Gracias por visitar nuestra guía definitiva para estar más en forma, más fuerte y más sano. Hemos preparado y redactado la guía pensando en usted y en cómo aumentar su nivel, mejorar su salud y promover su bienestar. Cada guía definitiva se ha escrito para un producto King Athletic, personalizado para adaptarse a su régimen de fitness.
Nos alegramos de que sus objetivos de fitness le hayan llevado finalmente a King Athletic. Nos dedicamos a ofrecer el equipamiento y los consejos de ejercicio más profesionales a todos nuestros clientes. No podemos agradecerle lo suficiente la decisión final de comprar nuestro conjunto de pelotas de masaje.
Esta guía definitiva de balones de masaje ha sido diseñada y redactada pensando en usted, para ayudarle a obtener lo mejor de sus ejercicios y de su balón de masaje. Hemos ayudado a innumerables personas como usted a alcanzar sus objetivos de fitness. Si usted es un principiante en busca de información sobre el ejercicio, o que ya están en el juego, pero desea avanzar en sus habilidades … tenemos cubierto.
En este libro electrónico, vamos a centrarnos en la auto-liberación miofascial (SMR). Tal vez, usted puede haber oído hablar de él, o tal vez no. No importa, porque voy a ofrecerle un análisis detallado de lo que es la autorrelajación miofascial. También aprenderá sobre los beneficios, los mejores usos y lo que las bolas de masaje pueden hacer por usted para alcanzar y superar sus objetivos de fitness.
¿Cómo se masajea la zona lumbar con una pelota?
Presiona una pelota de tenis sobre la zona lumbar para aliviar el dolor de espalda. Coloca la pelota debajo de la espalda, la nalga o la parte superior del muslo mientras te tumbas en el suelo y te mueves suavemente para encontrar los grupos musculares doloridos. Una vez que encuentres un punto sensible, puedes concentrarte y presionar allí, pero no demasiado fuerte.
¿Cómo se libera la zona lumbar con una pelota de tenis?
Coloque la pelota de tenis debajo de la parte baja de la espalda, las nalgas o la parte superior de los muslos. Aplica presión tumbándote encima de las pelotas de tenis o presionando la espalda contra la silla. Muévete suavemente hasta que la pelota de tenis presione el grupo muscular dolorido. No coloque la pelota directamente sobre la columna vertebral.
¿Puedes usar una pelota de masaje en la espalda?
Al igual que un rodillo de espuma, una pelota de masaje también puede utilizarse para ayudar a liberar la tensión en nuestros músculos doloridos después de pasar largas horas en la oficina o después de un entrenamiento. Una de las diferencias es que puede llegar a zonas de difícil acceso, como la parte superior de la espalda, los glúteos y los pies.
Pelota de tenis para los nudos de la espalda
Un poco de presión puede reducir el dolor de espalda en un 28%. Eso es según un estudio de 2009 BMJ que encontró “acupresión” – una forma de masaje de puntos de presión – alivia el dolor de espalda mejor que la terapia física (aunque ambos eran eficaces).
“La tensión tiende a concentrarse alrededor de los puntos de acupresión”, dice Tony D’Angelo, C.S.C.S., fisioterapeuta y vicepresidente de operaciones clínicas de Professional Physical Therapy. D’Angelo dice que, con un poco de auto-masaje preciso, puede mejorar la circulación de los tejidos, promover la relajación muscular y la curación, y desencadenar la liberación de endorfinas-neuroquímicos que alivian el dolor.
Un estudio de 2014 publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise descubrió que las personas que se automasajeaban los músculos con rodillos de espuma eran capaces de reducir el dolor muscular… incluso cuando no masajeaban el propio músculo dolorido. Es posible que la acupresión y otras formas de masaje corporal estimulen el sistema nervioso de forma que aumente el umbral del dolor. Como resultado, el dolor parece disiparse, afirman los autores del estudio.
Pelota de masaje para el dolor lumbar
Estos ejercicios se han diseñado como punto de partida para tratar sus síntomas. Estos ejercicios no deben realizarse o continuarse si causan o aumentan su dolor de alguna manera. El uso de estos ejercicios para el autocontrol de sus síntomas no sustituye el valor de ser evaluado por un profesional de la salud.
Levante las caderas de modo que la espalda esté recta. Haz rodar el rodillo de espuma hacia los omóplatos y luego hacia abajo. Detente en un punto en el que sientas rigidez o tensión y puedes moverte hacia delante y hacia atrás sobre él, incluso inclinándote ligeramente hacia atrás. No debe provocar un dolor agudo.
Inspire profundamente y, al espirar, haga rodar el rollo de espuma hacia delante estirando la columna y bajando el pecho hacia el suelo. Sentirás un estiramiento a lo largo de la parte interna de los brazos y en la parte media y alta de la espalda.
Automasaje con pelota de tenis
Las pelotas de tenis actúan como rodillos de espuma y pueden ser útiles para aliviar el dolor lumbar. Masajear la zona lumbar con pelotas de tenis puede ayudar a aflojar los tejidos blandos, liberar la tensión, aliviar los nervios atrapados y mejorar la flexibilidad.
Cheatham SW, Stull KR. MASAJE CON RODILLOS: A COMMENTARY ON CLINICAL STANDARDS AND SURVEY OF PHYSICAL THERAPY PROFESSIONALS- PART 1. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(4):763-772. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088127/
Park DJ, Hwang YI. Un estudio piloto del beneficio en el rendimiento del equilibrio de la liberación miofascial, con una pelota de tenis, en pacientes con accidente cerebrovascular crónico. J Bodyw Mov Ther. 2016;20(1):98-103. doi: 10.1016/j.jbmt.2015.06.009
Este blog explica los beneficios curativos del uso de pelotas de tenis para automasaje y proporciona 3 formas únicas y efectivas en las que puedes usar pelotas de tenis para aliviar el dolor lumbar y/o de piernas. Como alternativa, si necesita una presión más firme, puede utilizar una pelota de lacrosse del mismo modo.
El efecto rodillo de las pelotas de tenis puede tener una influencia tanto localizada como global en el alivio del dolor lumbar. Cuando se masajea la zona lumbar con una pelota de tenis, suelen producirse los siguientes cambios en los tejidos doloridos
