Consejos para que los principiantes pierdan peso corriendo
En el mundo del running actual se habla mucho de la forma correcta de correr, lo que hace muy difícil discernir cuál es el enfoque apropiado o adecuado para ti. Para empeorar las cosas, hemos visto a atletas de la talla de Paula Radcliffe establecer récords mundiales con lo que parece un hipo en su zancada y, más recientemente, a Meb Keflezighi ganar las pruebas olímpicas de maratón de EE.UU. mientras mostraba lo que algunos argumentarían que es una forma impecable.
Varios atletas y entrenadores de élite están poniendo de su parte para compartir la mecánica de carrera adecuada con las masas de corredores. La corredora de élite Marilyn Arsenault, de Victoria (Canadá), organiza un revolucionario curso llamado Mindful Strides. El objetivo de estos cursos no es sólo ayudar a la gente a correr rápido, sino sobre todo a disfrutar del deporte de la carrera evitando lesiones.
Las clínicas Mindful Strides se centran en cuatro componentes clave de una buena forma de correr: Postura, alineación, estabilidad de la pelvis y fuerza de la cadera. Arsenault pone en práctica ejercicios de carrera que “imprimen una biomecánica adecuada y eficiente a lo largo de todo el ciclo de la marcha”. En las siguientes páginas identificaremos seis de los errores más comunes que se cometen en relación con la forma de correr y ofreceremos consejos sobre cómo solucionar estos fallos.
¿Cómo debe empezar a correr un principiante?
Calienta con 5 minutos de caminata rápida y luego mezcla gradualmente caminar y correr. Prueba a correr durante 1 minuto, caminar durante 2 minutos y repetir. A medida que te sientas más cómodo corriendo, alarga el tiempo que lo haces.
¿Cuántos km debo correr como principiante?
Una carrera de 5 km es una gran distancia para un principiante. Puedes prepararte para una carrera de 5K en sólo dos meses. Si no crees que una carrera de 5K sea posible o crees que no tienes suficiente tiempo o energía, este programa de 5K puede ayudarte. Incluye varias sesiones cortas durante la semana de sólo unos 30 minutos cada una.
¿Cuánto tiempo debo correr si soy principiante?
Los corredores principiantes deben empezar con dos o cuatro carreras a la semana de unos 20 a 30 minutos (o aproximadamente de 3 a 5 kilómetros) por carrera. Puede que hayas oído hablar de la regla del 10 por ciento, pero una forma mejor de aumentar el kilometraje es correr más cada dos semanas. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse a tu nueva afición para que no te lesiones.
6 consejos de expertos para empezar a correr
En realidad no, es un error muy común en el running que cometen los principiantes. En realidad, lo que se consigue al correr en exceso es malgastar energía. Aterrizar con el talón por delante, con los pies muy por delante del centro de gravedad del cuerpo, significa que cada pisada actúa como un freno.
Si te centras en tu forma de correr, pronto resolverás el problema del exceso de zancada. Intenta que tus pasos sean rápidos y ligeros y resiste el impulso de embestir hacia delante con los pies (especialmente tentador si corres cuesta abajo).
No te equivoques, el calzado adecuado es vital para correr. La tracción, la sujeción y la amortiguación son importantes en una zapatilla de running. Además, son características que no se encuentran en las zapatillas de correr antiguas o en las zapatillas deportivas de toda la vida.
Puede que algunos se balanceen alegremente de un lado a otro, pero eso puede afectar a la eficacia de la respiración y llevar a correr encorvado. Para otros, sobre todo para los que sufren el esfuerzo, los brazos se llevan al pecho, lo que no resuelve el problema.
Por supuesto, cada persona es diferente. Para algunos, una carrera suave diaria puede ser una parte importante de su día, y eso está bien. Sin embargo, para otros, sobre todo los que corren distancias más largas o los que se entrenan para una prueba, los periodos de descanso son vitales.
Cómo correr correctamente
Un viaje de mil millas comienza con un solo paso, escribió el filósofo chino Lao Tzu. Tenía razón, tanto metafórica como literalmente, y pocas veces sus palabras suenan más ciertas -en ambos sentidos- que cuando estás aprendiendo a correr. El camino puede ser largo y difícil, pero si no lo abandonas, llegarás a donde quieres estar, ya sea más sano, más feliz, el orgulloso propietario de una medalla o cualquier combinación de objetivos.
Para tener éxito, debes seguir un plan de carrera sensato para principiantes: aquí encontrarás diferentes opciones que se adaptan a tus objetivos y capacidades. Todo lo que necesitas es una mente fuerte y la voluntad de poner tu cuerpo en movimiento.
Busca rutas seguras y sin tráfico que puedas utilizar con regularidad en todo tipo de condiciones meteorológicas. Si corres por carretera y no hay senda peatonal, corre en sentido contrario al tráfico, a menos que te acerques a una curva ciega, en cuyo caso debes cambiar de lado hasta que sea seguro volver a cruzar. Si corres en una cinta, asegúrate de ir lo suficientemente despacio como para correr con normalidad: agarrarse a los pasamanos puede provocar lesiones.
Cómo empezar a correr
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