La postura es la forma en que te sientas o estás de pie. Una buena postura posiciona el cuerpo correctamente y asegura que el peso esté equilibrado. Esto significa que el esqueleto, los músculos y los ligamentos no están sobrecargados ni tensos.
Una buena postura asegura que la columna vertebral tenga tres curvas. También mantiene fuertes y equilibrados los músculos de cada lado de la columna. Te ayudará a prevenir el dolor de espalda y puede hacer que te muevas más y te canses menos.
En algunos casos, las personas nacen con condiciones genéticas que afectan a la forma de la columna vertebral y las caderas. Esto puede influir en la postura desde el nacimiento. Estas afecciones pueden tratarse para reducir los efectos nocivos que pueden tener en la postura con el paso del tiempo.
La infrautilización también puede ser un problema. Por ejemplo, la debilidad de los músculos de la espalda a ambos lados de la columna puede afectar a nuestra capacidad para mantener una buena postura. Lo mismo ocurre con los músculos de la pared abdominal en la parte delantera de nuestro cuerpo.
Intenta no cruzar las piernas cuando estés sentado, ya que puedes estirar demasiado un lado de los músculos de las piernas. Esto puede cambiar la alineación de la columna con el tiempo, sobre todo si siempre cruzas las piernas de la misma manera.
¿Por qué es importante tener una buena postura y un cuerpo sano?
Una buena postura es importante para la salud en general y ofrece una serie de ventajas, como la reducción del dolor de espalda, el aumento de la energía y una mayor confianza en uno mismo. Tener una buena postura es importante para su salud en general, ya que puede ayudarle a evitar la tensión muscular, el dolor, la fatiga y muchas otras dolencias comunes y afecciones médicas.
¿Qué es importante para una buena postura y para prevenir lesiones?
La clave de una buena postura es la posición de la columna vertebral. La columna vertebral tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y en la zona lumbar. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. La cabeza debe estar por encima de los hombros, y la parte superior del hombro por encima de las caderas.
¿Por qué crees que es importante conocer la postura correcta del cuerpo cuando se trabaja con el ordenador?
Si se sienta en un escritorio y trabaja con el ordenador la mayor parte del día, su postura y la distribución del espacio de trabajo pueden estar causándole dolor de cuello o espalda. Una ergonomía correcta del espacio de trabajo y posturas adecuadas son muy importantes para prevenir el dolor de espalda que puede provocar una lesión no accidental.
Postura correcta
Puedes mejorar tu postura y la salud de tu columna haciendo algunos ajustes en tu estilo de vida. Consulta a tu médico, fisioterapeuta, quiropráctico o profesor de técnica Alexander para obtener más información y consejos. Síntomas de una mala postura Los síntomas pueden ser: Mecanismos posturales Una mala postura interfiere con varios mecanismos posturales del cuerpo, entre ellos: Dos tipos de fibras musculares El músculo esquelético se compone de dos tipos de fibras musculares: estáticas (a menudo denominadas “de contracción lenta”) y fásicas (a menudo denominadas “de contracción rápida”). Por lo general, las fibras musculares estáticas se encuentran en las capas musculares más profundas. Nos ayudan a mantener la postura sin demasiado esfuerzo y contribuyen al equilibrio “detectando” nuestra posición y transmitiendo esta información al cerebro. Las fibras musculares fásicas se utilizan para el movimiento y la actividad.
Las fibras estáticas queman energía lentamente y pueden seguir trabajando durante mucho tiempo sin cansarse. En cambio, las fibras fásicas se agotan rápidamente. Una mala postura provoca fatiga muscular porque recurre a las fibras fásicas en lugar de a las fibras estáticas para mantener la posición del cuerpo. Fuerza y longitud muscular Con el tiempo, la mala postura que exige el apoyo de las fibras fásicas hace que los músculos de apoyo más profundos se desgasten por falta de uso. Los músculos débiles que no se utilizan tienden a tensarse y este acortamiento de la longitud muscular puede compactar los huesos de la columna (vértebras) y empeorar la postura. Retroalimentación del sistema nervioso sobre la posición del cuerpo en el espacio Las capas más profundas de los músculos se encargan de “percibir” nuestra posición en el espacio y transmitir esta información al cerebro. Si esta función es asumida por músculos que contienen principalmente fibras fásicas, el cerebro recibe una imagen incompleta. El cerebro supone que el cuerpo necesita apoyarse para contrarrestar los efectos de la gravedad, por lo que desencadena más contracciones musculares. Esto se suma a la fatiga general y al dolor que siente la persona con una mala postura. Escucha a tu cuerpo Una buena postura no requiere esfuerzo, por eso las sugerencias tradicionales de “buena postura”, como echar los hombros hacia atrás o sacar pecho, también pueden resultar incómodas. En lugar de eso, escucha a tu cuerpo. Realiza pequeños ajustes de pie y sentado. ¿Qué postura te resulta más fácil y elegante?
La importancia de una buena postura
Una buena postura es algo más que mantenerse erguido para tener el mejor aspecto posible. Es una parte importante de su salud a largo plazo. Mantener el cuerpo en la posición correcta, tanto en movimiento como quieto, puede evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.
La clave de una buena postura es la posición de la columna vertebral. La columna tiene tres curvas naturales: el cuello, la parte media de la espalda y la zona lumbar. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. La cabeza debe estar por encima de los hombros, y la parte superior del hombro por encima de las caderas.
Buena postura deutsch
Cada vez es más frecuente en todo el mundo trabajar desde casa, pero muchos de nosotros no disponemos de una oficina doméstica adecuada. Jon Cinkay, fisioterapeuta y coordinador de mecánica corporal del Hospital for Special Surgery, tiene algunos consejos importantes para mantener una postura correcta y evitar lesiones y tensiones, incluso cuando no se dispone de un escritorio.
Independientemente de dónde trabajes, puedes hacer que tu espacio de trabajo sea respetuoso con el cuerpo. Los siguientes diagramas muestran cómo hacer más cómodos el escritorio, la encimera o mesa de la cocina, la cama y el sofá para trabajar en casa.
