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¿Qué hace la relajación del diafragma?
Al inhalar, el diafragma se contrae y se aplana y la cavidad torácica se agranda. Esta contracción crea un vacío que introduce aire en los pulmones. Al espirar, el diafragma se relaja, recupera su forma de cúpula y el aire sale de los pulmones.
¿Se relaja el diafragma durante la respiración?
Al espirar, los músculos del diafragma y las costillas se relajan, reduciendo el espacio de la cavidad torácica. Al reducirse la cavidad torácica, los pulmones se desinflan, de forma parecida a como se desprende el aire de un globo.
¿La respiración diafragmática aumenta la respiración?
Durante la respiración diafragmática, utilizas conscientemente el diafragma para respirar profundamente. Cuando respira normalmente, no utiliza los pulmones a su máxima capacidad. La respiración diafragmática te permite utilizar los pulmones al 100% de su capacidad para aumentar la eficiencia pulmonar.
Aunque el diafragma es uno de los principales órganos responsables de la respiración, algunos yóguicos creen que en muchas personas no funciona correctamente (Sovik, 2000). Por lo tanto, a menudo se hace hincapié en la respiración diafragmática, en lugar de utilizar los músculos pectorales hiperactivos. Desde el punto de vista anatómico, el diafragma se sitúa debajo de los pulmones y por encima de los órganos del abdomen. Es la separación entre las cavidades del torso (la superior o torácica y la inferior o abdominal). Está unido a la base de las costillas, la columna vertebral y el esternón. Como se ha descrito anteriormente, cuando el diafragma se contrae las fibras medias, que se forman en forma de cúpula, descienden hacia el abdomen, haciendo que aumente el volumen torácico (y disminuya la presión), con lo que el aire entra en los pulmones. La práctica de técnicas respiratorias adecuadas tiene como objetivo eliminar los músculos torácicos accesorios mal utilizados, haciendo más hincapié en la respiración diafragmática.
Aunque muchas personas creen que una respiración profunda procede únicamente de la expansión del pecho, la respiración torácica (en sí misma) no es la mejor forma de respirar profundamente. Para conseguir una respiración profunda completa, aprenda a respirar desde el diafragma mientras expande simultáneamente el pecho.
Respiración abdominal
El término “lucha o huida” también se conoce como respuesta al estrés. Es lo que hace el cuerpo cuando se prepara para afrontar o evitar un peligro. Cuando se invoca adecuadamente, la respuesta al estrés nos ayuda a afrontar muchos retos. Pero los problemas empiezan cuando esta respuesta es provocada constantemente por acontecimientos cotidianos menos trascendentales, como problemas de dinero, atascos de tráfico, preocupaciones laborales o problemas de pareja.
La respiración profunda también se conoce con los nombres de respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración del vientre y respiración acompasada. Cuando se respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente los pulmones y la parte baja del vientre se eleva.
Para muchos de nosotros, respirar profundamente parece poco natural. Esto se debe a varias razones. Por un lado, la imagen corporal tiene un impacto negativo en la respiración en nuestra cultura. Un vientre plano se considera atractivo, por lo que las mujeres (y los hombres) tienden a contener los músculos del estómago. Esto interfiere en la respiración profunda y, poco a poco, hace que la “respiración torácica” superficial parezca normal, lo que aumenta la tensión y la ansiedad.
Técnicas de respiración correctas
La respiración diafragmática se conoce a veces como respiración abdominal, profunda, relajada o abdominal. Optimiza el uso del músculo principal de la respiración, el diafragma, lo que da lugar a una respiración más lenta y profunda. Puede ser una habilidad importante en la caja de herramientas de autocontrol del paciente. Con la práctica, la mayoría de los médicos pueden enseñarla a sus pacientes en 5-10 minutos.
A diferencia de la respiración superficial, la respiración diafragmática se caracteriza por la expansión del abdomen en lugar del tórax durante la inspiración. Con la respiración superficial, también conocida como respiración torácica o torácica, se introduce una cantidad mínima de aire en los pulmones, normalmente mediante el uso de los músculos intercostales y no del diafragma. Cuando la expansión pulmonar se produce más abajo en el cuerpo, la respiración se describe como “profunda” y se corresponde con el movimiento observado o sentido del abdomen hacia fuera con la inhalación. Para el uso de esta técnica en la autogestión del dolor crónico, consulte “Respiración diafragmática para ayudar a la autogestión del dolor.”
La respiración superficial suele acompañar al estrés, la ansiedad y otras dificultades psicológicas. Suele ser el resultado de una sobreexcitación simpática, comúnmente conocida como “respuesta de lucha o huida”. Con la práctica, la respiración diafragmática conduce a una inversión de la respuesta de lucha o huida, a una respuesta de calma modulada por el sistema nervioso parasimpático. Tiene una serie de efectos fisiológicos:
