Ejercicios para el dolor lumbar

Hay muchas posturas que puedes adoptar durante el día que pueden agravar cualquier dolor de espalda que ya tengas, o provocarte dolores o molestias que no notas necesariamente que te molestan durante el día. Es bastante frecuente experimentar dolor de espalda al acostarse, sobre todo si la columna vertebral está colocada de una determinada manera. Esto suele deberse al cambio de posición de la columna vertebral que se produce al tumbarse boca arriba, por lo que es probable que normalmente no note ningún dolor si está tumbado de lado cuando se relaja por la noche o se acuesta para dormir.

En este artículo hablaremos de por qué ocurre esto y qué puede causar el dolor de espalda al tumbarse boca arriba. También te enseñaremos un ejercicio muy bueno para descomprimir la zona lumbar de forma segura cuando estás tumbado en el suelo. Además, al final de esta página, también puedes obtener más información sobre un apoyo más detallado para arreglar para siempre una zona lumbar lesionada.

Si experimentas un dolor más agudo en la zona lumbar cuando estás tumbado, esto puede ocurrir muy a menudo cuando tienes una hiperextensión en la zona lumbar o una inclinación pélvica anterior. En términos sencillos, una hiperextensión lumbar es una curvatura de la parte baja de la espalda mayor de lo ideal; si la padeces, es posible que sientas que tienes una curvatura más profunda en la parte baja de la espalda, en la que el estómago se empuja un poco más hacia delante. Una inclinación anterior de la pelvis también puede hacer que la hiperextensión de la parte baja de la espalda sea más evidente, pero con este tipo de postura tu pelvis estará inclinada, más hacia delante, lo que significa que tu trasero puede parecer más pronunciado en la parte posterior. Estos dos tipos de posturas suelen producirse por tener los flexores de la cadera muy tensos debido a las aficiones que puedas tener, o si tienes un trabajo de oficina en el que los flexores de la cadera se tensan de forma natural al pasar largos periodos del día sentado. Si tienes este tipo de postura, cuando te tumbas tu espalda se extiende, por lo que se ve forzada a adoptar una posición más plana. Esto te provocará un dolor agudo en la parte inferior de la columna lumbar, ya que las articulaciones se aplastan y se empujan unas contra otras.

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¿Por qué me duele al enderezar la espalda?

Posibles razones del dolor lumbar cuando no puedes mantenerte erguido. Aunque hay una serie de razones por las que se pueden desarrollar problemas de espalda, tres de las causas más comunes de dolor lumbar que hace que sea difícil mantenerse erguido son esguinces o distensiones de espalda, ciática y una hernia de disco.

¿Por qué me duele cuando intento corregir mi postura?

Estirar algunos músculos tensos y fortalecer otros débiles es el enfoque más habitual para intentar corregir la postura. Sin embargo, esto suele sobrecargar otras articulaciones y afectar negativamente a otras partes del cuerpo. Esto puede provocar más dolores corporales.

¿Por qué algunos ejercicios me duelen la espalda?

Una de las principales causas de dolor de espalda en el gimnasio es la mala forma. Curvar la espalda al levantar pesas es el error más común. Arquear la espalda también puede causar lesiones. Mantén siempre la espalda recta o en posición neutra cuando levantes pesas u objetos pesados.

Ejercicios de estabilización del tronco para la lumbalgia

El dolor de espalda es un problema frustrante que sufren ocasionalmente muchos adultos. En la mayoría de los casos, la causa es una lesión en los ligamentos o músculos de la zona lumbar. Este tipo de lesión puede ser extremadamente dolorosa, pero también puede ser temporal, a menos que se haya producido un daño importante.

El dolor lumbar que impide a una persona mantenerse erguida puede ser especialmente devastador. Afortunadamente, la atención adecuada y la fisioterapia pueden ayudar a las personas a recuperarse rápidamente de lesiones menores. Para las personas con casos más graves de lumbalgia, incluso los que pueden requerir cirugía, la fisioterapia sigue siendo un enfoque muy recomendado por los médicos debido a los resultados positivos. Sin embargo, el primer paso consiste en identificar la causa del dolor lumbar, ya que esto puede ayudar al médico a determinar la mejor línea de tratamiento.

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Aunque hay una serie de razones por las que se pueden desarrollar problemas de espalda, tres de las causas más comunes del dolor lumbar que dificulta mantenerse erguido son los esguinces o distensiones de espalda, la ciática y una hernia discal.

Hiperlordosis

Las malas posturas afectan a millones de personas cada año, y la cifra no hace más que aumentar. La inclinación pélvica anterior (APT) es una de las manifestaciones más comunes de la mala postura. En los casos más graves, la APT causa dolor, así como una disminución de la funcionalidad. Por suerte, hay formas de remediar la APT mediante ejercicios correctivos que le ayudarán a recuperar su nivel de actividad normal.

La inclinación de la pelvis puede producirse en diferentes direcciones. La pelvis puede inclinarse hacia el plano anterior (delante) o posterior (detrás). La primera, sin embargo, es la forma más común de inclinación pélvica. La APT hace que la pelvis se incline hacia delante, empujando las nalgas hacia fuera y forzando a la columna lumbar a arquearse (hiperlordosis). Esta afección postural se da en personas que practican multitud de estilos de vida diferentes, independientemente de si se es deportista o no. Huelga decir que el alcance de la APT es muy amplio.

Sin embargo, la mayoría de las veces, las personas no son conscientes de que padecen APT. Esto se debe a que la mayoría de las personas con APT no son conscientes de cómo se siente una pelvis normalmente alineada. En segundo lugar, el dolor de la APT suele producirse en la columna lumbar y no en las caderas. En consecuencia, los pacientes suelen confundir esta afección con un trastorno más relacionado con las caderas.

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Ejercicios de estabilidad lumbar

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¿Le atormenta el dolor de cabeza, el dolor de cuello, los mareos, el tinnitus o el dolor de espalda? Entonces su vértebra atlas podría estar desalineada. Cuando la primera vértebra cervical se mueve, puede afectar a todo el cuerpo. En este artículo te lo explicamos:

El atlas es la primera vértebra cervical (C1) y la vértebra superior de la columna vertebral. También es el componente principal de las llamadas articulaciones de la cabeza. Este término engloba la articulación entre el cráneo y el atlas, la articulación atlantooccipital, y la articulación entre el atlas y la segunda vértebra cervical (C2), la articulación atlantoaxoidea. 1) Estas articulaciones permiten mover la cabeza y, por tanto, girarla e inclinarla. Las molestias en esta zona también se conocen como complejo OAA (OAA = occiput-atlas-axis). Occipucio es un término para la cabeza, mientras que el atlas y el axis son las dos primeras vértebras. Por supuesto, toda esta zona de la columna cervical superior se conoce comúnmente como cuello.