Cómo conseguir unas piernas delgadas sin ganar músculo
Karen Asp es una galardonada periodista y autora especializada en fitness, nutrición, salud, animales y viajes. Tiene más de dos décadas de experiencia escribiendo para las principales revistas impresas y marcas digitales, incluyendo Real Simple, Better Homes & Gardens, O, SELF y más. Karen es educadora certificada en nutrición basada en plantas, entrenadora y educadora certificada en estilo de vida vegano y entrenadora personal e instructora de fitness certificada por la ACE.
Isaac Winter es verificador de hechos y escritor para Real Simple, asegurando la exactitud del contenido publicado mediante la investigación rigurosa del contenido antes de su publicación y periódicamente cuando el contenido necesita ser actualizado. Hechos destacados: Ayudó a establecer una despensa de alimentos en West Garfield Park como empleado de AmeriCorps en Above and Beyond Family Recovery Center. Entrevistó a empleados de Heartland Alliance para un proyecto de historia oral dirigido por el Departamento de Historia del Lake Forest College. Directora editorial de la revista literaria del Lake Forest College, Tusitala, durante dos años.
Has oído hablar de la amnesia cerebral, pero ¿la del trasero? Resulta que existe la amnesia glútea, también conocida como síndrome del culo muerto, y evitarla puede ayudarte a prevenir el dolor y aumentar tu rendimiento en diversas actividades. Es bien sabido que sentarse demasiado es malo para la salud y también puede serlo para el trasero. He aquí lo que ocurre cuando el trasero pierde la memoria, por así decirlo, y cómo evitarlo.
¿Cuál es la causa de la pérdida de masa muscular en los glúteos?
Normalmente, la causa más destacada de la debilidad de estos músculos es la falta de actividad o el sedentarismo. A medida que avanza la tecnología y más personas se ven confinadas a trabajos de oficina en los que pasan la mayor parte del día sentadas, los glúteos se atrofian y la parte anterior de la cadera se acostumbra a una posición acortada.
¿Estar demasiado tiempo sentado puede causar dolor de glúteos?
El nervio ciático atraviesa el músculo piriforme y desciende por la parte posterior de las piernas. Cuando permaneces sentado durante largos periodos de tiempo, especialmente con una mala postura, acabas comprimiendo ese nervio ciático. Esto puede provocar espasmos en el músculo piriforme y crear una sensación de dolor.
¿Se pueden revertir los daños causados por permanecer demasiado tiempo sentado?
No es probable que ir al gimnasio revierta los daños causados por estar sentado todo el día (un estudio descubrió que seis horas sentado contrarrestaban los beneficios positivos para la salud de una hora de ejercicio). Pero varios estudios sugieren que el simple hecho de interrumpir los periodos en los que se permanece sentado con ejercicio moderado o movimiento puede tener un efecto positivo.
Estiramientos para estar sentado todo el día
El síndrome del glúteo muerto aparece cuando el glúteo medio -uno de los tres músculos principales del trasero- deja de funcionar correctamente. Esto puede ocurrir si se pasa demasiado tiempo sentado en una silla, explica Kristen Schuyten, fisioterapeuta de Michigan Medicine. “Pero también puede ocurrir en personas muy activas que no ejercitan los glúteos lo suficiente”, añade Schuyten.
Dado que el glúteo medio normalmente ayuda a estabilizar la pelvis, la amnesia glútea puede provocar dolor lumbar y de cadera, así como problemas de rodilla y tobillo, ya que el cuerpo intenta compensar el desequilibrio.
El síndrome del glúteo muerto tiene que ver con la inhibición recíproca, el proceso que describe la relación de toma y daca entre los músculos de ambos lados de una articulación. “En general, cuando un músculo se contrae, se envía una señal nerviosa al músculo opuesto para que se relaje”, explica Bang.
Una forma de pronunciar la muerte de un glúteo es mediante la prueba de Trendelenburg, un examen físico en el que una persona levanta una pierna por delante mientras está de pie. “Si la pelvis se hunde en el lado del cuerpo en el que se levanta la pierna, eso indica debilidad en el glúteo medio del lado opuesto”, explica Bang.
¿Por qué mis piernas están tan gordas pero yo estoy delgado?
Nuestras piernas nos ayudan a desplazarnos lejos mientras llevamos a cabo nuestros negocios y participamos en diversas actividades sociales. Sin embargo, la debilidad de las piernas puede surgir por varios motivos y puede dificultar considerablemente su capacidad para realizar actividades fundamentales de la vida diaria (AVD).
La marcha vigorosa es un deporte riguroso para las personas mayores que requiere mucha actividad de las piernas. Por lo tanto, es posible que se pregunte: “¿Cómo puedo encontrar cerca de mí un buen fisioterapeuta que trabaje con personas mayores?”. Hablemos de cómo puede superar cualquier reto que pueda tener con sus piernas, tanto si es gimnasta como si simplemente quiere sacar el máximo partido a sus piernas.
La debilidad en las piernas puede manifestarse como debilidad en una o ambas piernas, o como parte de la debilidad general de su cuerpo. Esto ocurre debido a que los músculos de las piernas pierden fuerza cuando están cansados, pero esta condición se resuelve después de descansar.
La debilidad de las piernas también puede deberse al desacondicionamiento o a los cambios reversibles derivados de la inactividad física y el desuso. Esta disminución de la fuerza muscular puede afectar a su capacidad para realizar las tareas cotidianas.
Piernas voluminosas por el ejercicio
Cuando se supone que caminar es bueno para la salud, ¿por qué hay que sufrir dolores en las piernas? ¿Y cuál es la causa del dolor de piernas al caminar? Los expertos en fitness solían insistir en los beneficios del ejercicio aeróbico intenso, el que te hace respirar con dificultad y acelera el corazón. Pero el mensaje cambió a la moderación después de que varios estudios demostraran que una actividad física mucho menos agotadora también se asocia a menores tasas de cardiopatías, algunos tipos de cáncer y otras enfermedades, si se practica con regularidad. Caminar suele encabezar la lista de ejercicios de intensidad moderada porque es fácil, cómodo y gratuito, y requiere un equipamiento mínimo: un par de zapatos cómodos.
Con la edad -y a veces sin ella-, varias afecciones pueden provocar dolor en las piernas después de caminar y dificultar la marcha. Algunas son muy familiares, como la artritis que hace crujir las rodillas y las caderas; otras, como la enfermedad arterial periférica, no lo son.
La arteriopatía periférica es una forma de aterosclerosis, la misma enfermedad que provoca la mayoría de los accidentes cerebrovasculares y los infartos de miocardio. La placa llena de grasa y colesterol estrecha las arterias, y los coágulos de sangre pueden acumularse en la placa, estrechándolas aún más. En la arteriopatía periférica, las arterias afectadas por la aterosclerosis suelen ser las que irrigan los músculos de las piernas. Los factores de riesgo son similares a los de las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares: tabaquismo, niveles elevados de colesterol, hipertensión arterial y, sobre todo, diabetes.
