Los puntos gatillo del pectoral mayor son frecuentes y pueden estar asociados a una serie de trastornos dolorosos, como el dolor de espalda en la parte media del escapulario, el dolor y la hipersensibilidad mamarios, el síndrome de la salida torácica, el dolor anterior del hombro, el codo de golfista y de tenista, el dolor torácico, la fatiga crónica y el síndrome de hiperventilación.
Los principales puntos gatillo del Pec suelen estar relacionados con la postura, pero también pueden estar causados por levantar objetos pesados, enfriamiento del músculo en el aire acondicionado, inmovilización del hombro o del brazo con yeso o cabestrillo, ansiedad y respiración deficiente, sobrecarga deportiva (por ejemplo, levantamiento de pesas, remo, boxeo, flexiones).
Aduce y rota medialmente el húmero. Porción clavicular: flexiona y rota medialmente la articulación del hombro, y aduce horizontalmente el húmero hacia el hombro opuesto. Porción esternocostal: aduce oblicuamente el húmero hacia la cadera opuesta.
A menudo, los pacientes necesitan consejos sobre la postura. Hay muchos ejercicios de estiramiento buenos para el pectoral mayor, y la accesibilidad de los puntos gatillo los convierte en un buen candidato para las herramientas de autoayuda (pelotas duras, etc.).
¿Por qué se me tensan los pectorales menores?
Debido al uso excesivo y repetitivo, los puntos gatillo pueden activarse a medida que el músculo se tensa. Otra forma común de desarrollar un dolor muscular leve es a través de una mala postura. Si se mantiene una posición redondeada de los hombros, habitual en los trabajadores de oficina, el músculo queda acortado.
¿Pueden los pectorales menores tensos causar dolor de hombro?
Tensión del pectoral menor y su relación con el dolor de hombro
Un pectoral menor tenso puede provocar que el omóplato se incline hacia delante y se desplace hacia un lado del cuerpo. Cuando el omóplato se encuentra en una posición subóptima, resulta difícil mover el brazo por encima de la cabeza.
Un masaje torácico tiene muchos beneficios, entre ellos la disminución de la tensión, la disminución del dolor, el aumento de la cicatrización y la mejora de la circulación. Nuestros terapeutas de masaje altamente capacitados en Physio.co.uk utilizan un masaje en el pecho para ayudar a aliviar la tensión muscular y el dolor y mejorar la circulación.
Estiramiento del pectoral menor
Dolor en el músculo pectoral menorEl músculo pectoral menor es el hermano pequeño del músculo más grande de la parte frontal del pecho, el pectoral mayor. El pectoral menor es mucho más pequeño, pero a pesar de ello intenta hacer todo lo que hace su hermano mayor, lo que puede provocar puntos gatillo en el músculo. La fisioterapia puede ayudar a aliviar este dolor pectoral.
¿QUÉ ES EL MÚSCULO PECTORAL MENOR? Aunque es el hermano pequeño del pectoral mayor, tiene una función diferente. El pectoral menor es un músculo pequeño y grueso. El Pectoral Menor se origina en la parte anterior del omóplato (apófisis coracoides de la escápula) y tiene tres segmentos que se unen a las costillas 3, 4 y 5. Cuando se contrae, produce una fuerza que lleva el músculo a su posición final. Su función principal es estabilizar la cintura escapular contra la caja torácica. También puede desempeñar un papel en la respiración en caso de patrones respiratorios anormales o periodos de dificultad respiratoria.DOLOR Y SÍNTOMAS DEL MÚSCULO PECTORAL MENOREl pectoral menor tiene muchos puntos de referencia, lo que significa que su presentación puede verse a menudo en varias localizaciones a través del pecho, el hombro y el brazo.Los síntomas de la lesión del pectoral menor incluyen;
Dolor en el músculo pectoral menorEl músculo pectoral menor es el hermano pequeño del músculo más grande de la parte frontal del pecho, el pectoral mayor. El pectoral menor es mucho más pequeño, pero a pesar de ello intenta hacer todo lo que hace su hermano mayor, lo que puede provocar puntos gatillo en el músculo. La fisioterapia puede ayudar a aliviar este dolor pectoral.
¿QUÉ ES EL MÚSCULO PECTORAL MENOR? Aunque es el hermano pequeño del pectoral mayor, tiene una función diferente. El pectoral menor es un músculo pequeño y grueso. El Pectoral Menor se origina en la parte anterior del omóplato (apófisis coracoides de la escápula) y tiene tres segmentos que se unen a las costillas 3, 4 y 5. Cuando se contrae, produce una fuerza que lleva el músculo a su posición final. Su función principal es estabilizar la cintura escapular contra la caja torácica. También puede desempeñar un papel en la respiración en caso de patrones respiratorios anormales o periodos de dificultad respiratoria.DOLOR Y SÍNTOMAS DEL MÚSCULO PECTORAL MENOREl pectoral menor tiene muchos puntos de referencia, lo que significa que su presentación puede verse a menudo en varias localizaciones a través del pecho, el hombro y el brazo.Los síntomas de la lesión del pectoral menor incluyen;
Pec menor
La mayoría de la gente se encorva en cierta medida (¡yo desde luego lo hago!), y todos sabemos que eso no es lo ideal. Para contrarrestarlo, hay muchas imágenes y ajustes posturales lentos que podemos realizar, pero a veces son muy lentos o los patrones de encorvamiento están demasiado arraigados. Cuando ese es el caso, un poco de auto-masaje puede ser una gran herramienta para ayudarnos a conseguir que esos hombros vuelvan a la posición neutral. Aquí tienes dos (y media) técnicas sencillas de autotratamiento que puedes hacer para desentumecer los hombros.
Ten en cuenta que estas dos técnicas también son estupendas si sufres problemas respiratorios. Si ese es el caso, acude a un médico de cabecera para asegurarte de que no tienes nada grave y pruébalas. No puedo garantizar resultados porque la respiración es extremadamente compleja, pero merece la pena intentarlo.
Trataremos este músculo de dos formas ligeramente diferentes, pero ambas comparten los mismos conceptos subyacentes, así que describiré una forma por completo y sólo escribiré unas palabras sobre la otra variación. En primer lugar, agarre suavemente el pectoral menor por debajo de la axila. Ese es el gran bulto de carne justo delante y ligeramente por debajo de la axila. Puedes hacerlo sobre la piel o a través de la ropa, pero si sueles llevar sujetador o faja, te recomiendo que hagas este autotratamiento sin llevarla.
