Para evitar lesiones übersetzung
El ejercicio fortalece el corazón, ayuda a mantener un peso saludable, mantiene en forma el sistema musculoesquelético y mucho más. Sin embargo, es posible lesionarse haciendo ejercicio. Para mantenerse seguro y disfrutar de los beneficios de la actividad física, es importante tener en cuenta estos consejos para evitar una lesión durante el ejercicio.
TÉRMINOS Y CONDICIONES: Los pases de invitado sólo pueden utilizarse una vez en un periodo de seis meses. Límite de uno por persona. Sólo para clientes nuevos. Debe ser residente local. No se pueden utilizar otros descuentos con esta oferta. Tener 18 años o 12 años acompañados por uno de los padres. Servicios de entrenamiento personal y club infantil disponibles por un cargo adicional. Se requiere una identificación válida con foto al registrarse. Visita el club para más información. Debe canjearse en un centro Fitness 19 en un plazo de quince días.
Al proporcionar tu dirección de correo electrónico y número de teléfono, autorizas a Fitness 19 (y/o sus proveedores de servicios) a ponerse en contacto contigo por correo electrónico y/o llamada telefónica para concertar una cita para que visites el club y canjees tu pase de invitado gratuito.
¿Cómo prevenir las lesiones deportivas?
Elabore un plan de ejercicio físico que incluya ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad. Esto le ayudará a reducir las probabilidades de lesionarse. Alterne el ejercicio de diferentes grupos musculares y haga ejercicio en días alternos. Enfríate adecuadamente después de hacer ejercicio o deporte.
¿Cuáles son los 6 tipos de factores de riesgo?
3.2, se identifican además los factores de riesgo para la salud y sus principales parámetros en los entornos construidos y se clasifican en seis grupos: biológicos, químicos, físicos, psicosociales, personales y otros.
¿Cuáles son los 5 factores de riesgo?
Una dieta inadecuada, la hipertensión y el colesterol, el estrés, el tabaquismo y la obesidad son factores condicionados por el estilo de vida y pueden mejorarse modificando el comportamiento. Los factores de riesgo que no pueden controlarse son los antecedentes familiares, la edad y el sexo.
Primeros auxilios en lesiones deportivas
Las lesiones musculoesqueléticas son frecuentes entre los deportistas. Aunque esto difiere entre los distintos deportes, la mayoría de las lesiones se deben a una combinación de factores, por lo que es muy difícil establecer el mecanismo exacto que conduce a una lesión. Las lesiones musculoesqueléticas pueden producirse cuando existe una sobrecarga de las estructuras musculoesqueléticas que supera la capacidad de regeneración o adaptación (Saragiotto 2014). Estudios realizados en competiciones internacionales y Juegos Olímpicos constataron que la tasa de lesiones en atletas varía del 10% al 65% y que la mayoría de estas lesiones afectan a los miembros inferiores (Saragiotto 2014). Por ello, la prevención de las lesiones deportivas es el principal objetivo de todos los profesionales del deporte.
La estrategia para la prevención de lesiones más frecuentemente declarada por los deportistas fueron los ejercicios para el fortalecimiento muscular, y la mayoría de ellos informó incluir esta estrategia como parte del entrenamiento o tratamiento de los deportistas. Las revisiones de las investigaciones encontraron que el número de programas para la prevención de lesiones deportivas basados en cambios en el entrenamiento fue mayor en comparación con el número de programas que incluyen cambios en el equipo o reglas y estrategias educativas (Saragiotto 2014). Entre los programas cambios en el entrenamiento como medida preventiva, destacan los centrados en la coordinación y el equilibrio, seguidos de los programas de entrenamiento para el aumento de la fuerza y la potencia muscular. Sólo ha habido unos pocos estudios que analizaron el desarrollo de programas de prevención de lesiones para los atletas de élite.
La paradoja del entrenamiento y la prevención de lesiones: ¿deberían los deportistas entrenar más y mejor?
Las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) son motivo de creciente preocupación, ya que pueden tener graves consecuencias para el deportista y aumentar considerablemente el riesgo de osteoartrosis precoz. Utilizando programas de entrenamiento específicos, puede ser posible reducir la incidencia de las lesiones de rodilla y tobillo. Sin embargo, se desconoce qué componentes del programa son la clave para prevenir las lesiones de rodilla y tobillo o cómo actúan los ejercicios para reducir el riesgo de lesiones. Nuestra capacidad para diseñar programas de prevención específicos, ya sea a través del entrenamiento o de otras medidas preventivas, se ve limitada actualmente por un conocimiento incompleto de las causas de las lesiones. Debe utilizarse un enfoque multifactorial para tener en cuenta todos los factores implicados, es decir, los factores de riesgo internos y externos, así como el acontecimiento desencadenante (el mecanismo de la lesión). Aunque ya se han presentado anteriormente modelos de este tipo, insistimos en la necesidad de utilizar un modelo exhaustivo, que tenga en cuenta los acontecimientos que conducen a la situación de lesión (situación de juego, comportamiento del jugador y del adversario), así como de incluir una descripción de la biomecánica de todo el cuerpo y de las articulaciones en el momento de la lesión.
Prevención en el deporte
ResumenIncluso con modificaciones innovadoras en el calentamiento, el acondicionamiento y las normas y reglamentos, las lesiones deportivas no pueden evitarse por completo. En este capítulo se analiza la prevención de las lesiones deportivas teniendo en cuenta los factores de riesgo intrínsecos y extrínsecos, los acontecimientos desencadenantes, la sobrecarga y el sobreentrenamiento, los modelos biomecánicos y epidemiológicos de las lesiones deportivas, la prevención primaria, secundaria y terciaria de las lesiones deportivas, la valoración objetiva de las características individuales y ejemplos prácticos de intervenciones de prevención de lesiones relacionadas con deportes específicos.