El mejor rodillo de espuma para la liberación miofascial
Boletín del entrenadorSuscríbete para recibir ideas de entrenamientos, consejos de entrenamiento, lo último en equipamiento y mucho más.Ponte en contacto conmigo para recibir noticias y ofertas de otras marcas de FutureRecibe correos electrónicos nuestros en nombre de nuestros socios o patrocinadores de confianza.
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.Con contribuciones de
¿Es bueno un rodillo de espuma para la liberación miofascial?
El uso de un rodillo de espuma para la liberación miofascial puede reducir la tensión muscular, lo que puede ayudar a alargar un músculo, pero se trata de un cambio a corto plazo en la arquitectura del tejido. Para obtener mejores resultados, es importante moverse a través de un ROM para asegurarse de que el tejido implicado puede utilizar adecuadamente el cambio en la extensibilidad y la longitud.
¿Por qué el foam rolling no es liberación miofascial?
El trabajo del tejido profundo y el foam rolling implican movimientos dolorosos, profundos y a menudo repetitivos sobre el cuerpo. Tienen su lugar en el mundo del masaje, pero no tienen NADA que ver con la liberación miofascial. La liberación miofascial implica liberaciones lentas, constantes y suaves.
¿Está bien hacer foam roll todos los días?
Sí, es perfectamente correcto utilizar un rodillo de espuma a diario. Al igual que los estiramientos, el foam rolling puede tener un efecto similar. Puede contribuir a prevenir lesiones aumentando el flujo sanguíneo, disminuyendo la densidad de los tejidos blandos y relajando los músculos tensos.
El foam rolling enriquece las rutinas de innumerables deportistas. Un rodillo de espuma rígido es una gran herramienta para un automasaje sencillo pero eficaz. Ayuda a aflojar los músculos tensos y la fascia para que se mantengan suaves y flexibles. El rodillo es también un gran complemento para la vuelta a la calma.
Recuerda el último masaje relajante que recibiste. Al principio, un masaje intenso puede doler un poco, pero la presión cuidadosa y directa sobre los puntos gatillo (nudos de los músculos) acaba liberando la tensión y haciendo que los músculos se relajen. Los rodillos de espuma aplican esa misma presión dirigida para disolver los nudos.
En resumen: la tensión muscular disminuye y el tejido y las fibras musculares empiezan a relajarse. El dolor que se experimenta al rodar no debe ser demasiado intenso. Si estás especialmente tenso, empieza con uno un poco más suave.
Este ejercicio favorece la circulación de sangre oxigenada y mejora el aporte de nutrientes a los músculos. Si el tejido está mejor irrigado de sangre, los músculos se regeneran más rápidamente, lo que evita activamente las agujetas la próxima vez.
Autoliberación miofascial
Si pasea por casi cualquier gimnasio o estudio de entrenamiento, es probable que vea a alguien tumbado en el suelo rodando sobre un tubo de espuma. En los últimos tiempos, la auto-liberación miofascial (SMR) y el uso de rodillos de espuma se han promovido como una forma de reducir la tensión y aumentar la longitud muscular durante las fases de calentamiento o enfriamiento de un entrenamiento. Como resultado, la mayoría de los gimnasios ofrecen ahora una amplia variedad de rodillos para uso de los socios, lo que significa que sus clientes probablemente también los utilicen. Para poder proporcionar a sus clientes información precisa y soluciones eficaces para el ejercicio, debe tener una comprensión clara de cómo exactamente el uso de un rodillo de espuma proporciona el estímulo necesario en el tejido muscular para reducir la tensión y cambiar la longitud del músculo.
Hay dos componentes específicos de un músculo: (1) el músculo esquelético estriado compuesto por el elemento contráctil responsable de producir el movimiento; y (2) la fascia elástica y el tejido conectivo que se entreteje entre las distintas capas del músculo esquelético. Es importante señalar que el músculo esquelético estriado está envuelto por la fascia y otros tejidos conectivos. Cuando está sano, toda la estructura puede ser flexible, permitiendo fácilmente que las articulaciones circundantes se muevan sin restricciones a través de sus rangos estructurales de movimiento (Schleip, 2015; Myers, 2014). Sin embargo, si un músculo se utiliza en exceso para movimientos repetitivos o se mantiene en una posición específica durante largos periodos de inactividad, puede formarse colágeno entre las capas del músculo esquelético, creando adherencias o nudos que restringen la capacidad de las vainas musculares para deslizarse unas contra otras (MacDonald et al., 2013).
Rodillo de espuma para puntos gatillo
He realizado una liberación miofascial muchas veces y tú también puedes hacerlo, pero se necesitan manos entrenadas para encontrar, presionar y liberar esos nudos musculares rebeldes y esas bandas musculares tensas. Afortunadamente, alguien inventó el rodillo de espuma, que ahora es un compañero muy habitual de muchos corredores, maratonianos, triatletas, nadadores y otros atletas. Utilizar el rodillo de espuma es muy fácil y puede hacerlo casi cualquier persona que necesite alivio antes o después de una carrera.
El foam rolling es una técnica que se ha desarrollado como tratamiento en fisioterapia para inhibir los músculos hiperactivos y tensos. Además de centrarse en los músculos tensos, los rodillos de espuma también se pueden utilizar como una herramienta de ejercicio desafiante para corregir la postura, mejorar el equilibrio y la coordinación, y trabajar el núcleo. En ausencia de un masajista o entrenador deportivo, el uso de rodillos de espuma para la liberación miofascial puede ser eficaz para muchos grupos musculares importantes, como el gastrocnemio, el dorsal ancho, el piriforme, los aductores y abductores, el cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y la columna torácica.
