Ejercicios abdominales después de una operación de hombro
El labrum superior es la parte superior del borde cartilaginoso que se une al borde de la cavidad del hombro (glenoide). Esta parte superior de la cavidad y el labrum es también la unión de la cabeza larga del tendón del bíceps. En ocasiones, un desgarro SLAP se extiende hasta el propio tendón del bíceps. El término SLAP significa – Labrum Superior Anterior y Posterior al bíceps. La zona marcada en rojo a continuación es la región SLAP. La fotografía artroscópica inferior muestra un desgarro SLAP inestable.
El labrum superior puede lesionarse de forma aislada o como parte de un cuadro de inestabilidad del hombro más generalizado. Los desgarros SLAP en pacientes jóvenes tienden a ser traumáticos o relacionados con el deporte, pero en los mayores de 40 años se trata normalmente de desgarros degenerativos, más que traumáticos.
Las lesiones por tracción, en las que se tira con fuerza del brazo hacia delante, tiran del tendón del bíceps hacia el labrum superior y pueden arrancarlo de la glenoides. Los programas intensivos de entrenamiento de fuerza (por ejemplo, Crossfit) pueden causar problemas en el labrum superior debido a una técnica repetitiva defectuosa o a una carga excesiva. Los deportes de lanzamiento ejercen fuerzas de torsión repetidas sobre el labrum superior. Con el tiempo, esto puede desprender el labrum superior. Los lanzadores también son propensos a la tensión de la cápsula posterior. Esto puede causar rozamiento contra el labrum superior (pinzamiento interno) y problemas de SLAP. Los golpes directos importantes en el hombro (aterrizaje fuerte en el costado del brazo) también pueden causar desgarros complejos del labrum que pueden incluir el labrum superior.
¿Puedo hacer ejercicio con un desgarro SLAP?
Mi mejor consejo es que evite las elevaciones de hombros, evite las luxaciones hasta que esté muy fuerte y 100% libre de dolor, vaya despacio con los estiramientos hasta que esté libre de dolor, céntrese en ser capaz de presionar pesos pesados por encima de su cabeza pero empiece muy muy ligero y vaya subiendo a lo largo de un periodo de 3 – 6 meses.
¿Cuál es el mejor ejercicio para el desgarro SLAP?
Túmbate de lado -con el hombro herido hacia el suelo- con las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Extienda el antebrazo perpendicular al cuerpo. Con la otra mano, cruza el cuerpo y agarra el codo opuesto. Tire hacia arriba hasta que sienta un ligero estiramiento, aguante 30 segundos y luego suelte.
¿Qué ejercicios no se deben hacer con un desgarro SLAP?
Según el Dr. Jordan Duncan, Doctor en Quiropráctica, es mejor evitar los ejercicios que promueven el desequilibrio muscular y el dominio de los músculos grandes de la parte delantera del cuerpo. Algunos ejemplos son el press de banca. Evite hacer cualquier ejercicio que agrave la lesión.
Ejercicios de desgarro
¿Con qué frecuencia vemos a un atleta alcanzar la posición de “extensión global”, la parte inferior del pull up cuando los hombros, la columna y las caderas están en extensión) con los codos ligeramente flexionados y los hombros en rotación interna? ¿Por qué ocurre esto? La movilidad de los hombros del atleta está limitada debido a la tensión de los dorsales, pectorales y/o bíceps que impiden que los hombros se muevan hacia la extensión. La carga pliométrica (entre 3 y 6 veces el peso corporal) recae sobre los músculos tensos y el atleta no tarda en empezar a sentir dolor en el codo o el hombro. Si no se controla, esto puede provocar una lesión en el hombro que impida al atleta entrenar durante meses.
Entrenamiento de piernas con hombro lesionado
Antes de nada, aquí tenéis una recapitulación de lo que me había hecho y cómo estaba un mes después. Pero básicamente, tenía un desgarro del labrum (desgarro SLAP), un espolón óseo y el tendón del bíceps inflamado. Así que me extirparon el tendón del bíceps (tenodesis del bíceps) para que dejara de tirar de mi labrum desgarrado y lo volvieron a unir al hueso de mi brazo, me extirparon el espolón óseo, y eso fue todo. Estaba escalando 5 semanas después de la operación.
Y aquí está una actualización de 3 meses a partir de febrero pasado o así. Empecé a escalar 5.12 de nuevo a finales de febrero, creo, así que unos 3 meses después de la cirugía. Yo estaba escalando 5.13- en el gimnasio en junio, creo – por lo que 5 meses después de la cirugía, y se sentía muy bien para entonces.
Tengo un montón de preguntas por correo electrónico acerca de cosas hombro, así que pensé que iba a escribir todo. Voy a cubrir cómo se siente mi hombro ahora, si o no lo haría todo de nuevo, cómo estoy escalando, y lo que ha funcionado en cuanto a la rehabilitación. Allá vamos…
Bueno, comparado con lo que sentía antes de la operación, ahora es increíble. Tenía dolores punzantes extremos haciendo las cosas más aleatorias de mi vida diaria, y escalar se volvió bastante imposible para mí. Traté con el dolor a partir de abril y, finalmente, cedió a la cirugía cuando me di cuenta de que no estaba mejorando con la terapia física regular, la punción seca, masaje, o la inyección de cortisona que me dieron.
Ejercicios para el tronco que no utilizan los hombros
Tratamientos que van desde el trabajo de los tejidos blandos a la rehabilitación de lesiones mayores, el Dr. Gridley ha estado ahí para ayudarme a entrenar de forma consistente desde 2008. Utiliza una combinación de técnicas que equilibran la eficiencia y la eficacia, lo cual es importante para mí, ya que el tiempo de entrenamiento es una mercancía. Jason me trata como un amigo y expresa verdadera empatía y cuidado para mí y mi familia cada vez que lo vemos. Recomiendo a cualquier atleta, novato o profesional de élite, ver al Dr. Gridley regularmente durante el entrenamiento para prevenir lesiones y maximizar el rendimiento.
Desde el primer tratamiento inicial, me sorprendió la reducción de un nudo de punto gatillo de 7 años que tenía en mi cuádriceps izquierdo. Durante muchos años lo he probado todo, pero nada ha funcionado. Este punto gatillo ha sido una monstruosidad y me ha costado puestos como culturista. Como uno de los mejores atletas de la figura en el mundo, todo tiene que ser casi perfecto y en total equilibrio.
Después de algunos tratamientos mensuales, mi punto gatillo se redujo a casi nada. He pasado a ganar tanto el Arnold Classic 2017 Ms. Figura Internacional y Arnold Australia Campeonato. Recomiendo encarecidamente al Dr. Gridley, ya que ha hecho maravillas por mí. Espero continuar mi tratamiento mientras me preparo para todas mis competiciones.
