Ejercicios para el síndrome de la cintilla iliotibial pdf
Blog anterior: 9/08/2018Tiempo de lectura: 5 minutosEl aumento de la actividad y el dolor de rodilla van juntos como la mantequilla de maní y la jalea. El síndrome de la banda iliotibial (ITBS) es una de las cinco principales lesiones que afectan a los corredores. (1) La banda iliotibial es un receptor frecuente de estrés por uso excesivo. Este blog proporcionará una etiología actualizada y las mejores prácticas para la gestión de ITBS, incluyendo una estrategia de rehabilitación crucial que cada quiropráctico basado en la evidencia debe tener en cuenta. Vea al Dr. Steele explicar cómo tratar con éxito el síndrome ITB. Sugerencia: centrarse en el fortalecimiento de los glúteos en lugar de estirar el tensor de la fascia lata (TFL).
Históricamente, los terapeutas utilizaban hielo y reposo para aliviar los síntomas en el lateral de la rodilla. Este tratamiento no se corresponde con la etiología del ITBS. Las teorías anteriores que sugerían que el síndrome ITB era un “síndrome de fricción” provocado por la irritación de una bursa distal son erróneas por dos motivos. No hay bursa y la banda distal no experimenta movimientos que induzcan fricción. Por lo tanto, el hielo y el reposo no corregirán el problema. La porción distal de la banda no “chasquea” hacia delante y hacia atrás durante la flexión y extensión de la rodilla. (2,3) La ilusión de un desplazamiento de adelante hacia atrás durante la flexión es el resultado de una tensión alternante entre el TFL y el glúteo. Cuando la rodilla está recta o sólo ligeramente flexionada, predomina la tensión del TFL, lo que hace que las fibras anteriores del ITB sean más prominentes. A medida que aumenta el grado de flexión de la rodilla, la tensión del glúteo mayor hace que las fibras posteriores del ITB sean más prominentes.
¿Cuál es el mejor tratamiento para el síndrome de la banda IT?
El síndrome de la banda IT suele ser relativamente fácil de tratar. El tratamiento más importante es interrumpir la actividad que causa el dolor. Reducir o cambiar la actividad física suele permitir que la pierna se cure por completo.
¿Debo seguir haciendo estiramientos de glúteos con el síndrome de la banda IT?
¿Qué debes estirar si padeces el síndrome de la banda IT? Debes estirar los músculos que se unen a la banda IT, que son el glúteo mayor, el tensor de la fascia lata (TFL) y el cuádriceps externo (músculo de la parte anterior del muslo).
¿Ayudan los estiramientos en la ITBS?
El médico, el fisioterapeuta o el masajista recomiendan a la mayoría de los pacientes con ITBS que hagan estiramientos. Pero no hay pruebas de que los estiramientos eviten3 o solucionen4 el dolor de la banda IT. Ningún investigador ha estudiado adecuadamente el problema, y los datos preliminares son decepcionantes.
Síndrome de la banda Fix it
El dolor de rodilla causado por el síndrome de la cintilla iliotibial es frecuente entre corredores y ciclistas. Sin embargo, el dolor de rodilla no suele producirse en un instante, como una distensión de isquiotibiales o un tirón inguinal, sino que comienza como un dolor sordo y progresa rápidamente hasta convertirse en un dolor de rodilla debilitante que puede dejar fuera de juego a los mejores atletas durante semanas.
La sobrecarga es habitual en deportes que requieren muchos movimientos repetitivos, como correr, montar en bicicleta o cargar peso. Por este motivo, el síndrome ITBS se conoce comúnmente como lesión del corredor. Cuando el músculo tensor de la fascia lata y la banda iliotibial se fatigan y sobrecargan, pierden su capacidad de estabilizar la pierna en movimiento. Esto, a su vez, ejerce tensión sobre la articulación de la rodilla, lo que provoca dolor y daños en las estructuras que conforman la parte externa de la articulación de la rodilla.
El diagrama de la derecha muestra la vista anterior (frontal) del muslo. Si mira hacia la parte superior izquierda del diagrama, verá el músculo tensor de la fascia lata. Sigue el tendón de este músculo hacia abajo y verás que llega hasta la rodilla. Esta gruesa banda de tendón es la banda iliotibial (o tracto iliotibial).
Síndrome del tensor de la fascia lata
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Después de correr, caminar o hacer senderismo, la cintilla iliotibial puede tensarse e inflamarse. Esto da lugar a una afección conocida como síndrome de la cintilla iliotibial (ITBS). Es incómodo y causa dolor, y puede provocar desequilibrios musculares y malos patrones de movimiento.
Si padece ITBS, puede beneficiarse de la fisioterapia para tratar su afección. Su fisioterapeuta puede evaluar su amplitud de movimiento y su fuerza y prescribirle ejercicios como los estiramientos de este programa para ayudarle a tratar su ITBS. Esto es lo que debe saber sobre esta afección.
La cintilla iliotibial es una fascia tendinosa gruesa que se origina en la parte externa de la cadera y se extiende hasta el lateral de la rodilla. El síndrome de la banda iliotibial se caracteriza por dolor a lo largo de la parte lateral del muslo y la rodilla.
A través de su unión a muchos de los músculos glúteos y al músculo tensor de la fascia lata (TFL) en la pelvis, la ITB genera una tensión significativa durante las actividades deportivas que implican la flexión y extensión repetidas de la cadera y la rodilla, como correr y montar en bicicleta.
El dolor al correr, montar en bicicleta, durante los movimientos en cuclillas o al subir y bajar escaleras suelen ser actividades agravantes. Normalmente, el dolor se percibe como un dolor agudo bien localizado en la cara externa de la parte inferior del muslo.
Es posible que la ITB necesite de 4 a 6 semanas de reposo relativo al principio para que se asienten los síntomas, mientras usted realiza ejercicios específicos de fortalecimiento y flexibilidad para los músculos de la cadera y el muslo (véase más abajo). Puede seguir realizando actividades que no agraven los síntomas.
