Muchas chicas y mujeres jóvenes sufren calambres cuando tienen la regla. Los calambres suelen sentirse como un dolor en el abdomen (barriga), la pelvis (zona de la cadera), la parte baja de la espalda y la parte superior de las piernas. El dolor suele ser más intenso el día antes de que empiece la regla y el primer día de la regla.
Si los calambres son fuertes (muy dolorosos), es posible que no te sientas capaz de ir al colegio. En lugar de faltar a clase, puedes probar a hacer estiramientos y ejercicios de intensidad moderada para aliviar el dolor causado por los calambres.
Puede que sientas que tienes menos energía de lo normal durante los dos primeros días de menstruación, cuando el sangrado y los calambres suelen ser más intensos. Los ejercicios de alta intensidad, como correr, pueden no ser apropiados. En cambio, el yoga y los ejercicios de respiración pueden ser una buena forma de ayudar a reducir el dolor causado por los calambres. El yoga también reduce el estrés, mejora la flexibilidad y fortalece los músculos.
Las posturas de yoga de la Cobra, el Gato, la Vaca y el Pez son algunos buenos ejercicios que puedes probar. Pueden ayudarte a sobrellevar los calambres fuertes y son mejores para los días de menstruación más intensa. Los estiramientos se realizan mejor cuando el cuerpo está caliente (como después de un baño o una ducha). Cada estiramiento debe mantenerse entre 30 y 60 segundos. No fuerces hasta el punto de sentir dolor o molestias.
¿La actividad física reduce los dolores menstruales?
El ejercicio alivia los calambres porque ayuda a liberar beta-endorfinas, a veces llamadas “morfina humana”. El ejercicio también produce analgesia [alivio del dolor] y ayuda a quemar las prostaglandinas o sustancias químicas liberadas durante la menstruación que provocan contracciones musculares, mucho más rápido que en reposo.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio durante el periodo?
Lindsey Mathews, dijo que hacer ejercicio en este momento mejorará su estado de ánimo y aumentará la circulación. El ejercicio también tiende a aliviar los calambres, el dolor de cabeza o el dolor de espalda asociados al periodo.
¿Es bueno el chocolate para los dolores menstruales?
El chocolate negro parece estar a la altura de las circunstancias cuando se trata de aliviar los dolores menstruales. Los estudios sugieren que comer entre 40 y 120 gramos de chocolate negro al día durante la menstruación puede ayudar a reducir el dolor. Esto se debe probablemente a que el chocolate negro es rico en magnesio, que puede relajar los músculos y aliviar los dolores.
Ejercicio para la dismenorrea
El síndrome premenstrual (SPM) es cuando una chica tiene cambios de humor y corporales antes o durante su periodo. Suele ser peor durante los 4 días anteriores al periodo. El SPM suele desaparecer 2 ó 3 días después de que empiece el periodo.
Los calambres menstruales son dolores en la parte baja del vientre durante la regla. Muchas chicas tienen calambres durante los primeros días de la regla. Los calambres menstruales están causados por la prostaglandina, una sustancia química del cuerpo que hace que el músculo del útero se contraiga.
Los periodos irregulares se producen cuando una niña o mujer no tiene el periodo cada 4-5 semanas. Durante los dos primeros años de menstruación, es normal que los ciclos sean irregulares. Sin embargo, a los dos años de la menstruación, el ciclo debe ser regular.
Lleva un registro de tus periodos para saber si son regulares. Registra cuándo te viene la regla, cuánto dura y cualquier problema que tengas durante ella. Puedes utilizar un calendario o una aplicación, o anotarlo en un cuaderno.
El dolor crónico -dolor que persiste durante más de 3 meses- es un problema sanitario mundial y se asocia a un enorme coste social y económico. Sin embargo, los tratamientos actuales del dolor suelen ser ineficaces, ya que el dolor es complejo y en él influyen numerosos factores. Recientemente se ha demostrado que la hipohidratación aumenta las puntuaciones de dolor en los hombres, pero los estudios en este campo son limitados (n = 3). Además, no se ha examinado si la hipohidratación también afecta al dolor en las mujeres. En las mujeres, los cambios en las concentraciones de hormonas reproductivas a lo largo de las fases menstruales pueden afectar al dolor, así como a la regulación del agua corporal. Esto indica posibles interacciones entre la fase menstrual y la hipohidratación en el dolor, pero esta hipótesis aún no se ha probado. Esta revisión examinó la bibliografía relativa a los efectos de la fase menstrual y la hipohidratación sobre el dolor, para explorar cómo estos factores pueden interactuar para influir en el dolor. Se justifica la investigación futura de los efectos combinados de la hipohidratación y la fase menstrual sobre el dolor, ya que los hallazgos podrían tener implicaciones importantes para el tratamiento del dolor en las mujeres, la interpretación de investigaciones anteriores y el diseño de estudios futuros.
¿Ayuda el ejercicio a disminuir el dolor y las molestias provocados por la dismenorrea?
La comprensión de los mecanismos potenciales que subyacen a los efectos del ejercicio terapéutico, en el contexto de los factores asociados con el dolor musculoesquelético crónico, es clave para optimizar las prescripciones actuales de ejercicio para el tratamiento del dolor musculoesquelético. El objetivo de la revisión es proporcionar una comprensión de los mecanismos potenciales que subyacen al ejercicio y, a partir de ahí, debatir los mecanismos teóricos adicionales de los ejercicios dolorosos:
Breves antecedentes de nuestra comprensión actual del dolor crónicoMecanismos de la sensibilización central y periféricaLa sensibilización central suele describir un aumento de la capacidad de respuesta de las neuronas nociceptivas del sistema nervioso central (SNC) a la entrada normal. Con la sensibilización central, se producen cambios en las propiedades y la función de las neuronas del SNC, con un aumento de la respuesta al dolor en relación con la presencia y la intensidad de estímulos periféricos nocivos.9 10
En humanos y en estudios clínicos, podemos medir sustitutos que se cree que reflejan la sensibilización central y abarcan muchos mecanismos subyacentes diferentes.9 La sensibilización central puede considerarse un término general,9 cuyas características principales son:
