La medicina deportiva es la especialidad médica que se ocupa de mejorar el rendimiento deportivo, recuperarse de una lesión y prevenir futuras lesiones. Los profesionales de la medicina deportiva tratan a atletas, bailarines y personas que practican ejercicio de todas las edades y capacidades atléticas, tanto si tratan de alcanzar el máximo rendimiento deportivo como de recuperar todas sus funciones tras una lesión.
El dolor en los hombros mientras practica su deporte favorito, como el baloncesto o el tenis, o mientras hace ejercicio en la piscina o el gimnasio, puede deberse a la inflamación o incluso a la rotura del tendón del manguito rotador. Los atletas de altura son propensos a los desgarros SLAP del bíceps y de la inserción labral, mientras que los levantadores de pesas pueden desarrollar dolor en la articulación acromioclavicular (AC) o tendinitis del bíceps o incluso un desgarro. Las luxaciones de hombro, las separaciones de la articulación acromioclavicular, los desgarros del labrum e incluso las fracturas de clavícula, glenoides o húmero pueden producirse en deportes de choque como el fútbol o el lacrosse. La mayoría de las lesiones pueden tratarse con medidas conservadoras, mientras que otras pueden requerir tratamiento quirúrgico. Un diagnóstico correcto dará lugar al tratamiento adecuado y acelerará el tiempo de recuperación.
¿Cuál es el ejercicio para la lumbarización?
Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Busque la posición neutra de la columna y manténgala mientras estira lentamente una pierna y levanta el talón hacia el techo mientras sujeta la parte posterior del muslo con ambas manos. Mantenga la posición de 10 a 30 segundos y repita con la otra pierna. Haga 3 repeticiones.
¿Qué ejercicios se pueden hacer contra el lumbago?
Ejercicio para el lumbago: alivia la presión sobre la columna vertebral
Baje la parte superior del cuerpo hacia delante hasta que la frente toque el suelo. Empuje los glúteos hacia atrás y siéntela sobre los talones. Los brazos deben quedar a lo largo de las piernas, con las palmas hacia arriba. Inspire y espire profundamente, permaneciendo en esta posición.
Los ejercicios del tronco, una postura correcta y estiramientos regulares pueden prevenir las lumbalgias. Cuando el dolor es más intenso, los médicos suelen recetar analgésicos y corticoides para aliviarlo y fortalecer los músculos.
Alivio del dolor lumbar
Se calcula que el 80 por ciento de los adultos padecerán dolor lumbar en algún momento de su vida.1 El dolor puede ser agudo y agudo o crónico y sordo, y sus causas pueden ser muy diversas, como hernias discales, esguinces o factores relacionados con el estilo de vida, como el sedentarismo. El dolor de espalda es diferente para cada persona, pero a menudo limita la movilidad e incluso puede afectar al estado de ánimo y la calidad de vida.
Los puentes son un ejercicio de fuerza que estira los músculos de la zona lumbar y los glúteos. Empiece tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas. Con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, empuje lentamente la pelvis hacia arriba hasta que la espalda, los hombros y las rodillas estén en línea recta. Los hombros deben permanecer apoyados en el suelo y la espalda no debe arquearse al levantar la pelvis. Repítalo de 12 a 15 veces.
Las torsiones lumbares estiran en profundidad los músculos de la espalda y los glúteos, que suelen estar tensos si padeces lumbalgia. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos estirados, formando una “T”. Manteniendo los hombros apoyados en el suelo y los brazos estirados, desplaza suavemente las rodillas a ambos lados. Mantén la postura de 20 a 30 segundos, luego vuelve a la posición inicial y repite el movimiento en el lado opuesto.
En todo momento se mantiene la posición neutra de la columna vertebral. La progresión al siguiente ejercicio depende generalmente de que se aprenda a mantener correctamente la columna neutra durante el ejercicio actual. El fisioterapeuta o terapeuta de ejercicio está capacitado para ayudar al paciente a aprender la técnica adecuada.
Los ejercicios que se indican a continuación son un pequeño subconjunto de los que puede recomendar un terapeuta. El especialista en columna vertebral y el terapeuta diseñan cada programa de ejercicios de estabilización lumbar específicamente para cada paciente en función de su estado.
Estiramiento de isquiotibialesEjercicio pasivo que requiere poco esfuerzo muscular. Túmbese en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Busque la posición neutra de la columna y manténgala mientras estira lentamente una pierna y levanta el talón hacia el techo mientras sujeta la parte posterior del muslo con ambas manos. Mantenga la posición de 10 a 30 segundos y repita con la otra pierna. Haga 3 repeticiones. Los músculos de las piernas también pueden ponerse estáticos utilizando una pared para enderezar la pierna mientras descansa los músculos de la pierna.
Inclinación de la pelvisEs un ejercicio activo desde una posición, en el que se aíslan los músculos abdominales y se utilizan para mover la columna. Túmbese en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Contraiga los músculos del estómago y tire de la parte inferior de la espalda hacia el suelo. Mantenga la posición durante 10 segundos. Haga de 3 a 5 repeticiones.
El lumbago suele aparecer de forma inesperada, provocando fuertes dolores de espalda. ¿Apenas puedes moverte por el dolor y dependes de la ayuda de otras personas? Cuando el dolor es agudo, no hay mucho que hacer. El reposo está a la orden del día. En cuanto te sientas relativamente libre de dolor al moverte, es importante empezar a moverse y comenzar con los ejercicios para el lumbago. Estimular las zonas tensas puede ayudarte a curarte más rápido. Evitarás la tirantez e, idealmente, impedirás que el lumbago reaparezca en el futuro.
Consejo: suba lentamente el TRIGGER por los músculos de la columna lumbar hasta justo debajo de la columna torácica. Muchas veces, la tensión en la parte inferior de la columna torácica provoca dolor en la región inferior de la columna lumbar. +
Consejo: suba lentamente el TRIGGER por los músculos lumbares hasta justo debajo de la columna torácica. Muchas veces, la tensión en la parte inferior de la columna torácica provoca dolor en la región inferior de la columna lumbar. +
