Entrenamiento de Pilates en colchoneta para mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda
Se cree que 4 de cada 5 personas sufren dolor lumbar en algún momento de su vida. De hecho, un número tan elevado de personas necesita aliviar el dolor lumbar que representa el 9% de todas las consultas médicas de adultos en el Reino Unido. Para algunos de nosotros, el dolor lumbar puede ser un simple dolor que mejora rápidamente. Sin embargo, para otros puede ser un problema a mucho más largo plazo. Para obtener más información sobre el tratamiento de la lumbalgia, consulte nuestro seminario web Consejos, ejercicios y tratamiento de la lumbalgia.
Varios estudios de investigación han sugerido que Pilates puede ser eficaz para aliviar el dolor lumbar. Entre los beneficios de practicar Pilates se incluyen la mejora de la fuerza central, el aumento de la fuerza muscular y la flexibilidad y la mejora de la postura. También se ha demostrado que ayuda a controlar el dolor. Este artículo presenta una serie de ejercicios de Pilates para el dolor lumbar extraídos de Pilates for Rehabilitation.
En los últimos quince años, se han publicado muchas investigaciones que recomiendan Pilates como una forma eficaz de tratamiento para la rehabilitación de lesiones. También lo recomiendan los médicos con regularidad. Un estudio (Natour et. al, 2015) concluyó que Pilates era eficaz para reducir el dolor y mejorar la función y la calidad de vida en pacientes con lumbalgia crónica inespecífica. Otro estudio (Oliveira et. al 2016) descubrió que el método Pilates también era eficaz para mejorar la resistencia y la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio postural y el dolor en pacientes con espondilolistesis traumática en L4-L5.
¿Debo hacer Pilates si me duele la espalda?
Se necesita más investigación, pero hay algunas pruebas que sugieren que el pilates puede ser útil para las personas que tienen dolor lumbar. Esta clase de 29 minutos se centra en mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos que sostienen la espalda.
El pilates es un ejercicio especialmente bueno para muchas personas con dolor de espalda, ya que está diseñado para fortalecer los músculos abdominales profundos y los del suelo pélvico, que proporcionan soporte a la espalda. Se ha comprobado que el pilates reduce el dolor de espalda crónico y la discapacidad asociada al dolor de espalda.
¿Qué Pilates es mejor para el dolor lumbar?
Inclinación pélvica a curvatura pélvica
La inclinación pélvica suele recomendarse a las personas con dolor de espalda, especialmente lumbalgia. 3 Nos enseña a utilizar los músculos abdominales de forma que sostengan y alarguen la zona lumbar.
Pilates de pie para mejorar la movilidad de la columna vertebral
Las investigaciones sugieren que el 80-90% de la población adulta sufre al menos un episodio de dolor de espalda a lo largo de su vida. Vemos todo un espectro de casos, desde oficinistas, madres recientes, deportistas de élite y jubilados que sufren dolor de espalda. Como parte de su tratamiento en Sport & Spinal Physiotherapy, su fisioterapeuta puede utilizar ejercicios de Pilates Clínico para ayudar a mejorar y eliminar su dolor de espalda.
Ya hemos cubierto lo que es Pilates aquí y aquí . En resumen, Pilates alarga y estira todos los grupos musculares principales del cuerpo de forma equilibrada. Mejora la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la conciencia corporal.
Es importante tener en cuenta que hay una diferencia entre las clases de Pilates Clínico ofrecidas por Sport & Spinal Physiotherapy y una clase regular de Pilates. Mientras que ambas clases se centran en mejorar su fuerza, flexibilidad y control, en una clase de Pilates Clínico el fisioterapeuta podrá tener en cuenta las necesidades específicas de cada persona. Nuestros fisioterapeutas están formados en Pilates Clínico y son capaces de modificar, ajustar y especificar el ejercicio de Pilates que se adapte a sus necesidades. Pilates Clínico le ofrecerá la diferencia entre una clase de ejercicio que le funcione o quizás una que no.
Rutina de estiramientos de Pilates para mejorar la flexibilidad, la movilidad y la de
El dolor de espalda es una condición difícil de diagnosticar y tratar a través de la medicina convencional. La medicación y la cirugía son un extremo del espectro que algunos pueden elegir para el tratamiento del dolor de espalda. Para evitar los efectos secundarios indeseados que vienen junto con estos extremos, un remedio natural sería incluir aptitud física en su forma de vida como manera de tratar dolor de espalda.
Lo primero que debe hacer es averiguar cuál es la causa de su dolor de espalda. ¿Ha sufrido un accidente? ¿Se trata de una lesión por sobrecarga deportiva? o ¿es una afección postural? Estas son preguntas que puedes hacerte a ti mismo y a tu médico para averiguar la respuesta. Como especialista en Pilates, también puede aprender a abordar estas preguntas a través de nuestro curso Pilates para afecciones ortopédicas comunes.
Pilates en un remedio físico natural para el dolor de espalda. Puede parecer contraintuitivo utilizar el cuerpo, la espalda y la columna vertebral para aliviar el dolor de espalda, pero es justo lo contrario. El énfasis en la fuerza del núcleo a través de Pilates es uno de los principales factores que mejorarán el desarrollo de la fuerza en la columna vertebral para aliviar el dolor de espalda. Una vez que el núcleo es fuerte entonces la movilidad y la fuerza de la columna vertebral seguirá su ejemplo.
Pilates para una espalda sana y un tronco fuerte | Entrenamiento de 30 minutos
El dolor de espalda puede producirse por hábitos posturales como encorvarse o por accidentes que causan lesiones en la columna vertebral o en los músculos de la espalda. Es importante no dejar que el dolor de espalda pase a un segundo plano y disminuya la calidad de vida. El método Pilates se utiliza a menudo para tratar activamente el dolor de espalda corrigiendo los desequilibrios posturales y musculares. Los profesores de Pilates pueden aprender a desarrollar habilidades especializadas para tratar problemas ortopédicos en este curso online de aprendizaje electrónico.
La respuesta es sí, pero sólo si se realizan correctamente los ejercicios adecuados. Las personas suelen acudir a Pilates tanto si llevan un estilo de vida activo como sedentario. Es posible que cualquier ejercicio que hayan probado para aliviar su dolor de espalda no haya funcionado porque o bien no está abordando los problemas en cuestión o es completamente inapropiado para su condición. Por lo tanto, el tipo de ejercicios de Pilates necesarios dependerá completamente de qué tipo de dolor de espalda se está produciendo.
Cuando realices el Diploma de Especialista en Pilates Mat de Future Fit Training, estudiarás cursos especializados para asegurarte de que tienes las habilidades y conocimientos necesarios para enseñar a clientes con problemas ortopédicos comunes, así como a otras poblaciones especiales, incluyendo mujeres pre y postnatales. Además, para aquellos que están considerando llevar su carrera de ejercicio y Pilates más allá, el Diploma de Especialista en Ejercicio de Nivel 4 le permitirá estar altamente cualificado y tomar referencias de ejercicio GP para clientes con problemas de salud comunes, incluyendo dolor de espalda baja, diabetes, presión arterial alta, y así sucesivamente.
