Hay muchos tipos de pelotas que puedes utilizar para automasajearte. Puede utilizar cualquier pelota que tenga en casa, como una pelota de tenis, una pelota de golf, una pelota de lacrosse o una pelota diseñada para automasaje. Si es la primera vez que intenta automasajearse con una pelota, se recomienda empezar con una pelota más blanda para poder relajarse mientras aprende la técnica.
La presión de la pelota sobre el músculo modificará su estructura. Este efecto mecánico estirará sus fibras intramusculares, lo que disminuirá su dolor y/o molestias relacionadas con la tensión muscular al aumentar la circulación sanguínea en la zona donde se aplica el automasaje. El automasaje con un balón también puede ayudarle a ganar amplitud de movimiento al estirar las fibras intramusculares y romper las adherencias. Tu articulación tendrá una mayor amplitud de movimiento y podrá moverse con más libertad.
Si encuentras un punto más sensible mientras realizas la técnica de automasaje, sujeta la pelota en ese punto y asegúrate de respirar bien y mantenerte relajado. En la zona que has trabajado con el balón, empieza por el punto más incómodo. Mantén el balón en ese punto hasta que sientas menos sensibilidad (una disminución del dolor de 2 puntos en una escala de 0 a 10). Durante el automasaje es importante crear un buen dolor, es decir, un dolor que sea tolerable. La molestia debe permitirle permanecer relajado. De lo contrario, no se conseguirán los efectos deseados si no puede relajarse y respirar bien durante el automasaje.
Automasaje de puntos miofasciales
Por “automasaje” se entienden las técnicas que una persona puede aplicarse a sí misma para masajear zonas de su propio cuerpo. Hay muchos tipos de técnicas de automasaje que se pueden emplear. También puede haber diferentes niveles de profundidad de las técnicas, así como diferentes razonamientos para llevarlas a cabo. La gente que emplea técnicas del uno mismo-masaje tiende para encontrarlo muy provechoso en relevar dolor, reduciendo la tensión y guardando tirantez fuera de sus músculos y tejido del cuerpo.
Las técnicas de automasaje pueden realizarse suavemente con movimientos largos tipo caricias, como un masaje effleurage. Esto puede ser útil para las zonas del cuerpo que se sienten tensas o doloridas, así como las zonas que tienden a ser propensas a que mantengamos el estrés. Algunos ejemplos son los músculos del cuello y los hombros, la parte baja de la espalda y los músculos de la cadera o los muslos.
Las técnicas más profundas pueden ser útiles en zonas con espasmos musculares o “nudos” musculares. Se puede utilizar el talón de la mano o el puño para aplicar una presión más profunda. Si se siente un punto tenso, se puede ejercer una presión profunda hacia arriba y hacia abajo a lo largo del mismo o mantener la presión en la zona presionando durante unos 90 segundos hasta que se libere. Esta técnica es útil para zonas como los gemelos, los isquiotibiales y los pectorales.
Masaje de piernas
El dolor de cuello es frecuente y puede limitar la capacidad de una persona para participar en las actividades cotidianas normales. El masaje es un tratamiento ampliamente utilizado para el dolor de cuello. En esta revisión, se definió como tocar o manipular los tejidos blandos que rodean el cuello con la mano, el pie, el brazo o el codo. Hay varios tipos diferentes de masaje. Esta revisión incluyó estudios que analizaron el masaje chino tradicional, la compresión isquémica, la presión isquémica autoadministrada con un bastón en forma de J, el masaje occidental convencional y la liberación occipital, entre otras técnicas. No incluyó estudios que examinaran técnicas como el Reiki o la Polaridad.
Se incluyeron 15 ensayos en esta revisión que evaluaron si el masaje podía ayudar a reducir el dolor de cuello y mejorar la función. Los resultados mostraron que el masaje es seguro, y cualquier efecto secundario fue temporal y benigno. Sin embargo, el masaje no mostró una ventaja significativa sobre otros grupos de comparación. El masaje se comparó con ningún tratamiento, compresas calientes, ejercicios activos de amplitud de movimiento, acupuntura, ejercicios, láser simulado, tracción manual, movilización y educación.
Masaje del cuero cabelludo
¡”El aplastamiento violento destruye el músculo inmediatamente; incluso si la fuerza es insuficiente para destrozar el tejido muscular, la combinación de fuerza mecánica e isquemia causará la muerte del músculo en una hora” -The Bone & Joint JournalEl Prowlr simula el barrido de las manos de un masajista, deslizándose sobre y dentro del tejido muscular para realinear esas fibras que han sido o van a ser puestas a prueba en el gimnasio!
Dr. Massage ofrece la primera experiencia de rodillo de fitness auto-shiatsu que añade una sinfonía de 48 bolas de rodillo de masaje, que proporciona masajes de tejido profundo en el cuello, hombros, espalda superior, espalda inferior, cintura, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas – ayudando a todo el cuerpo a liberar el estrés, aliviar los músculos doloridos, y ayudarle a relajarse.
Serenity Roller incorpora automáticamente el masaje shiatsu, que puede trabajar la tensión y los espasmos de los músculos, relajando el cuerpo y aumentando el flujo sanguíneo, así como la circulación en todo el cuerpo. El diseño consiste en liberar y reducir la tensión de los músculos, lo que los activa para un rendimiento y una capacidad de reacción óptimos. La esencia de la recuperación es relajar los músculos para pulir los nudos dentro de las fibras musculares y prevenir cualquier rigidez y tirantez. Cuando la función de automasaje está activada, puede relajarse mientras la máquina trabaja los nudos musculares.
