¿Se puede curar la inestabilidad crónica del tobillo?
La inestabilidad crónica del tobillo es una afección caracterizada por una cesión recurrente de la cara externa (lateral) del tobillo. Esta afección suele aparecer tras esguinces de tobillo repetidos. Por lo general, la cesión se produce al caminar o al realizar otras actividades, pero también puede ocurrir cuando se está simplemente de pie. Muchos atletas, así como otras personas, sufren de inestabilidad crónica del tobillo.
La inestabilidad crónica del tobillo suele aparecer tras un esguince de tobillo que no se ha curado adecuadamente o que no se ha rehabilitado por completo. Cuando se sufre un esguince de tobillo, los tejidos conjuntivos (ligamentos) se estiran o desgarran. La capacidad de equilibrio suele verse afectada. Es necesaria una rehabilitación adecuada para fortalecer los músculos que rodean el tobillo y volver a entrenar los tejidos internos del tobillo que afectan al equilibrio. De lo contrario, pueden repetirse los esguinces de tobillo.
Los esguinces de tobillo repetidos suelen causar -y perpetuar- la inestabilidad crónica del tobillo. Cada esguince posterior conduce a un mayor debilitamiento (o estiramiento) de los ligamentos, lo que provoca una mayor inestabilidad y la probabilidad de desarrollar problemas adicionales en el tobillo.
¿Se pueden fortalecer los tobillos débiles?
Fortalecer los músculos que rodean los tobillos puede ayudar a mejorar los tobillos débiles y la inestabilidad. Los tratamientos caseros suelen aliviar el dolor y la hinchazón que pueden provocar la debilidad y muchas de las afecciones que causan tobillos débiles.
¿Cómo fortalecer una antigua lesión de tobillo?
Coloque el talón del pie sano sobre los dedos del pie lesionado. Tire suavemente de los dedos y el tobillo hacia la cara por el tobillo lesionado y el pie bueno puede ofrecer resistencia por encima. Mantenga la posición durante 5 segundos. Repita 10 veces.
Cuando se sufre un esguince de tobillo, los propioceptores resultan dañados. Esto afecta a la capacidad del cuerpo para enderezarse y aumenta las probabilidades de que vuelvas a sufrir el mismo esguince.
Prueba de inestabilidad crónica del tobillo
La inestabilidad crónica del tobillo es una afección caracterizada por una cesión recurrente de la cara externa (lateral) del tobillo. Esta afección suele aparecer tras esguinces de tobillo repetidos. Por lo general, la cesión se produce al caminar o al realizar otras actividades, pero también puede ocurrir cuando se está simplemente de pie. Muchos atletas, así como otras personas, sufren de inestabilidad crónica del tobillo.
La inestabilidad crónica del tobillo suele aparecer tras un esguince de tobillo que no se ha curado adecuadamente o que no se ha rehabilitado por completo. Cuando se sufre un esguince de tobillo, los tejidos conjuntivos (ligamentos) se estiran o desgarran. La capacidad de equilibrio suele verse afectada. Es necesaria una rehabilitación adecuada para fortalecer los músculos que rodean el tobillo y volver a entrenar los tejidos internos del tobillo que afectan al equilibrio. De lo contrario, pueden repetirse los esguinces de tobillo.
Los esguinces de tobillo repetidos suelen causar -y perpetuar- la inestabilidad crónica del tobillo. Cada esguince posterior conduce a un mayor debilitamiento (o estiramiento) de los ligamentos, lo que provoca una mayor inestabilidad y la probabilidad de desarrollar problemas adicionales en el tobillo.
Ejercicios para esguinces de tobillo recidivantes
¿Le preocupa el riesgo de sufrir un esguince de tobillo mientras sale a correr, caminar o hacer senderismo? Siga leyendo para saber qué debe hacer para proteger y fortalecer los tobillos y reducir así las probabilidades de sufrir un esguince.
Los tobillos contienen una delicada combinación de huesos, ligamentos y tendones que les permiten moverse con facilidad y rapidez en distintas posiciones. Esto también significa que los tobillos pueden ser un punto vulnerable. Si tropiezas o te caes mal mientras caminas, haces footing o senderismo, puedes acabar sufriendo un doloroso esguince.
Si usted termina necesitando atención para una torcedura o esguince, nuestro equipo de expertos en Optima Foot and Ankle en Redmond y Bend, Oregon, está listo para ayudar. Sin embargo, la prevención es siempre la mejor medicina. Así que estamos compartiendo cinco consejos que pueden ayudarle a prevenir torceduras y esguinces y mejorar la integridad de las articulaciones del tobillo.
Para apoyar los tobillos, presta atención a toda la longitud de las piernas, incluidas las rodillas y los músculos de las piernas. Puedes ejercitar los tobillos y el resto de las piernas flexionando y estirando alternativamente. Una vez al día, túmbate boca arriba, estirando las piernas hacia arriba, y luego flexiona los músculos y estírate repetidamente. Completa 10 series de estiramientos, aguantando cada vez al menos tres segundos. Cuando los músculos y las articulaciones de las piernas funcionan juntos, se reduce el riesgo de sufrir esguinces.
Inestabilidad crónica del tobillo
La articulación del tobillo es la articulación más comúnmente afectada en los deportes, de los cuales los esguinces laterales de tobillo son los más frecuentes. Los deportes en los que son frecuentes los esguinces laterales de tobillo son el fútbol, el baloncesto, el atletismo, el voleibol, el tenis, el bádminton, el ballet/danza, etc. En muchos deportes la tasa de lesiones alcanza el 70%. Los esguinces de tobillo unilaterales se registran en un 52%, mientras que para los esguinces de tobillo bilaterales, la cifra es del 48%. La tasa de recurrencia de las lesiones de tobillo en los deportistas es del 73% [1]. La incidencia es elevada entre los 15 y los 19 años, sin diferencias significativas en función del sexo [2].
El compartimento lateral del tobillo comprende el ligamento talofibular anterior (ATFL), el ligamento calcaneofibular (CFL) y el ligamento talofibular posterior (PTFL). El ligamento que se lesiona con más frecuencia es el ATFL, ya que es el más débil de los tres. En frecuencia de lesión, al ATFL le sigue el ligamento calcaneofibular CFL [3]. El PTFL rara vez se lesiona, ya que es el más fuerte de los tres ligamentos. El mecanismo más común de lesión en los esguinces laterales de tobillo es cuando, en flexión plantar forzada, se produce una inversión con supinación excesiva del tobillo. En esa posición, la articulación del tobillo es la más inestable. En el curso de la inversión, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza sobre el tobillo, lo que provoca esguinces de tobillo [2]. Existen tres grados clínicos de esguinces laterales de tobillo [4, 5, 6].
