Directriz canadiense sobre la actividad física durante el embarazo
Entre el 50 % y el 70 % de las mujeres embarazadas sufren lumbalgia. Las mujeres afectadas sienten el dolor entre las costillas inferiores y las nalgas, a veces incluso en los muslos, las rodillas o las pantorrillas. El dolor puede aparecer en cualquier momento del embarazo.
Durante el embarazo, la creciente barriga del bebé desplaza el centro de gravedad del cuerpo hacia delante. Los músculos abdominales, que tienen una gran influencia en la estabilización del cuerpo, son menos fuertes. A veces también se produce una brecha en los músculos abdominales rectos, la llamada diástasis de rectos. Esto conduce a una mayor curvatura de la columna vertebral, lo que aumenta la presión sobre la zona lumbar.
Si el dolor aparece ya al principio del embarazo, se debe a cambios en los niveles hormonales. Las hormonas liberadas durante el embarazo ablandan el tejido. Como consecuencia, los ligamentos estabilizadores de la pelvis ya no pueden funcionar tan bien como de costumbre. La menor estabilidad provoca una mayor carga en la zona de la pelvis y la espalda.
El crecimiento del bebé en el útero también puede influir en la circulación sanguínea de la madre. Puede provocar una reducción del flujo sanguíneo en la zona pélvica y lumbar, así como en las piernas. Las mujeres afectadas suelen quejarse de piernas hinchadas. La hinchazón se produce sobre todo en los pies y la parte inferior de las piernas.
¿Cuál es el papel de la fisioterapia en un embarazo sano?
El objetivo básico de la fisioterapia durante el embarazo es ayudar al cuerpo a resolver problemas relacionados con la movilidad, la musculatura, la circulación y la respiración. Antes de iniciar un programa prenatal (antes del parto) eficaz, se realiza una evaluación exhaustiva para reconocer qué ejercicios se adaptarían mejor a las necesidades de la mujer.
¿Es seguro hacer fisioterapia durante el embarazo?
La fisioterapia es perfectamente segura al principio del embarazo y puede ser una forma eficaz de reducir al mínimo los dolores relacionados con el embarazo. También puede ayudar a mejorar la movilidad, lo que facilita el embarazo y el parto.
¿Qué es la regla 5 1 1 para el embarazo?
5-1-1- Regla: A término (en realidad, después de 36 semanas). Cuando las contracciones se sucedan con una frecuencia de 5 minutos, duren 1 minuto cada una durante una hora de forma constante y vayan aumentando en fuerza/intensidad.
Cómo ponerse en forma para el embarazo
Si le han autorizado a hacer ejercicio, y realizaba actividad física antes de estar embarazada, se recomienda que lo haga: Si se le ha autorizado a hacer ejercicio, pero no realizaba actividad física antes del embarazo: Actividades de ejercicio sugeridas durante el embarazo Entre las actividades que suelen ser seguras durante el embarazo, incluso para principiantes, se incluyen: Precauciones para el ejercicio durante el embarazo Aunque la mayoría de las formas de ejercicio son seguras, hay algunos ejercicios que implican posturas y movimientos que pueden resultar incómodos o perjudiciales para las mujeres embarazadas. Déjate guiar por tu médico o fisioterapeuta, pero las precauciones generales incluyen: Ejercicios que debe evitar durante el embarazo Durante el embarazo, evite los deportes y las actividades con mayor riesgo de, o caracterizados por: Si no está segura de si una actividad concreta es segura durante el embarazo, consulte a su profesional sanitario. Ejercicios del suelo pélvico y embarazo Los músculos del suelo pélvico se debilitan durante el embarazo y el parto (parto vaginal), por lo que es muy importante empezar a acondicionar los músculos del suelo pélvico desde el principio del embarazo.
Actividad física y ejercicio durante el embarazo y el posparto
¿Se puede hacer ejercicio durante el embarazo? En primer lugar, ¡enhorabuena por tu gran noticia! ¡Qué gran momento para vivir! Ahora que la realidad se va imponiendo, quería dirigirme a las futuras mamás de la región de Gungahlin. Mantener un nivel de ejercicio regular es crucial para tu salud y la de tu bebé.
Queremos centrarnos en la flexibilidad, la movilidad, la fuerza y el trabajo específico del tronco durante el embarazo. La flexibilidad es crucial para mantener la longitud de los músculos y poder realizar las tareas cotidianas sin demasiado esfuerzo.
La movilidad gira en torno a mantenerse activo y mantener la elasticidad en los músculos, así como el movimiento saludable de las articulaciones. La fuerza es fundamental para el funcionamiento de todos los sistemas corporales.
Los principales grupos musculares que proporcionan estabilidad a la zona lumbar y la pelvis son los abdominales transversos, los músculos del suelo pélvico y los multífidos. Ya he escrito anteriormente sobre la importancia de mantener un buen control del tronco aquí:
Un fisioterapeuta de Women’s Health realizará una evaluación exhaustiva, utilizará un ecógrafo en tiempo real para garantizar la correcta activación muscular y le proporcionará un régimen de ejercicios personalizado para realizar en casa o en el gimnasio.
Señales de que tu cuerpo está preparado para el embarazo
¡Enhorabuena! ¡Vas a ser mamá primeriza o mamá de nuevo! Probablemente estés preparándote y leyendo artículos y libros para prepararte para el recién nacido. Muchas mamás primerizas y mamás actuales hacen un trabajo increíble preparándose para el bebé, pero no se centran realmente en prepararse para el embarazo y el parto. Aquí tienes 4 consejos para el embarazo que te harán el camino más fácil:
Uno de los consejos para embarazadas más importantes es hacer ejercicio durante todo el embarazo. La mayoría de las embarazadas, salvo un pequeño porcentaje, pueden hacer ejercicio y actividad física. Las recomendaciones basadas en pruebas demuestran que el ejercicio puede mejorar la salud de la madre y del bebé. Algunos beneficios son la mejora de los niveles de glucosa en sangre, la disminución del riesgo de diabetes gestacional, la disminución del riesgo de preeclampsia, la disminución de la probabilidad de cesárea y la disminución del dolor lumbar y pélvico. Y no solo eso, ¡el ejercicio puede mejorar la salud mental! Las Directrices Canadienses CSEP 2019 recomiendan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana. Las Directrices canadienses recomiendan hacer algunos ejercicios todos los días.
