El propio músculo tenso puede ser el punto en el que se experimenta malestar o dolor. Personalmente, lo he experimentado de dos formas: en primer lugar, como una sensación de ardor constante, como una infección urinaria, pero puede ser otro tipo de sensación dolorosa; y en segundo lugar, como dolor durante las relaciones sexuales.
Los músculos tensos no pueden hacer bien su trabajo. No pueden relajarse y contraerse en toda su amplitud de movimiento y se cansan y debilitan. Otros músculos unidos a la pelvis o cerca de ella y al coxis tienen que esforzarse más para compensar la disminución de la función de los músculos del suelo pélvico.
Acude a un fisioterapeuta con especial interés y formación en salud femenina, salud pélvica y continencia. Busca un fisioterapeuta que trate tu cuerpo como un sistema completo, en lugar de centrarse únicamente en el suelo pélvico y la vagina. Recuerda que es posible que la causa de la tensión del suelo pélvico no sea ningún problema del suelo pélvico.
Te examinarán la función del suelo pélvico y de otros músculos y articulaciones, y te ayudarán a encontrar la causa de tu suelo pélvico hipertónico u otros problemas. También podrán utilizar una amplia gama de técnicas y estrategias (masajes y ejercicios especializados, técnicas de relajación, estiramientos específicos de los músculos de la pelvis y las caderas, estrategias para la vejiga y el intestino, y muchas otras) para empezar a mejorar los problemas a los que te enfrentas.
¿Qué son los músculos del suelo pélvico de la 2ª capa?
Segunda capa – Diafragma urogenital
El diafragma urogenital, también llamado ligamento triangular, es una membrana muscular fuerte que ocupa la zona entre la sínfisis púbica y las tuberosidades isquiáticas y se extiende a lo largo de la porción triangular anterior de la salida pélvica.
¿Cómo activo mi suelo pélvico?
Para fortalecer los músculos del suelo pélvico, siéntate cómodamente y apriétalos de 10 a 15 veces. No contengas la respiración ni aprietes al mismo tiempo los músculos del estómago, las nalgas o los muslos. Cuando te acostumbres a hacer ejercicios de suelo pélvico, puedes intentar mantener cada apretón durante unos segundos.
Los ejercicios de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico pueden ayudar a fortalecer los músculos situados debajo del útero, la vejiga y el intestino grueso. Pueden ayudar tanto a hombres como a mujeres con problemas de pérdidas de orina o de control de esfínteres. Un ejercicio de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico es como simular que tienes que orinar y luego aguantarte.
Ejercicios del suelo pélvico
La mayoría de las mujeres están familiarizadas con los ejercicios que tensan los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios se denominan a veces kegels y consisten en apretar y levantar el conjunto de músculos que van desde la parte posterior de la pelvis hasta los huesos púbicos en la parte delantera, el suelo pélvico.
Parece lógico, porque si tu suelo pélvico es débil y no puedes evitar que se escape la orina, tiene sentido que intentes apretar estos músculos, ¿verdad? Pero no necesariamente. Muchas mujeres que corren ya tienen los músculos del suelo pélvico muy tensos y éste podría ser el problema.
De hecho, el suelo pélvico puede estar tan tenso que los músculos se debilitan porque trabajan permanentemente en un estado de constricción. Por lo tanto, cuando la vejiga se ve sometida a una presión repentina, no son capaces de generar suficiente fuerza para bloquear el flujo de orina.
Si tienes un suelo pélvico hiperactivo, es muy probable que sufras algún tipo de dolor pélvico crónico. El dolor procedente del suelo pélvico puede sentirse alrededor de las articulaciones sacroilíacas, la sínfisis púbica, la ingle, los isquiotibiales, los glúteos, la banda iliotibial y los músculos abdominales y lumbares. Es posible que incluso hayas probado algún tipo de tratamiento para el dolor en alguna de estas zonas que no haya sido efectivo porque el dolor procede en realidad de tu suelo pélvico.
Síntomas de suelo pélvico tenso masculino
El control de la vejiga depende de la acción conjunta de los músculos cuando la vejiga se llena de orina. El músculo de la vejiga debe estar relajado y los músculos que rodean la uretra (el conducto por el que pasa la orina), denominados músculos del suelo pélvico, deben estar tensos. Los ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico pueden ayudar a retener la orina dentro de la vejiga, evitando las pérdidas. Estos ejercicios para los músculos del suelo pélvico suelen denominarse ejercicios de “Kegel”, en honor al médico que los desarrolló.
Para evitar utilizar los músculos del estómago, apoya ligeramente la mano en el vientre mientras aprietas los músculos del suelo pélvico. ¿Siente que se le tensa el vientre? Si es así, relájate y vuelve a intentarlo. Asegúrese de que no nota ningún movimiento del vientre.No utilice los músculos pectoralesSi aguanta la respiración, probablemente esté utilizando los músculos pectorales. Para evitarlo, relájate por completo y observa cómo respiras durante unos instantes. Ahora aprieta los músculos del suelo pélvico mientras sigues respirando con normalidad. Esto le ayudará a asegurarse de que no está utilizando los músculos del pecho, ya que suelen estar relajados cuando respira.No los músculos de los glúteosEl otro grupo de “músculos incorrectos” son los músculos de los glúteos (parte inferior). Para comprobar si está apretando los músculos de los glúteos por error, apriete los músculos del suelo pélvico mientras está sentado frente a un espejo. Si ves que tu cuerpo se mueve ligeramente hacia arriba y hacia abajo, también estás utilizando los músculos de los glúteos.No los músculos de los muslosOtro conjunto de músculos que debes evitar utilizar son los músculos de los muslos. Si ves que la parte superior de tus piernas se mueve mientras estás sentado, haciendo que todo tu cuerpo se levante, estás contrayendo los músculos equivocados. Si lo hace correctamente, nadie -excepto usted- podrá darse cuenta de que está contrayendo los músculos del suelo pélvico.
Suelo pélvico tenso deutsch
La respuesta sencilla es que la inclinación lateral de la pelvis está causada por un patrón neuromuscular subyacente que provoca tensión muscular en uno o ambos lados de la pelvis. Estos músculos tensos mantienen la pelvis en una posición inclinada.
Soy consciente de que “patrón neuromuscular” es una palabra que asusta, pero en realidad significa simplemente “hábito cerebro-músculo”. Todo movimiento está controlado por el cerebro, y sucede que los seres humanos desarrollamos el hábito de utilizar en exceso el lado derecho del cuerpo. Las razones de este hábito se explicarán en breve.
Algunas personas lo denominan “pelvis torcida” o “pelvis rotada” porque, además de tener un lado más elevado, pueden sentir la pelvis torcida. De hecho, tienen razón, su pelvis está torcida e inclinada.
En el fondo, la mayoría de las inclinaciones pélvicas laterales son un síntoma de un patrón más amplio que se encuentra dentro del cuerpo y su origen reside en la organización asimétrica del cuerpo humano que conduce a una respiración disfuncional habitual.
Para completar, algunas inclinaciones pélvicas laterales se producen debido a una posición defectuosa de la mandíbula (maxilar). De hecho, si examinas la imagen de abajo, la posición de mi mandíbula fue probablemente la mayor influencia en mi inclinación pélvica lateral. Pero incluso si la mandíbula está jugando un papel, conduce a la inclinación pélvica lateral a través del desarrollo de la respiración disfuncional debido a la influencia de la mandíbula en nuestros músculos del cuello, y nuestros músculos del cuello son músculos respiratorios compensatorios cuando perdemos nuestros diafragmas.
