Mantenerse físicamente activo no sólo puede retrasar sino también mitigar los efectos del deterioro cognitivo y la demencia (5). Practicar ejercicio con regularidad puede revertir de forma independiente el encogimiento del hipocampo relacionado con la edad y, de hecho, aumentar su volumen entre un 2% y un 4,2%, lo que favorece la mejora de la función de la memoria espacial (11, 12). La práctica regular de AF puede reducir en un 50% el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer (13, 14). Los principales mecanismos fisiológicos están relacionados con el aumento de la perfusión cerebral, la neuroplasticidad sináptica, el aumento del volumen cerebral y la conectividad, y la regulación de los factores neurotróficos (15-17). Es fundamental tener en cuenta que la AF es un factor modificable del estilo de vida, y puede haber muchas razones adicionales por las que es una estrategia particularmente poderosa para promover un estilo de vida más saludable en los adultos mayores: (1) el comportamiento sedentario es un factor modificable del estilo de vida, (2) ser físicamente activo puede mejorar aspectos importantes de la vida como la independencia funcional, el bienestar psicológico y aumentar la duración de la salud (18-20), y (3) el aumento de la práctica de AF es una poderosa intervención rentable para prevenir y tratar enfermedades crónicas (21).
¿Cuáles son los beneficios de la fisioterapia en los adultos mayores?
La fisioterapia puede devolver a las personas mayores su independencia y facilitarles las tareas cotidianas. Trabajar con un fisioterapeuta no solo reducirá el dolor, sino que también ayudará a mejorar la fuerza y la capacidad generales y a reducir el riesgo de lesiones, ayudándole a mantener una mayor calidad de vida.
¿Cuáles son los 3 beneficios del ejercicio para un envejecimiento saludable?
En la población de edad avanzada, se ha demostrado que el ejercicio previene enfermedades, reduce el riesgo de caídas, mejora la salud mental y el bienestar, refuerza los lazos sociales y mejora la función cognitiva.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física y el envejecimiento activo?
Puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen venir con la edad. También ayuda a fortalecer los músculos para que pueda seguir realizando sus actividades cotidianas sin depender de los demás. Recuerde que algo de actividad física es mejor que nada.
Fisioterapia para una persona de 90 años
Como adulto mayor, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen venir con la edad. También le ayuda a fortalecer los músculos para que pueda seguir realizando sus actividades cotidianas sin depender de los demás.
Cómo hacer que la actividad física forme parte de la vida de un adulto mayorNo se preocupe si está pensando: “¿Cómo puedo cumplir con los niveles de actividad física recomendados cada semana?”. Le sorprenderá la variedad de actividades entre las que puede elegir.
Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Tenga en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos mayores que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud. Sus beneficios para la salud también aumentarán cuanta más actividad física realice.
La actividad física aeróbica o “cardio” hace que respire más fuerte y que su corazón lata más deprisa. Desde empujar un cortacésped hasta asistir a una clase de baile, pasando por ir andando o en bicicleta a la tienda: este tipo de actividades y muchas más cuentan. Siempre que realices actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, cuentan para cumplir la pauta aeróbica. Incluso algo tan sencillo como caminar es una buena forma de realizar la actividad aeróbica que necesitas, siempre que sea a un ritmo moderadamente intenso.
Ahora que la gente vive más años que nunca, los fisioterapeutas desempeñan un papel fundamental a la hora de proporcionar la educación necesaria para mantener las funciones a medida que envejecemos. Hay una falta crítica de conocimiento: La gente no entiende que uno puede estar médicamente bien pero funcionalmente enfermo. Así es como el Dr. Tim Fox, fundador y director general de FOX, califica este problema. Imagínense a alguien que está bien desde el punto de vista médico, pero que se ve obligado a usar una silla de ruedas eléctrica porque se la han regalado.
Mi abuelo es uno de los hombres más sabios que conozco… cuando se trata de automóviles. Y que conste que todavía se maneja bien en esas curvas… que quede claro, ¡de ninguna manera me obligó a decir eso! Pregúntale cualquier cosa sobre tu coche y probablemente te dirá exactamente lo que pasa bajo el capó. Es una especie de experto en el tema y, a sus 89 años, está allanando el camino para el futuro.
Como fisioterapeuta, si lo evaluara no le daría el visto bueno. Tiene sus achaques. La artritis limita su movilidad y, con el tiempo, su postura ha empeorado. Pero es un ejemplo de en qué se está convirtiendo la población adulta mayor. Para 2050, las proyecciones indican que los mayores de 80 años serán 434 millones en todo el mundo, es decir, más del triple que en 2015. La gente no solo vive más de forma natural, sino que utiliza los avances de la medicina moderna para llevar una vida como la de mi abuelo, plagada de comorbilidades, a edades desconocidas en el pasado.
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Esta frase común es algo que hay que vivir especialmente entre los adultos mayores que sienten las ramificaciones del envejecimiento a medida que sus articulaciones se endurecen y duelen, los músculos se debilitan y las visitas al médico se hacen más frecuentes.
Numerosos estudios demuestran que el ejercicio es esencial para mejorar la calidad de vida, ya que previene enfermedades como las cardiopatías, la diabetes y la demencia, además de mejorar la salud ósea, la calidad del sueño y el estado de ánimo.
Aunque no hay una forma “correcta” de hacer ejercicio, un estudio realizado por el Dr. Tomas Vetrovsky y un equipo de investigadores de la Universidad Carolina de Praga (República Checa) muestra que algunas personas mayores pueden estar haciendo poco ejercicio. El estudio analizó el ejercicio de mayor intensidad/complejo y sus beneficios y consideraciones de seguridad. Los autores descubrieron que los ejercicios de mayor intensidad tenían enormes beneficios para las personas mayores que intentan mantener o mejorar su calidad de vida.
