Nombres de las posturas para dormir
La mejor postura para evitar el dolor de espalda es tumbado boca arriba. Aun así, a muchas personas les resulta la forma más difícil de disfrutar de un sueño profundo. Para una alineación óptima de la columna, coloque una almohada debajo de la cabeza o el cuello y otra debajo de las rodillas. Sin embargo, si estás embarazada, debes evitar esta postura porque disminuye la circulación sanguínea hacia el corazón y el bebé.
Dormir de lado con las piernas estiradas es la segunda mejor postura para evitar el dolor de espalda y cuello. También es una buena postura para las personas que roncan o padecen apnea del sueño, ya que mantiene abiertas las vías respiratorias. Si puedes, estira las piernas y coloca una almohada entre las rodillas para mantener la columna vertebral en una posición neutra.
Otra forma de dormir de lado -con las piernas dobladas hacia arriba- es menos ideal para la espalda. Conocida como posición fetal, puede que sea el estilo de sueño más popular, pero favorece una distribución desigual del peso que puede provocar dolor de espalda y dolor en las articulaciones. Intenta enderezar el cuerpo para adoptar una postura relajada, desencajando la barbilla y ajustando las rodillas. Si estás embarazada, es una forma cómoda de descargar el peso de la espalda.
¿Cuál es la postura más saludable para dormir?
Dormir boca arriba es lo más beneficioso para la salud. Protege la columna vertebral y puede aliviar el dolor de caderas y rodillas. Dormir boca arriba utiliza la gravedad para mantener el cuerpo en una alineación uniforme sobre la columna vertebral. Esto puede ayudar a reducir cualquier presión innecesaria sobre la espalda o las articulaciones.
¿Cuál es la forma correcta de dormir?
Sube ligeramente las rodillas hacia el pecho. La almohada para la cabeza debe mantener la columna recta. Una toalla enrollada o una almohada pequeña debajo de la cintura también pueden ayudar a sostener la columna vertebral. Inserte almohadas en los huecos entre su cuerpo y el colchón.
¿Cuál es la postura menos saludable para dormir?
La peor postura para dormir: Boca abajo
“Esta posición ejerce la mayor presión sobre los músculos y articulaciones de la columna porque aplana la curva natural de la columna”, dice. “Dormir boca abajo también te obliga a girar el cuello, lo que puede causar dolor de cuello y espalda superior”.
Entrenador de posturas para dormir
Servicios de vacunación y cribado de estudiantesLa Junta de Promoción de la Salud (HPB) realiza visitas anuales a las escuelas para ofrecer servicios gratuitos de cribado y vacunación. La HPB también lleva a cabo programas de educación sanitaria y promoción de la salud sobre prácticas de estilo de vida. El Centro de Salud Estudiantil de la HPB, que suele prestar servicios preventivos y de detección, realiza el seguimiento de los niños derivados de las visitas escolares mencionadas.
Protéjase y proteja a sus seres queridos de las enfermedades prevenibles mediante vacunación, como la gripe y el neumococo. No hay motivo para que nadie sufra las graves complicaciones que pueden causar las enfermedades prevenibles mediante vacunación. Su mejor defensa contra estas enfermedades es vacunarse.
Posturas poco saludables para dormir
Si intenta mejorar la calidad de su sueño, una de las primeras cosas que debe tener en cuenta es la postura en la que duerme de forma natural. Aunque pueda parecer intrascendente si se compara con aspectos como el control del ruido, la temperatura y la ingesta de cafeína, la postura en la que se duerme puede influir mucho en lo bien (o mal) que se duerme.
Y de eso estamos aquí para hablar. En esta guía, voy a presentarte la mejor postura para dormir desde el punto de vista de la alineación de la columna vertebral, la salud intestinal y la comodidad general. También te daré algunos consejos y trucos que puedes emplear para mejorar tu sueño.
Antes de sumergirnos en las diferentes posturas para dormir, hablemos un momento de lo que implica dormir de forma saludable. Cada persona duerme de una forma diferente en función de su edad, altura, peso y química corporal. Y eso está muy bien. El sueño está destinado a ser reparador, por lo que es lógico que cada persona tenga su propia práctica del sueño. Sin embargo, hay algunos puntos de referencia que podemos utilizar para determinar si la forma en que estamos durmiendo es realmente saludable, independientemente de la posición.
La mejor postura para dormir contra el dolor de espalda
La mejor postura para evitar el dolor de espalda es tumbado boca arriba. Aun así, a muchas personas les resulta la forma más difícil de disfrutar de un sueño profundo. Para una alineación óptima de la columna, coloca una almohada debajo de la cabeza o el cuello y otra debajo de las rodillas. Sin embargo, si estás embarazada, debes evitar esta postura porque disminuye la circulación sanguínea hacia el corazón y el bebé.
Dormir de lado con las piernas estiradas es la segunda mejor postura para evitar el dolor de espalda y cuello. También es una buena postura para las personas que roncan o padecen apnea del sueño, ya que mantiene abiertas las vías respiratorias. Si puedes, estira las piernas y coloca una almohada entre las rodillas para mantener la columna vertebral en una posición neutra.
Otra forma de dormir de lado -con las piernas dobladas hacia arriba- es menos ideal para la espalda. Conocida como posición fetal, puede que sea el estilo de sueño más popular, pero favorece una distribución desigual del peso que puede provocar dolor de espalda y dolor en las articulaciones. Intenta enderezar el cuerpo para adoptar una postura relajada, desencajando la barbilla y ajustando las rodillas. Si estás embarazada, es una forma cómoda de descargar el peso de la espalda.
