La mayoría de las mujeres no piensan en su suelo pélvico hasta que han tenido un bebé o dos y tienen problemas de pérdidas de orina. Pero esperar hasta después de que nazca su bebé no es el momento adecuado para empezar a pensar en la salud de su suelo pélvico.
En Kelly Morales OB/GYN, estamos comprometidos a ayudar a las mujeres a tener los mejores embarazos y los bebés más sanos posibles. El Dr. Morales y todo nuestro equipo de atención entienden que un bebé sano comienza con una mamá sana. Ofrecemos servicios integrales de embarazo a las mujeres en y alrededor de San Antonio, Texas.
Le ayudamos a prepararse para un embarazo, parto y recuperación saludables en casa mientras cuida a su bebé. Nuestro equipo ha reunido esta información sobre la salud del suelo pélvico y por qué es imprescindible para la salud de usted y su bebé.
El suelo pélvico está formado por capas de músculos, ligamentos y tejido conjuntivo que rodean la vagina y el recto. Los músculos se extienden desde el hueso púbico hasta el cóccix y sostienen los órganos de la pelvis, como la vejiga, el útero y el intestino.
Suelo pélvico débil
5 formas de proteger el suelo pélvico durante el embarazo3 years agoPreet SinghTodos los artículos, Suelo pélvicoLeer artículoEs comprensible que el embarazo suponga un gran esfuerzo para el suelo pélvico, ya que soporta el peso adicional del útero en crecimiento. Se sabe que el suelo pélvico, independientemente del modo de parto, se debilita hasta un 25% debido al propio embarazo. Durante el trabajo de parto y el parto, el suelo pélvico debe poder estirarse (hasta tres veces su longitud normal) para que nazca el bebé (¡WOW!).
Este aumento de la carga y del estiramiento provoca debilidad en los músculos, ligamentos y tejidos del suelo pélvico. Esta debilidad puede, a su vez, provocar un prolapso o incontinencia, algo que quiero ayudarte a evitar en la medida de lo posible. Nota al margen: quiero asegurarte que tu cuerpo es asombroso y tiene la fuerza suficiente para solucionar estos problemas por sí solo, aunque a veces necesita un poco de ayuda.
El funcionamiento óptimo del suelo pélvico no solo es importante durante el embarazo y el parto. Ser capaz de contraer y relajar completamente el suelo pélvico durante el embarazo es una de las mejores formas de prepararse para la recuperación posparto. Así que ponte manos a la obra con tu suelo pélvico durante el embarazo y lee 6 razones para acudir a un fisioterapeuta especializado en la salud de la mujer durante el embarazo.
¿Un suelo pélvico fuerte favorece el parto?
Más de un tercio de las mujeres sufren pérdidas involuntarias de orina (incontinencia urinaria) en el segundo y tercer trimestre del embarazo, y alrededor de un tercio pierde orina en los tres primeros meses después del parto. Aproximadamente una cuarta parte de las mujeres tienen pérdidas involuntarias de flatos (gases) o heces (incontinencia anal) al final del embarazo, y una quinta parte pierde flatos o heces un año después del parto. El tratamiento de la incontinencia después del embarazo no sólo es importante para las propias personas, sino que también puede suponer un coste considerable para ellas y para los sistemas sanitarios. Los profesionales sanitarios suelen recomendar la PFMT durante el embarazo y después del parto para prevenir y tratar la incontinencia. Los músculos se fortalecen y se mantienen fuertes con un PFMT regular. Los músculos se contraen varias veces seguidas, más de una vez al día, varios días a la semana y se continúa indefinidamente.
Se incluyeron 46 ensayos con 10.832 mujeres de 21 países. Los estudios incluyeron mujeres embarazadas o que habían dado a luz en los últimos tres meses, y que informaron de pérdidas de orina, heces, tanto de orina como de heces, o ninguna pérdida. Se les asignó aleatoriamente a recibir o no un tratamiento de PFMT (para tratar de prevenir la incontinencia o como tratamiento de la incontinencia), y se compararon los efectos.
Ejercicios suelo pélvico embarazo
Las aberturas de estos órganos, la uretra de la vejiga, la vagina del útero y el ano del intestino pasan a través del suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico se unen al hueso púbico por delante y al coxis por detrás y desde la base de la pelvis.
Se recomienda que todas las mujeres ejerciten los músculos del suelo pélvico todos los días a lo largo de la vida, para prevenir la debilidad o mejorar la fuerza. Ejercitar los músculos débiles con regularidad, durante un periodo de tiempo, puede fortalecerlos y hacer que vuelvan a funcionar eficazmente. El ejercicio suave regular, como caminar, también puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Cierra los ojos e imagina qué músculos tensarías para no expulsar el aire o para “aguantar” las ganas de orinar. Si no notas que estos músculos se contraen, pide ayuda a un fisioterapeuta especializado en salud femenina. Ella te ayudará a empezar.
Ahora que notas cómo trabajan los músculos del suelo pélvico, apriétalos alrededor del conducto anterior, la vagina y el conducto posterior con la mayor fuerza posible y mantenlos así de tres a cinco segundos. De este modo, sentirás que los músculos del suelo pélvico se “elevan” dentro de ti y que se “sueltan” cuando se relajan. Si puedes aguantar más tiempo (pero no más de ocho segundos), hazlo. Recuerde que el apretón debe ser fuerte y que debe sentir una “relajación” definitiva. Repítelo hasta diez veces o hasta que sientas que los músculos del suelo pélvico se fatigan. Descansa unos segundos entre cada apretón.
