Se recomienda iniciar el masaje perineal prenatal a partir de las 35 semanas de embarazo. El beneficio se observa cuando se practica una o dos veces por semana. Realizar el masaje perineal con más frecuencia de la recomendada puede disminuir el efecto protector.1,2
Si tu pareja te ayuda o realiza el masaje por ti, debe utilizar las manos limpias y uno o dos dedos índices dentro de la parte inferior de la vagina. Es importante indicarle a tu pareja cuánta presión debe aplicar sin causar dolor.
Los ejercicios del suelo pélvico deben practicarse a diario durante todo el embarazo. Esta práctica te ayudará a ser capaz de relajar conscientemente los músculos del suelo pélvico, que es exactamente lo que harás para ayudar en el nacimiento de tu bebé. También se ha demostrado que realizar ejercicios del suelo pélvico durante el embarazo reduce la duración del parto y el riesgo de desgarros perineales graves. Los ejercicios del suelo pélvico después del parto te ayudarán a volver a tonificar los músculos y tejidos estirados.
Para obtener más información traducida sobre salud, puede visitar healthtranslations.vic.gov.au/, que cuenta con el apoyo del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Victoria y ofrece información para pacientes en varios idiomas.
¿Cómo puedo palpar mi perineo?
Con los pulgares, introdúcelos en la vagina y, a continuación, coloca los índices sobre la piel del perineo. Ahora tienes que estirar esta piel suavemente presionando hacia abajo, hacia el ano y hacia los lados, hasta que sientas una ligera sensación de quemazón y estiramiento.
¿Cómo se engancha el perineo?
Empieza apretando los músculos que rodean el perineo. Después, suéltalos. Hazlo varias veces al día para llegar a conocer tu mula bandha. A medida que vayas tomando conciencia de esta zona, practica contrayendo los músculos perineales y manteniéndolos contraídos mientras inspiras y espiras.
¿Cómo se entrena el perineo?
Contrae los músculos del suelo pélvico, mantén la contracción durante tres segundos y, a continuación, relaja durante tres segundos. Inténtalo varias veces seguidas. Cuando tus músculos se fortalezcan, intenta hacer los ejercicios de Kegel sentada, de pie o caminando. Mantén la concentración.
El 85% de las mujeres sufrirán un traumatismo perineal durante el parto vaginal. Esta guía te enseñará a realizar un masaje perineal para ayudar a reducir el riesgo de desgarro. Además, responderemos a todas tus preguntas sobre los beneficios del masaje perineal, la frecuencia con la que debes realizarlo y cuándo debes empezar a hacerlo.
¿Qué es el masaje perineal? El masaje perineal se centra en el perineo, la zona situada entre el orificio vaginal y el ano, con el objetivo de estirarlo y hacerlo más elástico para reducir el riesgo de desgarros durante el parto.Por qué deberías probar el masaje perinealLas investigaciones demuestran que, durante el parto, aproximadamente 9 de cada 10 madres primerizas y 7 de cada 10 madres que tienen partos posteriores sufrirán algún tipo de daño en el perineo, como desgarros. Está demostrado que un masaje perineal regular a partir de la semana 34 de embarazo favorece que la piel y los músculos que rodean el perineo se estiren con más facilidad durante el parto, reduciendo la gravedad de los desgarros o la necesidad de una episiotomía, un corte que se hace en el perineo para ensanchar la abertura vaginal para que nazca el bebé.Para ayudar a que la piel que rodea el perineo se estire con más facilidad durante el parto, nuestras matronas expertas han desarrollado un aceite de masaje perineal galardonado llamado Peri Prep Your Bits. Contiene una mezcla única de aceites esenciales que ayudan a nutrir, proteger y favorecer la elasticidad de la piel. Al comprar Peri Prep Your Bits, también tendrás acceso a un seminario web gratuito sobre masaje perineal impartido por una matrona experta.Aprender a estirar el perineo mediante el masaje perineal te ofrece la mejor oportunidad de tener una mejor experiencia de parto y una recuperación más suave. Así que vamos a profundizar en cómo hacerlo.
Tener un bebé es emocionante, sobre todo para las mamás primerizas. Si estás pensando en dar a luz de forma natural, te conviene prepararte bien para el viaje que te espera. Aunque el cuerpo humano es capaz de hazañas asombrosas -incluido dar a luz a un bebé-, todos esos empujones y sacudidas pueden causar traumatismos en el perineo. El masaje perineal durante el embarazo puede ayudar a reducir los dolores del parto e incluso a prevenir desgarros.
No hay nada que desees más que tu bebé tenga un parto normal, excepto quizás menos traumatismos perineales para ti. El masaje perineal durante la última etapa del embarazo se ha utilizado durante generaciones para preparar el perineo para el parto. Afloja los músculos perineales tensos, lo que ablanda y flexiona el canal del parto. Las organizaciones sanitarias recomiendan el masaje perineal: muchos estudios han demostrado que reduce con éxito el traumatismo perineal durante el parto, e incluso puede permitir una recuperación más rápida y con menos dolor. El masaje perineal puede realizarlo usted o su pareja. El mejor momento para recibirlo es a partir de la semana 34 o 35 de embarazo. Algunos estudios han demostrado que cuanto más frecuentemente se realiza, menor es el riesgo de desgarros perineales [4].
Ejercicio perineal para hombres
El 85% de las mujeres sufrirán un traumatismo perineal durante el parto vaginal. Esta guía te enseñará a hacer masaje perineal para ayudar a reducir el riesgo de desgarro. Además, responderemos a todas tus preguntas sobre los beneficios del masaje perineal, con qué frecuencia realizarlo y cuándo empezar a hacerlo.
¿Qué es el masaje perineal? El masaje perineal se centra en el perineo, la zona situada entre el orificio vaginal y el ano, con el objetivo de estirarlo y hacerlo más elástico para reducir el riesgo de desgarros durante el parto.Por qué deberías probar el masaje perinealLas investigaciones demuestran que, durante el parto, aproximadamente 9 de cada 10 madres primerizas y 7 de cada 10 madres que tienen partos posteriores sufrirán algún tipo de daño en el perineo, como desgarros. Está demostrado que un masaje perineal regular a partir de la semana 34 de embarazo favorece que la piel y los músculos que rodean el perineo se estiren con más facilidad durante el parto, reduciendo la gravedad de los desgarros o la necesidad de una episiotomía, un corte que se hace en el perineo para ensanchar la abertura vaginal para que nazca el bebé.Para ayudar a que la piel que rodea el perineo se estire con más facilidad durante el parto, nuestras matronas expertas han desarrollado un aceite de masaje perineal galardonado llamado Peri Prep Your Bits. Contiene una mezcla única de aceites esenciales que ayudan a nutrir, proteger y favorecer la elasticidad de la piel. Al comprar Peri Prep Your Bits, también tendrás acceso a un seminario web gratuito sobre masaje perineal impartido por una matrona experta.Aprender a estirar el perineo mediante el masaje perineal te ofrece la mejor oportunidad de tener una mejor experiencia de parto y una recuperación más suave. Así que vamos a profundizar en cómo hacerlo.
