Plankpad PRO combina un dispositivo de fitness con juegos y ejercicios en tu smartphone o tablet. Es la solución perfecta si quieres entrenar todo tu cuerpo. El planking es uno de los ejercicios más eficaces. Te pondrá en forma, te hará perder grasa y ganar musculatura, incluso previene los dolores de espalda y también puede aliviarlos. Plankpad hace que el ejercicio de plancha sea más dinámico y divertido. Este ejercicio tan eficaz fortalece todo el cuerpo. Brazos, hombros, espalda, abdominales, glúteos y piernas se entrenan de forma simultánea y altamente eficaz. Plankpad viene con una aplicación adecuada con muchos juegos y entrenamientos. Tu entrenamiento es mucho más divertido. La aplicación está sincronizada con Plankpad. Los movimientos que realizas controlan los juegos y entrenamientos. El entrenamiento lúdico te distrae y te hace durar mucho más tiempo durante los ejercicios.
Uso del Plankpad El Plankpad también puede utilizarse como Balance Board para: – Trabajar los músculos inferiores – Aumentar el equilibrio del cuerpo – Mejor coordinación motora – Tiempo de reacción más rápido – Estabilidad más fuerte – y para prevenir lesiones Entrenar en la gran pantalla – contra amigos y familiares. Conecta tu dispositivo móvil con tu smart TV para navegar o esquiar en tu Plankpad. Disfruta de una experiencia en pantalla grande y juega contra amigos y familiares. Los niños necesitan mucho movimiento – y Plankpad les ayuda a mejorar el equilibrio y fortalece todo el cuerpo.
¿Trabaja el planking todo el cuerpo?
Dado que las planchas trabajan el tronco, esto significa que trabajan básicamente todo el cuerpo, desde la cintura pélvica hasta la cintura escapular, así como las piernas. Las planchas fortalecen la columna vertebral, los romboides y los trapecios, así como los músculos abdominales, lo que se traduce naturalmente en una postura fuerte a medida que se fortalecen.
¿Qué músculos se trabajan en la plancha dinámica?
Este ejercicio no sólo hace que todos los músculos del torso tengan que trabajar para mantener la alineación (abdominales, lumbares, oblicuos, transverso abdominal), sino que también implica a la cintura escapular y a la cadera para soportar el peso, las otras partes clave del cuerpo que conforman el core.
Los beneficios de las planchas incluyen la rehabilitación de una lesión de espalda, la activación de los glúteos, el desarrollo de la destreza para sostener el torso con presión intraabdominal y una contracción isométrica de los abdominales y el desarrollo de la resistencia muscular de los músculos que estabilizan, sostienen y realizan los movimientos del torso.
Beneficios de la plancha dinámica
Desde que entrevisté a Erika Rischko, una influencer del mundo del fitness de 82 años, que me dijo que era capaz de aguantar 8 minutos y 40 segundos en posición de plancha, me apetecía mucho hacer un plank challenge. Ya lo sé. Si Erika las hace tan a menudo y durante tanto tiempo a sus 82 años, tiene que haber algo en sus beneficios, ¿no? Además, aquí en WH, ya hemos hecho un reto de sentadillas, un reto de flexiones y yo he hecho burpees y abdominales en bicicleta, así que el reto de la plancha es uno de los pocos que aún tenemos que dominar.
También es uno de los ejercicios de peso corporal que considero que se me dan bastante bien. Como profesora de yoga titulada, conozco bien la importancia de tener un tronco fuerte y siempre me han resultado fáciles los ejercicios abdominales (#HumbleBrag). Lo que sí puedo decir, es que mis hombros son más débiles que el té que me hace mi madre (también conocido como una taza de leche), así que sabía que un desafío de plancha completo no iba a ser un paseo por el parque.
También pensé que hacer un reto de planchas te daría las respuestas a algunas preguntas que todos tenemos: ¿cuánto tiempo es mejor? ¿Cómo podemos hacerlos más fáciles? ¿Son mejores las planchas de antebrazo o las planchas altas? Así que decidí intentar hacer una plancha de 2 minutos cada día durante dos semanas. Luke Worthington, científico deportivo, fisioterapeuta, nutricionista y especialista en fuerza y acondicionamiento físico que trabaja con figuras de la talla de Dakota Johnson, Rooney Mara y Winnie Harlow, me sirvió de guía durante todo el proceso.
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Las planchas tienen muchos beneficios, ya que son un excelente ejercicio abdominal y del tronco. Para mantener el tronco fuerte y estable, añade las planchas a tu programa de ejercicios abdominales. Sigue leyendo para descubrir los beneficios de los ejercicios de plancha y los distintos tipos de ejercicios de plancha junto con las instrucciones.
Las planchas aportan muchos beneficios físicos. Fortalecer el tronco es un aspecto importante de cualquier régimen de entrenamiento. Un tronco fuerte y sólido tiene buen aspecto y sienta bien. Pero lo más importante es que ayuda a estabilizar, equilibrar e impulsar el cuerpo durante casi cualquier otra actividad.
El ejercicio de la plancha también puede utilizarse como base para una prueba de fuerza y estabilidad de los músculos centrales. La plancha es más un ejercicio de fortalecimiento que un ejercicio cardiovascular, pero al involucrar una serie de músculos también puede ayudar a aumentar la quema de calorías.
Yoga dinámico
FORTALEZA DEL CORE ….el plan de entrenamiento está más abajo! perdí el hábito de hacer ejercicios regulares del core (inserte encogimiento de hombros) y así que me propuse cambiar eso.Durante los últimos 6 meses, he añadido ejercicios regulares del core a mis entrenamientos 4-5 veces a la semana. La fuerza del tronco (o la falta de ella) tiene un impacto significativo en la mayoría de las actividades y en el funcionamiento general del cuerpo.Cuando mi tronco está en buena forma, corro mejor, levanto más peso y me muevo con más confianza.El ejercicio del tronco es divertido porque es más efectivo hacerlo 4-5 veces por semana en periodos cortos (es decir, de 5 a 15 minutos). He incluido mini sesiones de core como parte de mi acondicionamiento general o programas de entrenamiento de fuerza al principio o al final de mis entrenamientos.
La semana pasada, la atleta canadiense Dana Glowacka batió el récord Guiness de plancha más larga realizada por una mujer: ¡4 horas, 19 minutos y 55 segundos! Aún no estoy preparada para batir ese récord con mis planchas 🙂 pero en honor al nuevo récord mundial, aquí tienes una sesión de planchas que te garantizará un gran reto para el tronco. EL PROGRAMA DE TRABAJO – Sin descanso entre ejercicios / Realiza un circuito de 3 a 4 veces con 30-60 segundos de descanso entre los circuitos✅ 1) PLANCHA ALTA (aguanta 30 segundos)
