Ejercicios de Kegel para hombres

El suelo pélvico es un grupo de músculos y otros tejidos que forman una honda o hamaca a lo largo de la pelvis. En las mujeres, mantiene el útero, la vejiga, el intestino y otros órganos pélvicos en su sitio para que puedan funcionar correctamente. El suelo pélvico puede debilitarse o lesionarse. Las principales causas son el embarazo y el parto. Otras causas son el sobrepeso, la radioterapia, la cirugía y el envejecimiento.

El médico diagnostica el problema mediante un examen físico, un examen pélvico o pruebas especiales. Los tratamientos incluyen ejercicios especiales de los músculos pélvicos llamados ejercicios de Kegel. Un dispositivo mecánico de apoyo llamado pesario ayuda a algunas mujeres. Otros tratamientos son la cirugía y los medicamentos.

¿Para qué sirve el suelo pélvico?

Los músculos del suelo pélvico tienen dos funciones principales: 1) sirven de soporte o “suelo” de las vísceras abdominales, incluido el recto, y 2) actúan como mecanismo de constricción o continencia de los orificios uretral, anal y vaginal (en las mujeres).

¿Cómo puede saber si su suelo pélvico es débil?

La disfunción del suelo pélvico es la incapacidad de relajar y coordinar correctamente los músculos del suelo pélvico para defecar. Los síntomas incluyen estreñimiento, esfuerzo para defecar, pérdidas de orina o heces y necesidad frecuente de orinar.

¿Qué es el suelo pélvico en la mujer?

Salud de la mujer

Los músculos del suelo pélvico de la mujer actúan como una hamaca para sostener los órganos pélvicos, incluidos el útero, la vejiga y el recto. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer estos músculos.

Ejercicios de Kegel para mujeres

Si los músculos del suelo pélvico no funcionan bien, los órganos internos carecen de todo apoyo. Esto puede impedirle controlar la orina, las heces o los gases. Entre las causas más comunes del debilitamiento del suelo pélvico se encuentran el embarazo, el parto, el tratamiento del cáncer de próstata en los hombres, la obesidad y el esfuerzo asociado al estreñimiento crónico. Los ejercicios del suelo pélvico están diseñados para mejorar el tono muscular. Además, mejoran la conexión del cerebro con estos músculos. La realización de estos ejercicios puede evitar la necesidad de cirugía correctiva. Síntomas de la disfunción de los músculos del suelo pélvico Los síntomas de una disfunción del suelo pélvico incluyen: Causas de la disfunción muscular del suelo pélvico El suelo pélvico puede debilitarse por: Complicaciones de la disfunción muscular del suelo pélvico La pérdida de control de la vejiga es un síntoma común de una disfunción del suelo pélvico. Algunas personas sufren incontinencia anal, lo que significa que no siempre pueden controlar la expulsión de gases o heces.

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La debilidad de los músculos del suelo pélvico también puede causar dificultades sexuales, como una menor sensibilidad vaginal. Si los músculos son débiles pero hiperactivos (o trabajan demasiado), pueden provocar relaciones sexuales dolorosas o dolor vulvar, así como un menor control de la vejiga. En algunos casos, los órganos internos soportados por el suelo pélvico, incluidos la vejiga y el útero, pueden deslizarse hacia la vagina. Esto se denomina prolapso. Los síntomas más frecuentes son un abultamiento de la vagina y un dolor vaginal profundo. Familiarizarse con el suelo pélvico Los ejercicios del suelo pélvico están diseñados para fortalecer los músculos. Cada sección (vaginal, uretral, anal) puede ejercitarse. Puedes familiarizarte con estos músculos para contraerlos a voluntad. Si el suelo pélvico es especialmente débil, al principio puede resultar difícil detectar cualquier acción muscular. Es muy importante sentir una liberación completa de los músculos, que son bastante circulares; a veces es bueno imaginar la liberación como si fueran ondas en un estanque, sintiendo cómo los músculos se liberan y se abren.

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Bomba de sumidero para el suelo pélvico

El suelo pélvico es un grupo de músculos y tejidos conjuntivos unidos a los huesos de la parte inferior de la pelvis. Si pudieras mirar verticalmente hacia abajo entre los huesos de la cadera, verías los músculos del suelo pélvico en la parte inferior (¡el suelo!) de la pelvis.

Las arterias expulsan los líquidos por todo el cuerpo, y la mayor parte de ese líquido vuelve a través de las venas. Pero el sistema linfático que drena el resto depende del movimiento de músculos como los del suelo pélvico, sin los cuales alcanzarías niveles de hinchazón sin precedentes.

Esos mismos músculos que se contraen para evitar que se escape la orina son los que se contraen y se sueltan durante el gran orgasmo. Se trata de una contracción involuntaria, pero también puedes hacerlos trabajar conscientemente para aumentar la sensación durante el baile de bajada de pantalones.

“Al igual que a Ricitos de Oro no le gustaban las gachas demasiado calientes ni demasiado frías, a ti tampoco te gusta tener el suelo pélvico demasiado tenso ni demasiado suelto. La musculatura del suelo pélvico es un término medio. Hay que tenerlos en su punto”, afirma.

Allen, junto con la Dra. Anna Kirby, ginecóloga y obstetra especializada en salud pélvica femenina, suele atender a mujeres jóvenes con un suelo pélvico demasiado tenso. Muchas mujeres y personas con vagina han sobreentrenado sus músculos o mantienen en ellos estrés y ansiedad. Esto también puede ser consecuencia de traumas o abusos sexuales, dice Kirby.

¿Qué es el suelo pélvico y para qué sirve? 2022

Las aberturas de estos órganos, la uretra de la vejiga, la vagina del útero y el ano del intestino pasan por el suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico se unen al hueso púbico por delante y al hueso de la cola por detrás y desde la base de la pelvis.

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Se recomienda que todas las mujeres ejerciten los músculos del suelo pélvico todos los días a lo largo de la vida, para prevenir la debilidad o mejorar la fuerza. Ejercitar los músculos débiles con regularidad, durante un periodo de tiempo, puede fortalecerlos y hacer que vuelvan a funcionar eficazmente. El ejercicio suave regular, como caminar, también puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Cierra los ojos e imagina qué músculos tensarías para no expulsar el aire o para “aguantar” las ganas de orinar. Si no notas que estos músculos se contraen, pide ayuda a un fisioterapeuta especializado en salud femenina. Ella te ayudará a empezar.

Ahora que notas cómo trabajan los músculos del suelo pélvico, apriétalos alrededor del conducto anterior, la vagina y el conducto posterior con la mayor fuerza posible y mantenlos así de tres a cinco segundos. De este modo, sentirás que los músculos del suelo pélvico se “elevan” dentro de ti y que se “sueltan” cuando se relajan. Si puedes aguantar más tiempo (pero no más de ocho segundos), hazlo. Recuerde que el apretón debe ser fuerte y que debe sentir una “relajación” definitiva. Repítelo hasta diez veces o hasta que sientas que los músculos del suelo pélvico se fatigan. Descansa unos segundos entre cada apretón.