Rutina de Pilates

Si sufre dolor lumbar, no está solo. Aproximadamente el 84% de las personas sufrirán un episodio de lumbalgia en algún momento de su vida. Entre el 60% y el 80% de las personas con lumbalgia siguen manifestando dolor o incapacidad un año después de su aparición. Además, un reciente estudio poblacional ha demostrado que la prevalencia del dolor lumbar se ha quintuplicado en un periodo de 15 años[1].

Los varones son más propensos que las mujeres a padecer lumbalgia, aunque el embarazo también es un factor de riesgo. Otros factores que pueden aumentar la probabilidad de padecer lumbalgia son: tener antecedentes familiares de dolor de espalda, una lesión de espalda previa, una intervención quirúrgica previa, problemas existentes en la columna vertebral, una mala postura y un estilo de vida sedentario. El sobrepeso, el tabaquismo y el estrés son también factores que contribuyen a este problema.

Huelga decir que la cirugía es una opción de último recurso para tratar el dolor lumbar. Por suerte, existen varias opciones de tratamiento para tratar eficazmente el dolor de espalda, tanto el inespecífico (rigidez general y brotes ocasionales de dolor más agudo) como el específico de origen conocido. Estos tratamientos incluyen terapia manual (manipulación o movilización), ejercicios que promueven la centralización (es decir, el movimiento de las extremidades hacia el centro del cuerpo), ejercicios de estabilización y tracción mecánica. El método Pilates, en un entorno clásico o de fisioterapia, puede incorporar eficazmente estas opciones de tratamiento para tratar una gran cantidad de diagnósticos de lumbalgia.

¿Puede el Pilates reducir el dolor de espalda?

Se necesita más investigación, pero hay algunas pruebas que sugieren que el pilates puede ser útil para las personas que tienen dolor lumbar. Esta clase de 29 minutos se centra en mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos que sostienen la espalda.

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¿Qué Pilates es mejor para el dolor lumbar?

Inclinación pélvica a curvatura pélvica

La inclinación pélvica suele recomendarse a las personas con dolor de espalda, especialmente lumbalgia. 3 Nos enseña a utilizar los músculos abdominales de forma que sostengan y alarguen la zona lumbar.

¿Qué ejercicio es mejor para aliviar el dolor de espalda?

Caminar, nadar y montar en bicicleta pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Empieza con sesiones cortas y ve aumentando con el tiempo. Si le duele la espalda, pruebe a nadar, ya que el agua sostiene el cuerpo. Evita las brazadas que retuerzan el cuerpo.

Pilates lumbares

La inclinación pélvica se recomienda a menudo a las personas con dolor de espalda, especialmente lumbalgia. Nos enseña a utilizar los músculos abdominales de forma que sostengan y alarguen la zona lumbar. Aquí empezamos con la inclinación pélvica y, para quienes se sientan cómodos, pasamos a una articulación de la columna con curvatura pélvica.

Haz este ejercicio con cuidado. Las manos dan algo de apoyo a la nuca, pero el trabajo tiene que venir de los abdominales, no del impulso ni de tirar de la cabeza hacia arriba. Si te duele el cuello, detente y pasa al siguiente ejercicio.

La preparación del cisne fortalece los extensores de la espalda, los músculos que nos mantienen erguidos. Las investigaciones relacionan el debilitamiento de la fuerza extensora con el dolor de espalda, y cuanto menor es la fuerza de estos músculos, mayor es el dolor.

Ejercicios Pilates para la espalda

Se cree que 4 de cada 5 personas sufren dolor lumbar en algún momento de su vida. De hecho, un número tan elevado de personas necesita aliviar el dolor lumbar que representa el 9% de todas las visitas al médico de cabecera de adultos en el Reino Unido. Para algunos de nosotros, el dolor lumbar puede ser un simple dolor que mejora rápidamente. Sin embargo, para otros puede ser un problema a mucho más largo plazo. Para obtener más información sobre el tratamiento de la lumbalgia, consulte nuestro seminario web Consejos, ejercicios y tratamiento de la lumbalgia.

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Dolor en gemelos al terminar los ejercicios

Varios estudios de investigación han sugerido que Pilates puede ser eficaz para aliviar el dolor lumbar. Entre los beneficios de practicar Pilates se incluyen la mejora de la fuerza central, el aumento de la fuerza muscular y la flexibilidad y la mejora de la postura. También se ha demostrado que ayuda a controlar el dolor. Este artículo presenta una serie de ejercicios de Pilates para el dolor lumbar extraídos de Pilates for Rehabilitation.

En los últimos quince años, se han publicado muchas investigaciones que recomiendan Pilates como una forma eficaz de tratamiento para la rehabilitación de lesiones. También lo recomiendan los médicos con regularidad. Un estudio (Natour et. al, 2015) concluyó que Pilates era eficaz para reducir el dolor y mejorar la función y la calidad de vida en pacientes con lumbalgia crónica inespecífica. Otro estudio (Oliveira et. al 2016) descubrió que el método Pilates también era eficaz para mejorar la resistencia y la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio postural y el dolor en pacientes con espondilolistesis traumática en L4-L5.

Ejercicios de Pilates en casa

El dolor de espalda, ya sea en la columna cervical, torácica o lumbar, afecta a una gran parte de la población en un momento dado. Dada su prevalencia, se han creado muchos enfoques para tratar este problema; sin embargo, una de las mejores formas de aliviar y prevenir la reaparición de cualquier dolor es abordarlo de una manera natural que se dirija al origen del dolor. Dicho esto, los ejercicios son probablemente uno de los mejores métodos para aliviar el dolor a lo largo de la columna vertebral. Ejercicios de Pilates puede ser muy beneficioso para muchas personas, y un área que se centra en la mejora de los niveles de bienestar en lugar de los niveles de aptitud, que a menudo se conoce como Pilates clínico.

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Ejercicios de Pilates aconsejado para Cervicalgia

Pilates es un tipo de entrenamiento compuesto por grupos de ejercicios que se basan en la sincronización de cada movimiento basado en su respiración. Al inhalar y exhalar alternativamente, se mueve una parte del cuerpo a la vez. Los ejercicios de Pilates pueden realizarse solos en una colchoneta o con la ayuda de una máquina especial llamada “Reformer”. Aunque el objetivo principal del Pilates es ayudar a mejorar la forma física y el bienestar mental, también puede emplearse para tratar problemas de la columna vertebral cuando se combina con otro aparato que también trata el dolor de columna mediante ejercicios. Debido a su diseño, el Backrack trabaja en toda la columna vertebral, y es eficaz para muchos tipos de dolor, como el dolor lumbar, dolor torácico, dolor de cuello, dolor de nervios pinzados, dolor de hernias discales, e incluso dolor de espalda crónico.