Es posible que no pueda volver a sus niveles habituales de ejercicio inmediatamente y que las mejoras sean lentas al principio. Sin embargo, una vuelta gradual a las actividades normales es la mejor forma de obtener buenos resultados a corto y largo plazo tras un problema en la pantorrilla o el tobillo.
Al hacer ejercicio debe prestar atención a sus niveles de dolor, especialmente en las primeras fases. Es posible que los ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, deberían resultar más fáciles con el tiempo y, con la práctica regular, pueden ayudar a mejorar el movimiento de la pantorrilla o el muslo.
En general, el ejercicio no debería empeorar el dolor existente en la pantorrilla o el tobillo. Sin embargo, la práctica de nuevos ejercicios puede causar dolor muscular a corto plazo, ya que el cuerpo se acostumbra a moverse de nuevas maneras. Este tipo de dolor debería remitir rápidamente y el dolor no debería empeorar a la mañana siguiente de haber hecho ejercicio.
A medida que puedas hacer más repeticiones, puede ser útil dividir los ejercicios en series. Esto significa que puedes hacer más repeticiones a la vez, pero las harás con menos frecuencia a lo largo del día. Por ejemplo:
Entrenamiento para piernas rotas
Este artículo fue revisado médicamente por Troy A. Miles, MD. El Dr. Miles es un Cirujano Ortopédico especializado en Reconstrucción de Articulaciones Adultas en California. Recibió su MD de la Albert Einstein College of Medicine en 2010, seguido de una residencia en la Oregon Health & Science University y beca en la Universidad de California, Davis. Él es un Diplomático de la Junta Americana de Cirugía Ortopédica y es miembro de la Asociación Americana de Cirujanos de Cadera y Rodilla, Asociación Ortopédica Americana, Asociación Americana de Cirugía Ortopédica, y la Sociedad Ortopédica del Pacífico Norte.
Tener un pie roto puede parecer una lesión debilitante. Dependiendo del tipo, la gravedad y la localización de la fractura, es posible que tenga que pasar semanas o meses con una escayola o una bota de inmovilización. Sin embargo, tener un pie roto no significa que vaya a estar completamente inmovilizado. En la mayoría de los casos, cuando tienes un pie roto no tienes que dejar de hacer ejercicio, sólo tienes que ajustar tu rutina.
Este artículo fue revisado médicamente por Troy A. Miles, MD. El Dr. Miles es un cirujano ortopédico especializado en la reconstrucción de articulaciones de adultos en California. Recibió su MD de la Albert Einstein College of Medicine en 2010, seguido de una residencia en la Oregon Health & Science University y beca en la Universidad de California, Davis. Es diplomado de la American Board of Orthopaedic Surgery y miembro de la American Association of Hip and Knee Surgeons, American Orthopaedic Association, American Association of Orthopaedic Surgery y North Pacific Orthopaedic Society. Este artículo ha sido visto 91.665 veces.
Ejercicios fisioterapéuticos para la fractura de tobillo
Es normal que haya algunas molestias en los músculos y articulaciones que han estado inmovilizados con una escayola durante las últimas semanas. A medida que vaya saliendo de la escayola de la pierna, la fisioterapia puede ser beneficiosa para ayudarle a retomar las actividades cotidianas normales, el trabajo o incluso las actividades deportivas. Su médico puede recomendarle un régimen de fortalecimiento para ayudarle a recuperar la musculatura que perdió mientras el hueso cicatrizaba.
Una vez retirado el yeso, es posible que experimente dolor, hinchazón y rigidez en la articulación durante unos días. Se pueden utilizar compresas frías para mejorar la circulación y reducir la inflamación. También puede utilizar antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, para controlar el dolor y la inflamación. Los AINE pueden causar efectos secundarios leves y deben tomarse según las indicaciones.
Cuando le quiten la escayola, moje la pierna con agua y jabón para eliminar la piel seca. Coloque el pie en agua caliente durante unos 5-10 minutos. La piel seca se quitará fácilmente con una toalla. A continuación, puede utilizar una loción hidratante para suavizar la piel. También puede utilizar cera de parafina para acelerar la curación y ayudar a detener el picor.
Entrenamiento con tobillo lesionado
Si te has fracturado un hueso del pie, te espera una larga recuperación. Dependiendo de la gravedad de la fractura, necesitarás semanas o meses para recuperarte. Algunas fracturas no requieren ningún tratamiento especial, salvo reposo. Otras fracturas requieren la inmovilización del pie y no cargar peso sobre él hasta que se cure la fractura.
Independientemente del tipo de fractura que sufra y de la gravedad de la misma, en algún momento se curará lo suficiente para que pueda iniciar la fisioterapia. Quizá se pregunte por qué es necesaria la fisioterapia si la fractura se ha curado. Cuando se fractura un hueso, es necesario dejar reposar la zona para que el hueso se cure. Durante este tiempo, es probable que pierda fuerza, movilidad y flexibilidad en la zona. La fisioterapia le ayudará a recuperar estas capacidades.
Estos son algunos ejercicios de fisioterapia que puede probar después de haber sufrido una fractura en el pie y de que ésta se haya curado adecuadamente. Antes de empezar cualquier ejercicio, asegúrese de obtener la autorización de su podólogo para no volver a lesionarse.
