¿Por qué me he lesionado? | Autoanálisis

El foam rolling se popularizó como método de ejercicio en la década de 1980. El fisioterapeuta Sean Gallagher fue una de las primeras personas en empezar a utilizar un rodillo de espuma como forma de automasaje en 1987. Los rodillos de espuma crecieron rápidamente en popularidad, inicialmente en las comunidades de danza, mientras que los terapeutas adoptaron el uso del rodillo de espuma para el equilibrio y el fortalecimiento muscular.

El proceso de rodillo de espuma se describe como una técnica de autoliberación miofascial (SMR). Ayuda a aliviar los músculos tensos y las zonas doloridas o inflamadas del cuerpo. También puede ayudar a aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones, por lo que es una gran herramienta para añadir a su régimen de ejercicio semanal, ya sea para calentar o enfriar. A continuación respondemos a algunas de las preguntas más frecuentes sobre el rodillo de espuma.

Sí, el foam rolling es un ejercicio muy bueno para la liberación muscular. Crea un masaje de tejido profundo y funciona bien en los músculos tensos que pueden estar causando problemas con las articulaciones y la movilidad. También puede utilizar un rodillo de espuma para romper el tejido cicatricial dentro del músculo y aumentar la circulación sanguínea en los músculos.

¿Es realmente beneficioso el foam rolling?

Puede ayudar a aliviar la tensión muscular, el dolor y la inflamación, y a aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones. El rodillo de espuma puede ser una herramienta eficaz para añadir al calentamiento o al enfriamiento, antes y después del ejercicio.

¿Es bueno utilizar un rodillo de espuma todos los días?

Sí, es perfectamente correcto utilizar un rodillo de espuma a diario. Al igual que los estiramientos, el foam rolling puede tener un efecto similar. Puede contribuir a prevenir lesiones aumentando el flujo sanguíneo, disminuyendo la densidad de los tejidos blandos y relajando los músculos tensos.

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¿Es bueno el foam rolling para prevenir lesiones?

El rodillo de espuma no es sólo para atletas de resistencia y yoguis; personas de todas las edades y niveles de habilidad pueden beneficiarse de esta forma de automasaje. Cuando se utiliza el rodillo de espuma, hay un cierto grado de incomodidad que se debe esperar, pero seguir con ella puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en el futuro.

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Tanto si se ha lesionado en un accidente de coche como si sufre dolores y molestias después de encorvarse a diario delante de su escritorio, un rodillo de espuma puede ser la herramienta perfecta para ayudarle a aliviar el dolor.

A pesar de haber sido inventado en la década de 1920, no hemos oído hablar mucho del rodillo de espuma hasta hace poco. ¿Por qué? Tal vez, porque su uso provoca un leve dolor e incomodidad. ¿Para qué sirve? El rodillo de espuma sirve para masajear los músculos de la espalda, forzándolos a estirarse de forma beneficiosa para el cuerpo, a pesar de que al principio pueda resultar un poco incómodo.

Hablamos con el Dr. Holly Stephens de Integrated Medical Center en Chino, California, uno de nuestros médicos que trabaja en una base de derecho de retención, sobre el uso de rodillos de espuma. Dr. Holly dice que Integrated Medical Center es una oficina quiropráctica que se centra en el bienestar general, ya sea que se recupera de un accidente de coche o simplemente venir para la atención preventiva. Ella recomienda rodillos de espuma para la mayoría de sus pacientes.

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Si acabas de volver a hacer ejercicio después de un periodo de inactividad, probablemente estés dolorido en este mismo momento. Aunque es fundamental estirar, los estiramientos no eliminan el tejido cicatricial ni alivian siempre los músculos tensos. Ahí es donde entra en juego el rodillo de espuma. El rodillo de espuma tiene muchas ventajas:

Utilizado justo después de un entrenamiento intenso, el rodillo de espuma ayuda a aliviar las agujetas. Según un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise, “…fue beneficioso para atenuar el dolor muscular a la vez que mejoró la altura del salto vertical, la activación muscular y el ROM pasivo y dinámico en comparación con el control”.

Otro estudio encontró que, “Foam rolling mejoró sustancialmente la sensibilidad muscular del cuádriceps en una cantidad moderada a grande en los días después de la fatiga.” Mejorar ese dolor rápidamente también te hace más propenso a volver a hacer ejercicio antes que si no hubieras utilizado un rodillo de espuma.

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Los estiramientos son desde hace mucho tiempo una parte integral de las rutinas pre y post entrenamiento, ya sea para fortalecer los músculos, aflojarlos o aumentar el rango de movimiento. Sin embargo, los estiramientos por sí solos no siempre son suficientes para ayudarte a recuperarte de tus sesiones de entrenamiento, y aquí es donde entran en juego los rodillos de espuma.

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Los rodillos de espuma después del ejercicio rompen los nudos y puntos tensos del músculo, mejorando la recuperación muscular. Cuando realizamos una actividad intensa, el tejido muscular puede romperse y causar dolor. Aunque los músculos se reparan por sí solos, el uso de equipos de recuperación muscular acelera este proceso de reparación.

El uso de un rodillo de espuma puede estimular el flujo sanguíneo y aflojar los puntos tensos, lo que ayuda a aliviar el dolor y permite recuperarse más rápidamente de las agujetas inducidas por el ejercicio. Un estudio realizado con 8 participantes por Pearcey et al1 concluyó que el rodillo de espuma después del ejercicio puede ayudar a reducir las DOMS.

Se han realizado varios estudios sobre los beneficios y la eficacia del foam rolling. Aunque es necesario seguir investigando, algunos de estos estudios, como el mencionado de Pearcey et al, han arrojado resultados positivos en cuanto a los efectos del foam rolling sobre el dolor muscular de aparición retardada y el dolor muscular inducido por el ejercicio.