueven en el sofá. La lesión se produce cuando uno o varios ligamentos del tobillo se estiran o desgarran, provocando dolor, hinchazón y dificultad para caminar. Muchas personas tratan de resistir las lesiones de tobillo y no buscan atención médica. Pero si un esguince de tobillo provoca algo más que un ligero dolor e hinchazón, es importante acudir al médico. Sin el tratamiento y la rehabilitación adecuados, un tobillo gravemente lesionado puede no curarse bien y perder su amplitud de movimiento y estabilidad, lo que provocaría esguinces recurrentes y más tiempo de inactividad en el futuro.

El tipo más común de esguince de tobillo es una lesión por inversión, o esguince lateral de tobillo. El pie gira hacia dentro, dañando los ligamentos de la parte externa del tobillo: el ligamento talofibular anterior, el ligamento calcaneofibular y el ligamento talofibular posterior. (Los ligamentos son bandas de tejido fibroso que conectan hueso con hueso; véase la ilustración).

¿Cuánto tiempo se tarda en volver a hacer deporte tras un esguince de tobillo?

1) Tipo de lesión de tobillo, gravedad y tratamiento

Por ejemplo, mientras que una persona puede volver a practicar deporte una o dos semanas después de un esguince de tobillo muy leve, muchos deportistas pueden tardar entre seis semanas y tres meses en mejorar significativamente la estabilidad del tobillo.

¿Cómo se recuperan rápidamente los deportistas de un esguince de tobillo?

En cuanto al tratamiento y el tiempo de curación, cada esguince de tobillo es diferente. El uso de hielo, la compresión con una venda elástica y la elevación del pie por encima del nivel del corazón pueden ser muy útiles para reducir la hinchazón. Los antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno, también pueden reducir la hinchazón.

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¿Cuál es el criterio para volver a jugar tras un esguince de tobillo?

El tiempo necesario para la ETR en los esguinces ligamentosos laterales de tobillo depende de varios factores, como la gravedad de la lesión, la capacidad del deportista y las características de rehabilitación disponibles. El RTS comunicado en futbolistas aficionados y profesionales ha sido de entre 7 y 15 ± 19 días, respectivamente [5, 11].

Esguince de tobillo de grado 2 vuelta al deporte

Un esguince de tobillo se produce cuando los ligamentos que sostienen el tobillo se estiran demasiado o se desgarran. Puede producirse al pisar un agujero, al torcerse el tobillo al caminar o correr, o al apoyar el peso sobre el pie de forma torpe.

La mayoría de los esguinces de tobillo se producen cuando el tobillo se tuerce o cuando el pie gira sobre un lado. La mayoría se producen durante actividades deportivas. Pero no hace falta hacer deporte para lesionarse un tobillo: los esguinces pueden producirse al dar un paso torpe o al tropezar en las escaleras.

No excederse es la clave de los esguinces. Sigue los consejos de tu médico y no te presiones para volver a practicar deporte u otras actividades demasiado pronto. Los esguinces suelen curarse bien, pero necesitan tiempo para recuperarse del todo.

Tiempo de recuperación de un esguince de tobillo de grado 3

Las lesiones por sobrecarga son frecuentes entre los corredores debido a la naturaleza repetitiva de la zancada. En ocasiones, sin embargo, las lesiones agudas también pueden dejar fuera de juego a los corredores. Una de las lesiones agudas más comunes entre los corredores es el esguince lateral de tobillo, también conocido como esguince de inversión. A continuación te explicamos cómo curar un esguince de tobillo y volver a correr por los senderos.

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Esta lesión se produce al aterrizar sobre una superficie inestable, como la raíz de un árbol o una pequeña roca, e invertirse con fuerza (rodar hacia fuera) más allá de la amplitud de movimiento ideal. La amplitud de movimiento excesiva suele lesionar los ligamentos estabilizadores laterales (parte exterior de la pierna) del tobillo: 1) ligamento talofibular anterior; 2) ligamento calcaneofibular; y 3) ligamento talofibular posterior. La gravedad de un esguince de tobillo puede variar de grado I a III.

Los esguinces de grado III son los más graves y requieren el examen de un profesional para descartar la necesidad de una reparación quirúrgica o la presencia de una fractura. Los esguinces de grado II y III se beneficiarán de la fisioterapia para facilitar la recuperación. Los antiinflamatorios no esteroideos pueden ser beneficiosos para aliviar el dolor y acelerar la recuperación. Los esguinces de grado I normalmente no requieren ningún cambio en la actividad, pero debe tener cuidado para asegurarse de evitar un esguince de tobillo posterior, que podría ser más grave.La rehabilitación de un esguince de tobillo es importante para reducir el riesgo de futuros esguinces de tobillo y el desarrollo de inestabilidad crónica del tobillo. El resultado puede ser una reducción de la amplitud de movimiento óptima de la articulación del tobillo y una propiocepción (sentido del equilibrio) deficiente, lo que puede provocar otras lesiones por uso excesivo en diferentes articulaciones y huesos del cuerpo. Por ejemplo, los problemas de movilidad del tobillo pueden provocar ineficiencias en la marcha al correr y contribuir a la aparición de calambres en las espinillas o problemas de rodilla.

Tiempo de recuperación de un esguince de tobillo de grado 2

En determinados deportes, especialmente los de equipo como el fútbol, el baloncesto, el voleibol y el balonmano, hasta el 50% de todas las lesiones agudas son esguinces de tobillo. En el transcurso de una temporada, un equipo de élite de fútbol, balonmano, baloncesto o voleibol puede esperar que 2 ó 3 jugadores sufran un esguince de tobillo.

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Estas lesiones también están muy extendidas en los deportes individuales, especialmente los que implican correr o aterrizar en superficies irregulares. Un esguince de tobillo casi siempre se produce en la parte externa del pie. Un esguince en la parte interna es mucho menos frecuente.

Las lesiones de tobillo se producen con mayor frecuencia al detenerse, girar, saltar o aterrizar. Por ejemplo, al aterrizar bruscamente en el suelo o en el pie de otro jugador. Entonces, el pie se tuerce hacia dentro o hacia fuera, lo que puede provocar la rotura parcial o total de uno o varios ligamentos del tobillo. Los ligamentos mantienen unidos los huesos y tienen una función estabilizadora.

Durante la fase aguda (24-48 horas después de la lesión), el objetivo es aliviar el dolor y limitar la hinchazón. El tratamiento sigue el principio PRICE y puede incluir el uso de muletas para quitar peso al pie. La aplicación de compresión es esencial para limitar la hinchazón y facilitar la recuperación.