El objetivo de este estudio era investigar los efectos de los ejercicios clínicos de pilates sobre el dolor y la discapacidad, la resistencia de los flexores profundos del cuello (DNFE), la postura, la amplitud de movimiento cervical (CROM) y la propiocepción en pacientes con dolor cervical crónico inespecífico.
Cincuenta pacientes con dolor cervical crónico inespecífico fueron distribuidos aleatoriamente en dos grupos. El grupo de ejercicios clínicos de pilates (CPEG) recibió ejercicios clínicos de pilates durante 6 semanas. El grupo de control (GC) recibió educación postural. Se midieron el dolor y la discapacidad, el DNFE, el ángulo frontal de la cabeza (FHA) y el ángulo frontal del hombro (FSA) grados, la CROM y el error de posición articular (JPE) antes y después de 6 semanas.
Los ejercicios clínicos de pilates mejoraron el dolor, el Índice de Discapacidad Cervical (IDC), el DNFE, la postura, el CROM (excepto la extensión) y el JPE (p < 0,05). Se encontraron diferencias significativas entre CPEG y CG en las comparaciones para el cambio del dolor, NDI, DNFE, FSA, CROM (excepto extensión) y JPE (excepto rotación izquierda) (p < 0,05). El NDI, la FSA y la JPE rotacional también mejoraron en el GC (p < 0,05). Sin embargo, estas mejoras fueron significativamente mejores en CPEG que en CG (p < 0,05), excepto JPE en rotación izquierda (p = 0,118).
¿Es bueno el Pilates para el dolor cervical?
Los beneficios de Pilates para el dolor de cuello
Uno de los principales beneficios del Pilates para el dolor de cuello es que ayuda a mejorar la postura. La alineación y los desequilibrios posturales, que en última instancia pueden contribuir al dolor de cuello, pueden mejorarse fortaleciendo todo el cuerpo, incluidos los músculos profundos del tronco: los abdominales, la espalda y el suelo pélvico.
¿Es bueno el Pilates para la espondilosis cervical?
La respuesta puede ser “Sí”. El ejercicio regular y una postura adecuada son recomendaciones clave para las personas que padecen espondilitis anquilosante, según la Asociación Americana de Espondilitis (SAA). Pilates puede ayudar con eso – y más.
¿Qué ejercicio no es bueno para las cervicales?
Es aconsejable evitar las sentadillas, flexiones y abdominales siempre que se sufran dolores de cuello. Estos tres ejercicios físicos ejercen mucha presión sobre los músculos del cuello.
Ejercicios Pilates para los hombros
Estos ejercicios están diseñados para ayudar a reducir el dolor de cuello. La alineación de la cabeza, el cuello y los hombros desempeña un papel crucial a la hora de permitir que los músculos estabilizadores del cuello y los hombros realicen su trabajo correctamente. Muy a menudo, los problemas de cuello que veo en mi clínica están relacionados con la postura. Una mala postura del cuello y los hombros provoca tensión en determinadas zonas del cuello y los hombros, rigidez en las articulaciones y dolores de cabeza.
Los ejercicios de Pilates Clínico de esta sección le permiten centrarse en la alineación de la cabeza, el cuello y los hombros. Fortalecemos los músculos estabilizadores del cuello y los hombros y te ayudamos a pensar en cómo puedes aplicar esto en tu día a día para aliviar los dolores de cabeza y el dolor de cuello y hombros.
Pilates para el dolor de cuello y espalda
Es posible que no pueda volver a sus niveles habituales de ejercicio inmediatamente y que las mejoras sean lentas al principio. Sin embargo, una vuelta gradual a las actividades normales es la mejor forma de obtener buenos resultados a corto y largo plazo tras un problema de cuello.
Cuando haga ejercicio, debe prestar atención a sus niveles de dolor, sobre todo en las primeras fases. Es posible que los ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, con el tiempo deberían resultar más fáciles y, con la práctica regular, pueden ayudar a mejorar el movimiento del cuello.
En general, el ejercicio no debería empeorar el dolor de cuello existente. Sin embargo, la práctica de nuevos ejercicios a veces puede causar dolor muscular a corto plazo, ya que el cuerpo se acostumbra a moverse de nuevas maneras. Este tipo de dolor debería aliviarse rápidamente y el dolor no debería empeorar a la mañana siguiente de haber hecho ejercicio.
A medida que puedas hacer más repeticiones, puede ser útil dividir los ejercicios en series. Esto significa que puedes hacer más repeticiones a la vez, pero las harás con menos frecuencia a lo largo del día. Por ejemplo:
Pilates tensión cuello y hombros
Últimamente he tenido una avalancha de problemas con clientes de Pilates que tienen dolor de cuello. Y con la Neuritis Óptica con la que he estado lidiando durante los últimos 6 meses, ¡la tensión en mi cuello también ha sido un problema! Ya sea que terminemos con dolor de cuello aumentado por un accidente, lesión, o simplemente por la forma en que usamos y movemos nuestro cuerpo para el trabajo y la vida cotidiana, el dolor de cuello crónico, no es divertido y, literalmente, ¡es un dolor en el cuello!
Los ejercicios de Pilates realizados correctamente son excelentes para fortalecer los músculos centrales de apoyo, lo que con el tiempo ayuda a reducir la tensión del cuello. Sin embargo, a veces al empezar – los nuevos participantes de Pilates pueden agravar un problema de cuello, por no entender, o no tener la fuerza y la flexibilidad necesarias para apoyar bien el cuerpo y mantener la tensión fuera del cuello. Si estás haciendo cualquier ejercicio y empiezas a sentir tensión en el cuello, ¡detente! Es mejor tomarse un descanso, que empezar a utilizar músculos que no deberían estar haciendo el trabajo y seguir agravando los problemas de cuello. Hay cientos (quizá miles) de ejercicios que se pueden hacer sin dolor de cuello. El reto es encontrar los ejercicios adecuados para su cuerpo con los que empezar y seguir progresando.
