Leigh Raviv, WHNP-BC, es una enfermera especializada en salud de la mujer que atiende a mujeres en la ciudad de Nueva York. Ha dedicado su carrera a proporcionar atención ginecológica y reproductiva a lo largo de toda la vida, con especial interés en adolescentes y adultos jóvenes.
Los ejercicios de Kegel (o “Kegels”) son una forma eficaz y relativamente fácil de encontrar y fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga, el recto y el útero. Al mejorar el tono muscular del suelo pélvico, se puede ayudar a prevenir y tratar varios trastornos comunes del suelo pélvico, como la incontinencia urinaria (IU), la incontinencia fecal y el prolapso de órganos pélvicos (POP), que puede producirse debido al embarazo y el parto.
Inventado por el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel en la década de 1940 como tratamiento no quirúrgico de la incontinencia, el ejercicio se ha convertido en un tratamiento de primera línea para la incontinencia urinaria de esfuerzo; el prolapso vaginal, vesical o uterino (flacidez); y otros problemas de salud pélvica.
Además, los ejercicios de Kegel también pueden utilizarse para prevenir estos problemas, razón por la cual muchas mujeres sanas, especialmente de mediana edad en adelante, son animadas por sus médicos y otros profesionales de la salud a realizarlos con regularidad.
¿Cuándo debo empezar a hacer ejercicios de suelo pélvico durante el embarazo?
El NHS recomienda empezar a hacer ejercicios de suelo pélvico en cuanto te enteres de que estás embarazada. Tras el nacimiento del bebé, consulta a tu médico sobre la posibilidad de volver a hacer ejercicios de Kegel, además de caminar y realizar estiramientos suaves.
¿Puedo hacer ejercicios de Kegel en el primer trimestre?
Nunca es demasiado pronto para empezar a hacer ejercicios de Kegel, pero cuanto antes y con más regularidad los practiques a lo largo del embarazo, mayores serán sus beneficios. Sin embargo, al entrar en el tercer trimestre, es más importante centrarse en aprender a relajar el suelo pélvico a medida que se acerca el parto.
¿Puede el embarazo precoz provocar disfunciones del suelo pélvico?
Algunas mujeres experimentan cambios en el suelo pélvico durante el embarazo, como incontinencia urinaria y anal, prolapso de órganos pélvicos y estado de la actividad sexual, que pueden repercutir negativamente en la vida diaria de la mujer. La incontinencia urinaria (IU) es frecuente durante el embarazo y afecta al 26-70% de las mujeres (1-8).
Beneficios de los ejercicios del suelo pélvico durante el embarazo
Si los músculos del suelo pélvico están debilitados, es posible que se produzcan pérdidas de orina al estornudar, toser o hacer ejercicio durante el embarazo y posteriormente. A veces se denominan ejercicios de Kegel. Te ayudarán a controlar las ganas de vaciar la vejiga y a ir al baño a tiempo. Los músculos del suelo pélvico se ven sometidos a una gran tensión durante el embarazo y el parto. A veces tardan en contraerse bien después del parto y pierden eficacia en el control de la vejiga.
Todas las mujeres embarazadas deberían realizar ejercicios de suelo pélvico. Las investigaciones demuestran que las mujeres que realizan ejercicios de suelo pélvico durante su primer embarazo tienen menos probabilidades de tener problemas de control de la vejiga (incontinencia urinaria) después del parto.
Ejercicios del suelo pélvico para el embarazo con imágenes
Hacer ejercicio durante el embarazoNo cabe duda de que el embarazo es físicamente agotador. El ejercicio regular es una forma esencial de ayudar al cuerpo a hacer frente a las mayores exigencias de las articulaciones, los músculos, el corazón y los pulmones.
Toda mujer embarazada debe tomar precauciones y consideraciones especiales con el ejercicio durante el embarazo. A continuación se enumeran algunas pautas esenciales que te ayudarán a realizar un programa de ejercicio seguro durante el embarazo.
Es importante que consultes con tu médico o matrona cuando empieces un nuevo programa de ejercicio o cuando continúes con tu programa de ejercicio actual durante el embarazo. Debe comentarle cualquier problema o molestia para determinar si necesita tomar alguna precaución especial. El tipo y la cantidad de ejercicio que hagas normalmente y que hayas hecho recientemente influirán en los consejos que te dé tu médico o matrona.
Las hormonas del embarazo ablandan las articulaciones y los ligamentos, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones durante el embarazo. Ten cuidado al estirar y evita los deportes de contacto después del primer trimestre, o por consejo de tu médico o matrona.
Cuándo empezar los ejercicios del suelo pélvico durante el embarazo
Realizar ejercicios para los músculos del suelo pélvico (Kegels) desde el principio del embarazo puede detener las pérdidas accidentales al final del embarazo y a los seis meses del parto. Los ejercicios del suelo pélvico también pueden prevenir el prolapso, que es la caída de los órganos pélvicos hacia la vagina (Hay-Smith y Dumoulin, 2006; Hay-Smith et al, 2008; Peláez et al, 2013).
El suelo pélvico es el músculo en capas que se extiende como una hamaca desde la parte delantera de la pelvis hasta la parte inferior de la columna vertebral. El embarazo y el parto sobrecargan estos músculos (NHS Choices, 2017).
Si eres joven y no sufres incontinencia de esfuerzo, los ejercicios del suelo pélvico también son enormemente beneficiosos durante el embarazo. Lo mejor es incluir los ejercicios en tu rutina diaria, quizás mientras ves la tele o justo antes de meterte en la cama (NHS Choices, 2017). Esto es lo que tienes que hacer.
Este ejercicio ayuda a sostener los órganos pélvicos durante el embarazo. Al principio puede resultar difícil mantener este apretón durante mucho tiempo. Intenta aumentar la duración del apretón y suéltalo lentamente.
