Pelota de masaje para el dolor de pies

Entre sesión y sesión de masajes, practique el automasaje en una de las zonas más sensibles del cuerpo: los pies. Un masaje enérgico de los pies por la mañana puede estimular la energía para las tareas que nos esperan. Por la noche, un masaje lento en los pies puede ayudar a calmar el estrés del día. Siga la secuencia completa en orden, o pruebe cada una por separado.

Para empezar, quítese los zapatos, los calcetines y las joyas. Lávese las manos y los pies con agua tibia y siéntese en un lugar cómodo y tranquilo. Coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Con las dos manos, gire el pie a la altura del tobillo.

Coloque una mano encima del pie y la otra en la planta. Frota el pie con las manos hacia delante y hacia atrás con movimientos cortos. Adapte el automasaje a sus necesidades, utilizando movimientos enérgicos para estimular (especialmente útiles para los pies fríos) o movimientos suaves para calmar. Concentrarse en todo el pie, de la punta al talón.

Envuelva el pie con ambas manos, juntando los pulgares en la parte inferior de la planta y enroscando ligeramente los dedos en la parte superior del pie. Presione los pulgares en la planta del pie y, a continuación, desplácelos hacia arriba por el centro de la planta. Cerca de los dedos, abanique los pulgares hacia los lados del pie para completar la forma de T y estirar el pie hacia fuera.

¿Para qué sirve masajear el pie con una pelota?

Beneficios de una pelota de masaje para pies para la fascitis plantar

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Estas bolas duras y con pinchos son excelentes para masajear. Los pequeños picos mejoran el flujo sanguíneo, reducen el dolor y calman la inflamación. También hay pruebas de que los ejercicios con pelotas de pinchos pueden mejorar la movilidad y reducir los tiempos de recuperación tras entrenamientos intensos.

¿Qué es el metatarso en reflexología?

Se dice que la planta del pie está asociada con el miedo y la ira, por lo que los reflexólogos se centran en esta zona cuando intentan aliviar el estrés.

¿Cómo se masajea la planta del pie?

Sujete el dorso del pie con una mano. Apoye el nudillo o el puño de la otra mano en la planta del pie. utilice el nudillo o el puño para amasar la planta del pie, ejerciendo una presión moderada. repita este movimiento, bajando por el pulpejo del pie hasta el talón.

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Hazlo una vez al día durante 2 minutos.Masaje de las pantorrillasComo se ha mencionado anteriormente, los músculos de la pantorrilla se unen directamente a la fascia plantar a través del tendón de Aquiles. Por lo tanto, cualquier plan de tratamiento de la fascitis plantar debe incluir un masaje de los músculos de la pantorrilla.Qué necesitas:Utiliza un rodillo de espuma o cualquier pelota de masaje firme.Método:Puedes utilizar la pierna contraria para ejercer presión y hacer que el masaje sea más eficaz. Rueda lentamente hacia delante y hacia atrás ayudándote de los brazos. Asegúrate de cubrir toda la longitud de los músculos de la pantorrilla, desde la rodilla hasta el tendón de Aquiles.

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Cuando los pies están tensos y doloridos, un automasaje puede ser realmente beneficioso. Una de las causas más comunes del dolor de talones y pies es un trastorno llamado fascitis plantar. Esta afección médica provoca dolor en la planta del pie cuando se inflama un ligamento que conecta el talón y la parte delantera del pie.

Si se realiza correctamente, el automasaje puede aliviar el dolor de talón en general y la fascitis plantar en particular. Si quieres intentarlo, prueba estas 3 técnicas seguras de masaje de pies. Puedes hacerlas tú mismo.

3. Aplicando una presión moderada, mueve el pulgar en línea recta desde el talón hasta la bola del pie para relajar los arcos de los pies. Hazlo durante al menos 1-2 minutos hacia delante y hacia atrás, aumentando gradualmente la presión. Esto aflojará la fascia a lo largo de los arcos del pie.

Si realizar el masaje con las manos no es una opción, un masaje con pelotas ofrece muchos de los mismos beneficios. Ayuda a aliviar la tensión y el dolor en los talones y los arcos del pie. Se pueden utilizar muchos tipos de pelotas para este masaje, como una pelota de tenis, una pelota de golf o incluso una pelota de secador.

Beneficios del balón de masaje para pies

Nuestros pies son nuestro mayor apoyo. Literalmente: albergan 26 huesos, 36 articulaciones y otros tendones, músculos y ligamentos responsables del equilibrio y el movimiento. Aunque su trabajo no le exija estar de pie todo el día, los movimientos cotidianos como caminar, correr o llevar un calzado inadecuado pueden sobrecargar esa zona y provocar dolor crónico.

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“El dolor de pies puede deberse a diversas causas, como el uso excesivo o una lesión”, explica Matthew Perry, masajista y director de desarrollo de Now Massage. “Más comúnmente, los zapatos que carecen de soporte para el arco pueden ejercer presión sobre la fascia del tejido conectivo, causando inflamación y fascitis plantar, que afecta comúnmente al pie y al talón”. Los masajes y estiramientos regulares pueden ayudar a aliviar el dolor y prevenir potencialmente estas afecciones crónicas, dice Perry, pero en la práctica, eso no es realista para la mayoría de nosotros. En cambio, una herramienta para masajear los pies es una forma más fácil de relajar los músculos en casa. Hemos hablado con expertos -entre ellos un podólogo, un fisioterapeuta y bailarines- para encontrar los mejores masajeadores de pies que hay ahora mismo en el mercado.