Entrenamiento de burpees de 10 minutos
Este entrenamiento está dedicado al terrible ejercicio de cuerpo entero… ¡los burpees! Sabemos que la mayoría de ustedes despreciarán este entrenamiento, pero es una de las mejores maneras de conseguir un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo. Ideal para eliminar grasa, aumentar la resistencia al ejercicio y la fortaleza mental.
Instrucciones: La tabla de ejercicios se lee de izquierda a derecha y de arriba abajo. Realice el ejercicio deseado durante 30 segundos y descanse 15 segundos. Pase al siguiente ejercicio y repita hasta completar 2 rondas.
Somos Alex y Tim Ruben. Ex atletas de fútbol de la División 1 de la universidad convertidos en Entrenadores Personales Certificados NASM especializados en HIIT y pérdida de grasa. Estamos aquí para enseñarte todo lo que necesitas saber para ponerte y mantenerte en forma en menos de 20 minutos al día.
¿Son los burpees un entrenamiento a intervalos de alta intensidad?
Los burpees son un gran ejercicio para añadir a los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) porque elevan la frecuencia cardiaca siempre que los realices rápidamente y te esfuerces.
¿Qué es una modificación de intensidad para el ejercicio burpees?
Inmediatamente salta con los pies hacia atrás para empezar. Continúa saltando con los pies hacia fuera y hacia dentro tan rápido como puedas durante unos 30-60 segundos, completando 1-3 series. Para añadir intensidad, levántate cada vez que saltes con los pies hacia dentro y añade un salto, convirtiendo este movimiento en un burpee.
¿Es mejor hacer los burpees rápido o despacio?
Si quieres obtener los mejores resultados, ¡tienes que hacer los burpees despacio! ¡Y queremos decir despacio! Experimenta cada elemento del movimiento y cada simple movimiento que lo convierte en el nuevo rey de la pérdida de grasa y la tonificación muscular.
Burpee hiit workout reddit
La idea es que hagas periodos cortos de trabajo completo seguidos de periodos cortos de descanso activo para hacer que el cuerpo trabaje más duro de lo que lo hace durante el cardio de estado estacionario (la intensidad del ejercicio frente a la duración siempre debe tener una relación inversa; cuanto más duro trabajes, más corta es la duración). No hay excusas para no ponerse en forma. Los intervalos de trabajo cortos, combinados con un breve período de descanso, garantizan el mantenimiento de una frecuencia cardiaca elevada para quemar calorías a un ritmo mayor.
Para aprovechar los beneficios de los ejercicios HIIT, nos pusimos en contacto con George “Hit” Richards, famoso preparador físico y experto en calistenia; Pete Bommarito, C.S.C.S., U.S.A.W., especialista certificado en MAT Jumpstart y propietario de Bommarito Performance Systems, y James Banks, entrenador personal certificado en Performix House West Hollywood, para que nos explicaran una serie de entrenamientos a intervalos diseñados para quemar grasa, desarrollar músculo y mejorar el rendimiento deportivo.
Ponte en la mejor forma de tu vida (y aparéntalo también) con estos 15 entrenamientos de alta intensidad para quemar grasa en casa y en el gimnasio. Trabajarás los principales grupos musculares y disfrutarás de numerosos beneficios para la salud.
Ejercicios Burpees para todo el cuerpo
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Los burpees son una excelente forma de mejorar su resistencia cardiovascular y muscular. También aumentan la fuerza, queman una buena cantidad de calorías e incluso pueden ayudarle a ser más coordinado. Aunque algunas personas encuentran los burpees suficientemente intensos, si quieres aumentar aún más su intensidad, estos seis movimientos pueden ayudarte.
Las sentadillas, una versión de los burpees, son un ejercicio que muchos recordamos vívidamente de la clase de gimnasia del instituto. Esto se debe a que trabaja todo el cuerpo y eleva el ritmo cardíaco en muy poco tiempo.
El empuje en cuclillas es sencillo pero muy exigente para el corazón, los pulmones y el cuerpo. Es un gran movimiento para añadir a tus entrenamientos cardiovasculares regulares para aumentar la intensidad y trabajar tu potencia, agilidad y resistencia.
Las sentadillas de empuje son estupendas para desarrollar potencia, fuerza y resistencia, pero hay más formas de añadir intensidad al movimiento (como si realmente lo necesitaran). En esta versión, añadirás escaladores de montaña, que elevarán tu ritmo cardíaco y te ayudarán a trabajar la agilidad y la resistencia.
Plan de entrenamiento Burpees
Aunque tienen un nombre un poco gracioso, los burpees son un elemento básico del acondicionamiento metabólico y los entrenamientos de peso corporal que merecen un lugar en tu rutina de entrenamiento, especialmente si estás buscando movimientos eficientes que te ayuden a quedar destrozado. Dicho esto, no es de extrañar que los ejercicios que realmente ofrecen resultados no sean fáciles, y si nunca has oído hablar de los burpees, aprenderás que no son una excepción a esta regla. Prepárate para que tu ritmo cardíaco se dispare, tus pulmones desafíen los límites de tu caja torácica y tus músculos ardan. Pero aguanta: los beneficios de los burpees merecen la pena.
Los burpees son esencialmente un ejercicio de tres partes, que incluye una sentadilla, una flexión y un salto vertical, que es lo que les confiere los beneficios de acondicionamiento de todo el cuerpo que proporcionan. Debido a que los burpees son combinaciones complejas y dinámicas de estos tres movimientos, puede llevar un poco de práctica dominar la técnica adecuada y sentir que eres capaz de realizarlos sin problemas como un movimiento fluido sin tener que pensar en cada paso. Sin embargo, si sigues practicando, pronto serás capaz de ejecutarlos sin pensar conscientemente en cada paso. Sigue leyendo para aprender la técnica correcta de los burpees y los beneficios de hacerlos. Aunque no es probable que lleguen a ser “fáciles” de realizar, puedes convertirte en un maestro de los burpees y ponerte en cuclillas, empujar y saltar para conseguir un cuerpo esculpido.
