Mientras trabajas muchas horas en tu escritorio o haces un viaje largo en coche, autobús o avión, es posible que notes que se te hinchan las piernas. Esto se llama edema, y no suele ser nada preocupante. Edema significa simplemente que el líquido queda atrapado en los tejidos de las piernas por falta de movimiento.
Elevar los pies a una altura superior a la del corazón o levantarse para dar un breve paseo periódicamente a lo largo del día son dos de las mejores formas de aliviar el edema. Si no puede hacer ninguna de estas dos cosas, puede realizar algunos estiramientos de escritorio y ejercicios sencillos mientras está sentado como parte del tratamiento de los tobillos hinchados.
Elevar los pies por encima del nivel del corazón para invertir el flujo de líquidos es la primera línea de defensa para las piernas hinchadas. Sin embargo, apoyar los pies en el escritorio o en el respaldo del asiento del avión probablemente no sea una buena idea. En su lugar, con el poco espacio del que dispongas, prueba a hacer unas sencillas extensiones de piernas.
Cómo: Empieza con los pies apoyados en el suelo. Extiende la pierna derecha todo lo que puedas. Si tiene espacio para levantar la pierna, hágalo. Mantenga la posición hasta la cuenta de uno y vuelva a la posición inicial. Ahora, cambie de lado, extendiendo y levantando la pierna izquierda. Continúe alternando de un lado a otro durante 20 a 30 repeticiones.
¿Qué ejercicio es mejor para el edema?
La mejor arma en la lucha contra las piernas hinchadas es muy sencilla: caminar. Poner las piernas en movimiento mejora la circulación, que barre el líquido acumulado y lo desplaza.
Mover y utilizar los músculos de la parte del cuerpo que está hinchada, sobre todo las piernas, puede ayudar a mover el líquido de vuelta hacia el corazón. El médico puede indicarte ejercicios para reducir la hinchazón.
¿Cómo se drena el líquido del edema de las piernas?
Elevar los pies
Uno de los mejores remedios caseros para tratar el edema de piernas y pies consiste en elevar estas zonas para favorecer el drenaje de líquidos. Para ello, eleve los pies con una almohada o un reposapiés. Intente mantener los pies elevados entre 30 minutos y una hora siempre que sea posible.
Ejercicios para tobillos hinchados nhs
Los tobillos hinchados son una afección que puede producirse cuando el organismo no hace circular correctamente los líquidos fuera de las extremidades y las regiones periféricas. Aunque esto puede ocurrir en personas de todas las edades, tiende a ser más común en los adultos mayores, que experimentan hinchazón en los tobillos y los pies con mayor frecuencia.
Aunque tener los tobillos hinchados puede causar molestias y afectar temporalmente a la movilidad, puede controlarse e incluso prevenirse con ejercicios y niveles de actividad adecuados. Junto con nuestra amplia gama de opciones de cuidado, Seasons Retirement anima a los residentes a participar en actividades físicas ligeras a moderadas y ejercicios para gestionar adecuadamente esta condición de salud.
Como se mencionó anteriormente, la hinchazón en los tobillos se produce cuando el exceso de líquido, arrastrado por la gravedad, se acumula en las partes inferiores del cuerpo. Esto suele ocurrir cuando el sistema circulatorio no puede hacer circular adecuadamente los fluidos de forma independiente.
Por ello, incorporar algunos ejercicios a la rutina diaria trata eficazmente la inflamación de tobillos. Existen incluso entrenamientos únicos diseñados específicamente para reducir la inflamación de los tobillos de su ser querido.
Cómo reducir la hinchazón de las piernas después del ejercicio
Fitness is Medicine es un gimnasio diferente. Ofrecemos una variedad de programas para volver a estar en forma y sentirse bien. A diferencia de otros gimnasios y programas de ejercicio, Fitness is Medicine puede trabajar con y alrededor de casi cualquier lesión, discapacidad o capacidad física.
Fortalecer: 1. Dorsiflexión con Resistencia: Pídale a un amigo que sostenga una banda de resistencia, o átela alrededor de una silla o mesa. Enrolla el otro extremo alrededor del dedo del pie. Tira lentamente de los dedos del pie hacia ti 10 veces. Cambia de pie y repite. Haz 2-3 series con cada pie.
2. Flexión plantar con resistencia. Sujeta los extremos de la banda con las manos y haz un bucle alrededor de los dedos de los pies. Presiona lentamente contra la resistencia 10 veces. Cambie de pie y repita. Haz 2-3 series con cada pie.
5. Elevaciones de talón/puntera: Coloque los pies en el suelo sentado en una silla. Levante lentamente los talones, bájelos y levante los dedos del suelo. Repita 10 veces y realice 2-3 series.
DiagnósticoPara conocer la causa de su edema, el médico le hará un examen físico y le preguntará por su historial médico. Esto puede bastar para averiguar la causa. A veces, el diagnóstico puede requerir análisis de sangre, ecografías, estudios venosos u otros.
Los medicamentos que ayudan al organismo a eliminar demasiado líquido a través de la orina pueden tratar las peores formas de edema. Uno de los más comunes de estos diuréticos es la furosemida (Lasix). El médico puede decidir sobre la necesidad de tomar diuréticos.
Tratar la causa del edema suele ser el objetivo a largo plazo. Si el edema es consecuencia de un medicamento, por ejemplo, el médico puede cambiar la dosis o buscar otro medicamento que no cause edema.
